健康營養(yǎng)的早餐應該怎么吃
來源：民?？?024-10-21 14:03:11
王偉偉副主任醫(yī)師 山東大學第二醫(yī)院 營養(yǎng)科 健康營養(yǎng)的早餐應該包括全谷類食物、優(yōu)質蛋白質、新鮮水果和蔬菜、適量的糖分和鹽分，以及控制食量等。
1.全谷類食物
如全麥面包、燕麥片、糙米等，它們富含纖維，有助于維持飽腹感，并且能提供較長時間的能量。
2.優(yōu)質蛋白質
可以選擇雞蛋、牛奶、豆類或堅果，有助于維持肌肉和身體組織的健康。
3.新鮮水果和蔬菜
蔬菜水果富含維生素、礦物質和抗氧化劑，對身體健康有益?？梢赃x擇切片水果、蔬菜沙拉或果汁。
4.適量的糖分和鹽分
減少加工食品、糖果和飲料的攝入，避免過多的糖分和鹽分。
5.控制食量
早餐不宜過多，以免導致消化不良。但也不要過少，以免影響上午的能量供應。
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王少峰 主任醫(yī)師 蘇州大學附屬第二醫(yī)院 三甲 消化不良吃什么中藥 消化不良可以嘗試服用一些中藥來緩解，以下是一些常用的中藥及其功效： 1.神曲：有助于消化，可緩解消化不良、食欲不振等癥狀。 2.山楂：具有消食化積、活血化瘀的功效，對肉食積滯、胃脘脹滿有較好的療效。 3.麥芽：能消食開胃，特別適用于米面薯芋類食物引起的消化不良。 4.雞內金：可以健脾開胃、消食化積，常用于治療消化不良、遺精盜汗等癥。 5.陳皮：有理氣健脾、燥濕化痰的作用，對脾胃氣滯、脘腹脹滿有一定的緩解效果。 6.白術：具有健脾益氣、燥濕利水的功效，對脾胃虛弱、食欲不振等癥狀有改善作用。 7.黨參：能補中益氣、健脾益肺，對脾胃虛弱、食少便溏等癥有治療作用。 需要注意的是，中藥的使用應在醫(yī)生的指導下進行，根據個人體質和具體癥狀進行辨證論治，避免自行用藥。此外，對于嚴重的消化不良或伴隨其他癥狀的患者，中藥可能無法完全緩解，需要結合其他治療方法。同時，飲食調整也是非常重要的，應避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，保持飲食規(guī)律，適量運動。 在使用中藥治療消化不良時，還應注意以下幾點： 1.遵循醫(yī)囑：按照醫(yī)生的建議使用中藥，包括用藥劑量、頻率和使用時間。 2.注意藥物相互作用：某些中藥可能與其他藥物發(fā)生相互作用，影響療效或增加副作用。如果正在服用其他藥物，應告知醫(yī)生。 3.個體差異：每個人對中藥的反應可能不同，效果也因人而異。如果在用藥過程中出現不適或癥狀加重，應及時就醫(yī)。 4.長期用藥需謹慎：長期使用中藥可能對肝腎功能產生影響。如果需要長期用藥，應定期進行相關檢查。 5.替代療法：中藥不能替代正規(guī)的醫(yī)療治療。如果消化不良癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，進行進一步的檢查和治療。 總之，中藥可以作為消化不良的輔助治療方法，但在使用前應咨詢醫(yī)生的建議，以確保安全有效。同時，注意飲食調整和生活方式的改變，對消化不良的緩解也非常重要。 
胡茗 主任醫(yī)師 蘇州市立醫(yī)院 三甲 九個月寶寶積食消化不良怎么辦 九個月寶寶積食消化不良，治療方法包括調整飲食、適當運動、藥物治療等。 1、調整飲食 家長需要調整寶寶的飲食，減少輔食的攝入，尤其是難消化的食物，如肉類、芝士等。同時，適當增加水果、蔬菜等易消化的食物，以促進寶寶的消化吸收。 2、適當運動 家長可以多陪寶寶玩耍，或帶其去室外活動，有助于促進胃腸蠕動和食物消化，對緩解消化不良和積食有一定的幫助。 3、藥物治療 上述方法效果不理想時，可以遵醫(yī)囑使用乳酸菌、地衣芽孢桿菌、分歧桿菌等益生菌進行治療，起到調節(jié)腸道菌群、促進消化的作用。 
