早晚氣溫較低的冬天，喜歡散步或者跑步等做室外運動的人就開始煩惱了。冬天的室外活動可以有效緩解因日照量的縮短而產(chǎn)生的季節(jié)性憂郁情緒，并且?guī)淼倪\動效果也比夏天更佳顯著。那么冬天可以健康運動的方法有哪些呢？

運動時間：最佳運動時間是上午10點~12點

冬天的運動適合在太陽升起來以后再做，上午10點到中午12點之間是最佳時間。早上是大氣層中二氧化碳濃度最高的時候。到了冬天，道路周圍或者公園的樹木其空氣凈化能力都會有所下降。特別是比空氣重的像二氧化硫一樣的污染氣體在晚上或者早上會下沉。上午的時候因為車流人流而重新往上浮起。二氧化硫如果跟涼的空氣一起吸入，將極大影響健康。

身體的保暖：防風衣里疊穿幾件薄的衣服

冬天運動的時候特別需要保暖。建議里面疊穿幾件薄容易吸汗通風效果好的衣服，外面再套一件防風衣。運動中因為熱而脫掉外套時最容易出現(xiàn)體溫下降，所以需要格外注意。濕濕的狀態(tài)下在冷的地方待久的話，容易患上凍瘡。所以需要根據(jù)出汗的程度適當?shù)卣{(diào)整服裝。利用保暖耳罩和手套預(yù)防凍瘡。把手放在衣服口袋里走路的話，肩膀會僵硬，不小心摔倒的話會加大受傷程度。

運動的開始和結(jié)束：準備運動&緩和運動

準備運動和緩和運動要做充分。專家指出，準備運動是氣溫越低做的時間就要越長。一般建議做10分鐘左右。如果室外氣溫在零度以下的話，先在室內(nèi)做5分鐘左右的拉伸運動以后再到外面做5~10分鐘的準備運動。

運動的強度：比平時要低，時間要長

冬天的運動建議選擇強度較低的運動，且運動的時間要加長。例如，比起快速跑10分鐘，更建議快步走30分鐘。這樣的話，可以提高運動效果且防止事故的發(fā)生。一般開始運動5分鐘之后測量每分鐘的脈搏數(shù)，能維持最大脈搏數(shù)的60~85%的程度才是最佳運動強度。在冬天可以把鍛煉心肺功能的有氧運動和肌肉運動結(jié)合一起做。

*最大脈搏數(shù)的計算方法：220減去自己的年齡

推薦3種冬天運動

運動要有趣才能堅持。所以需要選擇適合自己的運動。

■步行

對關(guān)節(jié)刺激較小的低強度運動。費用低且不受時間和場地的限制。比起其他的運動，身體的損傷或者事故的發(fā)生概率較低。如果快步走的話，消耗的熱量相當于跑步。

■跑步

跑步是可以提高心肺持久力的既簡單又效果明顯的運動。特別適合于想減掉腹部贅肉的人。因為能長時間的刺激心臟，所以可以有效預(yù)防成人疾病。剛開始的時候先跑2~3km?？梢愿赃叺娜艘黄疬吪苓吜膸砣の丁Ｅ懿降臅r間可以控制在12~18分鐘左右。

■爬山

爬山既可以與自然環(huán)境融為一體又能保持健康。爬山可以活躍腸道功能，特別適合于容易消化不良的人。山上的氣溫比地面低，所以爬山時的首要關(guān)鍵就是保暖。最好選擇有防寒防風功能的登山服，另外準備以防萬一弄濕衣服的時候可換下的備用衣。出現(xiàn)發(fā)冷、口齒不清、搖晃等現(xiàn)象的時候，有可能是因為低體溫所引起的。這時候需要喝熱飲、做按摩，讓體溫快速上升。

注意！冬天運動需要注意的有哪些人呢？

血壓高的人在冬天運動時需要格外注意。因為比起夏天，在冬天更容易讓血壓上升。突然到氣溫低的室外時會讓血管縮小、血壓上升，所以需要特別小心。還有需要避開舉重等那些猛烈的運動。

呼吸道較弱的人在冷空氣下最好不要運動，在室內(nèi)運動更加適合。老年人的話，避開早晨，在下午氣溫有所上升以后再出去運動。太冷或者路面滑的時候就盡量選擇室內(nèi)運動。

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