蔬菜、水果、瘦肉、魚(yú)類(lèi)和全谷物可以吃，詳情如下：

1.蔬菜：蔬菜富含纖維和水分，具有較低的熱量，能夠提供飽腹感，同時(shí)含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有利于身體健康。

2.水果：水果也富含纖維和水分，能夠提供飽腹感，同時(shí)含有豐富的維生素和抗氧化劑，有助于提高免疫力。

3.瘦肉：瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，蛋白質(zhì)具有較高的飽腹感，同時(shí)能夠幫助維持肌肉質(zhì)量，促進(jìn)新陳代謝。

4.魚(yú)類(lèi)：魚(yú)類(lèi)是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的食物，不飽和脂肪酸有助于降低血脂和保護(hù)心臟健康。

5.全谷物：全谷物富含膳食纖維和復(fù)雜碳水化合物，能夠提供持久的飽腹感，同時(shí)含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。

雖然以上食物不容易引起發(fā)胖，但是攝入量仍然需要適量控制，合理搭配其他營(yíng)養(yǎng)食物，避免過(guò)量攝入導(dǎo)致能量超過(guò)消耗。個(gè)體差異也存在，建議根據(jù)自身情況和健康狀況進(jìn)行飲食選擇。

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