王少峰 主任醫(yī)師 蘇州大學附屬第二醫(yī)院 三甲 消化不良吃什么食物好 通常情況下消化不良吃以下幾種食物比較好： 1、易消化的食物 小米、玉米面等食物比較清淡、易消化，消化不良的患者吃了可以緩解癥狀。 2、高纖維蔬果 獼猴桃、火龍果等水果纖維素含量較高的水果，能夠起到潤腸通便、促進食物消化的功效，而且水果中含有的酸性物質可以促進腸道蠕動。 3、酸奶 酸奶中的含鈣量較高，經過發(fā)酵之后產生的乳酸，可以提高磷、鈣在人體中的利用率，而且也能夠起到促進消化的作用。 除了以上食物，消化不良的患者還可以在醫(yī)生的指導下使用雙歧桿菌四聯活菌片、枯草桿菌二聯活菌片等藥物進行治療。 日常生活中要注意多喝水，促進機體的新陳代謝，也可以適當進行運動來加快胃腸道蠕動，促進消化，但要注意適量，否則可能會引發(fā)其他不良癥狀。 
王少峰 主任醫(yī)師 蘇州大學附屬第二醫(yī)院 三甲 大人消化不良怎么辦 大人消化不良可以嘗試以下方法： 1.調整飲食： 少食多餐，避免過飽。 選擇易消化的食物，如米粥、面條、煮熟的蔬菜等。 避免油膩、辛辣、刺激性食物。 增加膳食纖維的攝入，如全麥面包、豆類、水果和蔬菜。 2.注意飲食時間： 規(guī)律飲食，避免過度饑餓或過度飽腹。 睡前2-3小時避免進食。 3.避免不良習慣： 戒煙限酒。 減少咖啡因和碳酸飲料的攝入。 避免過度緊張和焦慮。 4.適當運動： 增加身體活動，有助于促進消化。 可以選擇散步、慢跑、瑜伽等運動方式。 5.藥物治療： 如果消化不良癥狀嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用藥物，如促胃腸動力藥、消化酶制劑等。 6.就醫(yī)檢查： 如果消化不良癥狀持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，如腹痛、嘔吐、黑便等，應及時就醫(yī)，進行相關檢查，以排除其他潛在的疾病。 需要注意的是，對于某些特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、老年人以及患有慢性疾病的人群，在處理消化不良問題時應格外謹慎。在采取任何措施之前，最好先咨詢醫(yī)生的建議。此外，如果消化不良癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，以便明確病因并進行針對性治療。 王少峰 主任醫(yī)師 蘇州大學附屬第二醫(yī)院 三甲 消化不良能吃什么水果 消化不良的人可以適量食用以下水果： 1.木瓜：含木瓜酵素，有助于分解并加速蛋白質吸收，可緩解消化不良和胃炎，木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。 2.石榴：石榴中含有豐富的鞣酸、維生素C、檸檬酸、蘋果酸等，有幫助消化和降血脂的功效，對于調理腸胃有一定的功效。 3.桂圓：李時珍曾說過：“食品以荔枝為美，滋益則龍眼為良”，和荔枝性屬濕熱不同，桂圓能入藥，有壯陽益氣、溫胃補脾等多種功效。 4.菠蘿：菠蘿中含有豐富的蛋白酶，有助于蛋白質的分解，能幫助人體對食物的消化吸收，緩解消化不良癥狀。 需要注意的是，每個人的體質和消化不良的原因都不同，所以在選擇水果時，應根據個人情況進行調整。同時，即使是適合消化不良的水果，也應適量食用，避免過量引起不適。如果消化不良癥狀持續(xù)較長時間或伴有其他嚴重癥狀，建議及時就醫(yī)。 胡茗 主任醫(yī)師 蘇州市立醫(yī)院 三甲 九個月寶寶消化不良怎么調理 九個月寶寶消化不良，可能是由飲食不當、腹部受涼或腸道菌群失衡等原因引起的。