懷孕期間推薦食用的堅(jiān)果包括核桃、杏仁、腰果、巴西果、榛子等。這些堅(jiān)果對(duì)孕婦和胎兒的健康都有益處。

1.核桃：富含Omega-3脂肪酸，有助于胎兒大腦和視力發(fā)育，同時(shí)可以改善孕婦的心血管健康。

2.杏仁：含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、鈣、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于孕婦補(bǔ)充能量和提高免疫力。

3.腰果：富含銅、鋅、鎂等礦物質(zhì)，有助于維持孕婦血壓穩(wěn)定和預(yù)防貧血。

4.巴西果：含有豐富的硒元素，可以增強(qiáng)孕婦的免疫力，有助于胎兒健康發(fā)育。

5.榛子：含有豐富的維生素E、蛋白質(zhì)和膳食纖維，對(duì)孕婦的皮膚、毛發(fā)健康有益。

需要注意的是，雖然堅(jiān)果對(duì)孕婦有很多好處，但攝入量要適中，避免過(guò)量攝入，因?yàn)閳?jiān)果的熱量較高，過(guò)量攝入可能導(dǎo)致體重過(guò)快增加。另外，孕婦在食用堅(jiān)果時(shí)要注意避免食用過(guò)敏原，如花生等，以免引起過(guò)敏反應(yīng)。如有疑問(wèn)，請(qǐng)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

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