堅(jiān)果含有許多有益的脂肪，尤其是多不飽和脂肪酸，它可以降低壞膽固醇水平，這對(duì)心臟健康非常有益，很適合被吃來保護(hù)心臟。

2、有ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸對(duì)心臟非常有益，不應(yīng)該將它從飲食中消除，而堅(jiān)果，是最佳的植物ω-3脂肪酸來源。因此，應(yīng)該經(jīng)常吃它們。

3、含有豐富纖維

飲食中含有豐富纖維的好處不用多說，光是預(yù)防糖尿病的理由就足夠讓你經(jīng)常吃它。此外，堅(jiān)果豐富的纖維只要吃一點(diǎn)就能你飽足，可以避免吃太多食物。

4、含有維生素E

維生素E有助于防止心臟動(dòng)脈積聚斑塊，這會(huì)導(dǎo)致許多心臟疾病，包括動(dòng)脈硬化、中風(fēng)、心肌梗塞等。堅(jiān)果富含有維生素E，可以保持心臟健康。

5、含有植物甾醇

植物甾醇有助于控制你的膽固醇，而堅(jiān)果就是最好的植物甾醇天然來源。所以如果有膽固醇的問題，更應(yīng)該經(jīng)常吃堅(jiān)果。

6、含有L精氨酸

這是另一個(gè)可以保持心臟正常的物質(zhì)。L精氨酸可以幫助心臟壁保持彈性，防止血液凝塊，讓血液容易流動(dòng)。

如何健康的食用堅(jiān)果

1、每天吃一小把

堅(jiān)果富含有抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)，適合每天吃。但是過量的食用對(duì)健康并沒有益處，所以每次只需要吃一小把即可。

2、混合沙拉食用

沙拉中的蔬菜不僅可以補(bǔ)充人體的礦物質(zhì)和纖維，更重要的是，它們可以加入各種的食材。葡萄干、花生、核桃、杏仁都可以加在沙拉中一起吃。

3、制成面包食用

堅(jiān)果也很適合加在面包中一起吃。核桃、花生、杏仁、腰果都是很常用來制成面包的堅(jiān)果。如果喜歡吃面包，可以嘗試加入這些堅(jiān)果。

4、餅干或是蛋糕

很多的餅干或是蛋糕也很適合加入花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果?？梢詫⑺鼈冎瞥娠灨珊偷案猓黄鸷秃⒆酉碛谩?

相關(guān)知識(shí)

孕婦吃哪些堅(jiān)果最好？兩種堅(jiān)果不能吃
孕婦吃哪些堅(jiān)果好
孕婦能吃的堅(jiān)果有哪些
孕婦宜吃的堅(jiān)果有哪些
孕婦適合食用哪些堅(jiān)果？
孕婦適宜食用的堅(jiān)果有哪些
孕婦可以吃堅(jiān)果有哪些
準(zhǔn)媽媽常吃這些堅(jiān)果對(duì)胎兒非常有好處
孕婦孕期吃堅(jiān)果有哪些好處
懷孕期間推薦食用哪些堅(jiān)果

網(wǎng)址: 堅(jiān)果對(duì)人體有哪些好處 如何健康的食用堅(jiān)果 http://www.u1s5d6.cn/newsview346288.html