以下是一些可以幫助寶寶調理消化不良的方法： 1.調整飲食： 母乳喂養(yǎng)：繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，按需喂養(yǎng)。媽媽需注意飲食清淡，避免食用油膩、刺激性食物。 配方奶喂養(yǎng)：根據寶寶的年齡和體重，按照說明沖調奶粉，不要過稀或過稠?？梢試L試更換其他品牌或類型的奶粉。 添加輔食：已經添加輔食的寶寶，應選擇易消化的食物，如米粉、米糊、蔬菜泥、水果泥等。逐漸增加食物的種類和攝入量，避免過度喂食。 2.腹部按摩： 讓寶寶仰臥，用溫暖的手掌輕輕按摩寶寶的腹部，順時針方向按摩10-15分鐘，以促進腸道蠕動，幫助消化。 注意按摩時動作要輕柔，避免過度用力。 3.注意腹部保暖： 給寶寶穿上保暖的衣物，尤其是腹部，避免腹部受涼。 晚上睡覺時，可以使用熱水袋或暖寶寶，但要注意溫度不要過高，避免燙傷寶寶。 4.補充益生菌： 益生菌可以幫助調節(jié)腸道菌群，改善消化不良?？梢栽卺t(yī)生的指導下，給寶寶服用益生菌制劑。 注意選擇適合寶寶年齡的益生菌產品，并按照說明使用。 5.藥物治療： 如果寶寶消化不良的癥狀較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用藥物治療，如媽咪愛、雙歧桿菌四聯活菌片等。 這些藥物可以幫助緩解消化不良的癥狀，但需要注意使用劑量和使用時間。 6.就醫(yī)治療： 如果寶寶消化不良的癥狀持續(xù)時間較長或伴有其他不適癥狀，如嘔吐、腹瀉、發(fā)熱等，應及時就醫(yī)。 醫(yī)生會根據寶寶的具體情況進行診斷，并制定相應的治療方案。 需要注意的是，每個寶寶的情況都不同，所以在給寶寶進行調理時，應根據寶寶的實際情況進行調整。如果寶寶的癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。同時，家長應密切關注寶寶的飲食和排便情況，保持良好的衛(wèi)生習慣，預防感染。 胡茗 主任醫(yī)師 蘇州市立醫(yī)院 三甲 4個月寶寶消化不良的癥狀有哪些 4個月寶寶消化不良的癥狀主要包括以下幾個方面： 1.腹瀉：寶寶的大便次數會增加，大便呈水樣、蛋花樣或含有奶瓣，有時還會帶有泡沫。 2.腹脹：寶寶的腹部會鼓脹，摸起來感覺有點硬，有時還會咕咕作響。 3.食欲不振：寶寶可能會出現食欲不振的情況，食量減少，甚至拒絕吃奶。 4.吐奶：寶寶在吃奶后會出現吐奶的現象，有時還會吐出豆腐渣樣的奶塊。 5.哭鬧：寶寶可能會因為肚子不舒服而哭鬧不止，尤其是在夜間。 6.口氣：寶寶的口腔內可能會有異味，這是因為食物在胃腸道內停留時間過長，產生了異味。 7.皮膚問題：寶寶的皮膚可能會出現濕疹、紅疹等問題，這與消化不良導致的腸道不適有關。 需要注意的是，每個寶寶的癥狀可能會有所不同，如果家長發(fā)現寶寶有以上癥狀，應及時帶寶寶就醫(yī)，以便明確診斷并采取相應的治療措施。同時，家長在日常生活中也要注意寶寶的飲食衛(wèi)生，避免過度喂養(yǎng)，給寶寶提供易消化的食物，以預防消化不良的發(fā)生。 張如蘭 副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院 三甲 消化不良胃脹吃什么藥 消化不良胃脹可能是由多種原因引起的，例如飲食不當、胃炎、胃潰瘍等。治療消化不良胃脹的藥物主要包括以下幾類： 1.促胃腸動力藥：如多潘立酮、莫沙必利等，能增強胃腸道蠕動，促進胃排空，從而緩解胃脹癥狀。 2.消化酶制劑：如胰酶腸溶膠囊、復方消化酶膠囊等，可補充人體所需的消化酶，促進食物消化，減輕胃脹。 3.