1、蛋白質(zhì)高的食物：每天補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)能讓人有更強(qiáng)烈的飽腹感，而且可以增加肌肉量，防止肌肉流失，所以減肥的過程中要多吃蛋白質(zhì)較高的食物，如雞蛋、牛奶、雞肉、魚肉等。

2、各種粗糧：粗糧中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維不含熱量，能減緩腸胃排空的速度，也可以提高飽腹感。

3、黑咖啡：無糖的黑咖啡可以抑制食欲，去除水腫，有加速燃脂的效果。

4、固體食物：固體食物需要更多的時(shí)間咀嚼，能讓腸胃有足夠的時(shí)間告知大腦已經(jīng)飽腹，而且固體食物進(jìn)入腸胃后被消化吸收的速度也會(huì)變慢，能延緩饑餓的時(shí)間，如全麥面包、粗糧糕點(diǎn)等，都是屬于固體食物。

5、水：飯前喝一杯水能減少饑餓感，降低正常的進(jìn)食量。除了喝溫開水還可以選擇生姜水，生姜水不僅能去除炎癥，還能降低血糖水平，同樣有減肥的效果也能飽腹。

6、酸奶：酸奶能為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且酸奶比較耐餓，在食用時(shí)加入堅(jiān)果可以更快提高飽腹感，注意要選擇無糖酸奶，避免糖進(jìn)食過多影響體重。

7、減肥期間控制飲食很重要，科學(xué)正確的控制飲食能讓減肥效果更好。注意飲食要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)都要搭配均衡，避免身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。此外根據(jù)自己的身體情況選擇運(yùn)動(dòng)方式，通過運(yùn)動(dòng)制造熱量缺口才能達(dá)到想要的減肥效果。 （通州區(qū)衛(wèi)生健康委）

來源：北京12320在聆聽