胃黏膜保護劑：如硫糖鋁、枸櫞酸鉍鉀等，可在胃黏膜表面形成一層保護層，減少胃酸對胃黏膜的刺激，有助于緩解胃脹。 4.抗酸藥：如氫氧化鋁、碳酸鈣等，可中和胃酸，緩解胃酸過多引起的胃脹。 需要注意的是，在使用藥物治療消化不良胃脹時，應遵循醫(yī)生的建議，按照說明書的劑量和用法服用。同時，還應注意調整飲食，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以及產氣食物，如豆類、洋蔥等。此外，保持良好的生活習慣，如規(guī)律作息、適量運動等，也有助于緩解消化不良胃脹的癥狀。 對于一些特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、兒童、老年人以及患有其他疾病的患者，在使用藥物治療消化不良胃脹時應格外謹慎。這些人群在使用藥物前應咨詢醫(yī)生或藥師，以確保藥物的安全性和有效性。 總之，消化不良胃脹的治療應根據具體病因和個體情況選擇合適的藥物。在使用藥物治療的同時，還應注意調整飲食和生活習慣。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，以便明確病因并進行針對性治療。 張如蘭 副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院 三甲 胃動力不足消化不良怎么調理 胃動力不足消化不良是一種常見的消化系統(tǒng)問題，可能會導致胃脹、胃痛、惡心、嘔吐等不適癥狀。以下是一些調理方法： 1.調整飲食習慣： 少食多餐：避免一次進食過多，導致胃部過度膨脹?？梢詫⑹澄锓殖尚》?，多次進食。 避免高纖維食物：高纖維食物可能會增加胃部負擔，如全麥面包、糙米、豆類、蔬菜等，可以適當減少攝入量。 控制脂肪攝入：脂肪消化需要更多的膽汁，而胃動力不足時，膽汁分泌可能不足，因此應控制脂肪的攝入。 避免刺激性食物：如辛辣、油膩、酸性食物，以及咖啡、茶、碳酸飲料等，這些食物可能刺激胃酸分泌，加重消化不良。 注意飲食時間：避免在睡前過飽或過饑進食，以免影響睡眠和胃部消化。 2.增加運動量：適量的運動可以促進腸胃蠕動，提高胃動力。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等有氧運動，但應避免在飯后立即運動。 3.保持良好的生活習慣： 戒煙限酒：吸煙和飲酒會刺激胃黏膜，影響胃的正常功能。 減輕壓力：長期的壓力和焦慮可能導致消化不良，應學會通過放松技巧，如冥想、深呼吸、聽音樂等來緩解壓力。 規(guī)律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累。 4.藥物治療：如果消化不良癥狀嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用藥物治療，如促胃腸動力藥、消化酶制劑等。 5.中醫(yī)調理：中醫(yī)認為，胃動力不足消化不良與脾胃虛弱有關，可以采用中藥調理、針灸、按摩等方法。 需要注意的是，對于老年人、孕婦、兒童等特殊人群，應在醫(yī)生的指導下進行調理。如果消化不良癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他嚴重癥狀，如黑便、嘔吐、發(fā)熱等，應及時就醫(yī)，以便明確病因并進行針對性治療。此外，保持心情愉悅、定期體檢也有助于預防和改善胃動力不足消化不良。 張如蘭 副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院 三甲 胃痛胃脹消化不良該怎么辦 胃痛胃脹消化不良一般可以通過調整飲食、適當運動、服用藥物等方式進行處理。 1.調整飲食 患者應避免食用油膩、辛辣、刺激性食物。增加高纖維食物的攝入，如水果、蔬菜、全谷物和豆類等，可以促進消化，緩解消化不良的癥狀。 2.適當運動 患者也可以適當進行舒緩的運動，如散步、瑜伽、太極拳等，有助于促進胃腸道蠕動，減輕胃部出現的不適感。 3.服用藥物 患者可以在醫(yī)生的指導下服用多潘立酮片、枸櫞酸莫沙必利片、西沙必利片等藥物進行治療，促進消化，改善患者出現的不適癥狀。 邢加迪 副主任醫(yī)師 北京大學腫瘤醫(yī)院 三甲 消化不良與胃癌有沒有必然聯系 消化不良與胃癌并沒有非常明確的關系，但是如果長期有消化不良的表現，比如反酸、燒心、打嗝，表明胃的功能、胃的動力性可能有紊亂的表現。如果出現了消化不良或其它表現，對于胃里面正常的胃黏膜功能的保護都可能會有一定影響。通過經口進食，有一些有害物質可能趁虛而入，會通過胃黏膜屏障功能的破壞來進入到胃壁，從而增加胃癌的發(fā)病幾率。所以長期的消化不良，還是建議不僅僅是從飲食的方面，也可以從其它方面盡可能去調整，最終降低胃癌的發(fā)生幾率。 王艷 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 消化不良吃什么 臨床上消化不良可以分為器質性消化不良以及功能性消化不良。可以表現為很多癥狀，如噯氣、反酸、早飽、餐后腹脹、胃灼熱、腹痛、便秘等等，都是消化不良的癥狀。對于消化不良患者，首先要區(qū)分其為器質性消化不良還是功能性消化不良，器質性消化不良需由專業(yè)?？漆t(yī)生給予指導;對于功能性消化不良患者，要分析其引起消化不良可能因素。消化不良與情緒緊張、焦慮有明確關系，所以說對于消化不良的治療要結合情緒、飲食以及藥物多方面治療為共同治療途徑。 劉國棟 副主任醫(yī)師 宿遷市第一人民醫(yī)院 三甲 消化不良與胃癌如何辨別 大家常說的消化不良，主要指的是功能性消化不良，是以腹脹、食欲下降，還有噯氣、惡心嘔吐等癥狀為主的一組慢性，或者反復發(fā)生的上腹部疼痛不適的癥狀。指的是沒有器質性的疾病，顯然功能性消化不良指的就是以消化不良為主要癥狀的一種功能性的疾病，而消化不良也可以是胃癌發(fā)生的一種癥狀。胃癌的其它癥狀常常還包括嘔吐物帶血，體重突然下降，腹部有腫塊，還有貧血，或者腹瀉跟便秘等癥狀。胃癌發(fā)病的初期，癥狀很容易被誤認為是簡單的胃病，胃鏡檢查是胃癌早期發(fā)現的重要手段，建議胃癌高危人群一定要定期做胃鏡檢查。 高鳳 副主任醫(yī)師 淮安市第二人民醫(yī)院 三甲 新生兒消化不良的癥狀 新生兒胃腸功能低下，消化不良表現以腹脹、陣發(fā)性哭鬧或者煩躁、食欲不振、便秘、腹瀉為主要癥狀。腹瀉大便呈稀水樣或者稀糊狀，帶有不消化的奶瓣等。另外，新生兒消化不良還可以伴有嗜睡、精神倦怠、乏力、生長發(fā)育遲緩等。一旦家長發(fā)現孩子有上述相關癥狀，建議盡快就醫(yī)治療。 高鳳 副主任醫(yī)師 淮安市第二人民醫(yī)院 三甲 新生兒消化不良怎么辦 新生兒消化不良，一般以調整飲食、控制感染、去除病因、糾正水電解質紊亂為原則，主要是對癥處理，防止并發(fā)癥。母親要做好正確的喂養(yǎng)方式，根據患兒的癥狀，可以適當的給予促胃腸動力的藥物，抗酸藥和抑酸藥，并增加助消化藥物、益生菌等藥物的治療，促進消化功能。 朱季軍 副主任醫(yī)師 宿遷市第一人民醫(yī)院 三甲 消化不良吃什么食物好 消化不良的飲食調理主要有以下幾個方面：第一、盡量吃少鹽少油的食物，多進食蒸的煮的或者燉的食物。第二、盡量減少冷飲和產氣的碳酸飲料以及過甜的食物。第三、盡量養(yǎng)成分餐制，少量多餐，飲食速度要慢。第四、盡量少吃油炸、油煎的食物，以及少吃辛辣刺激性的食物。 
