4種主食吃下去，每一口都等于喝油

1.炒飯、炒粉、炒面

一碗色、香、味俱全的炒飯加入油鹽等調(diào)味品后，脂肪含量會(huì)大大增加，而餐館中的炒飯、炒粉、炒面更是“油光滿面”。還有番茄醬、辣醬等各種調(diào)料也會(huì)帶來(lái)額外熱量。

其實(shí)，大米、粉面本身的脂肪含量很低，比如每100克米飯的脂肪含量只有0.2%，做成炒飯之后，脂肪含量升高至6%~8%；炒粉、炒面也是同樣的道理。相對(duì)于原料來(lái)說(shuō)，脂肪含量也翻了幾十倍。

2.酥餅、起酥面包

為了讓食物變得酥脆可口，“酥”類食物在制作過(guò)程中往往會(huì)添加起酥油。起酥油是一種常用于甜品中的食品添加劑，雖能增加口感，但也不可避免有反式脂肪的存在。

起酥油不僅難以被人體代謝且更容易導(dǎo)致肥胖，還會(huì)增加人們罹患心血管疾病、糖尿病等病癥的風(fēng)險(xiǎn)。因此談“酥”色變有一定道理。

3.油條、麻花、麻團(tuán)

油條、麻花、麻團(tuán)作為傳統(tǒng)中式早餐中的?？椭魇?，都是使用油炸工藝制作而成，在油鍋里“洗了個(gè)澡”，因此脂肪含量大大提升。

根據(jù)《中國(guó)食物成分表》中的數(shù)據(jù)顯示，油條脂肪含量高達(dá)17.6%，麻花31.5%，麻團(tuán)30%。

4.燒餅、油餅

為了口感與質(zhì)地“雙豐收”，都會(huì)在里面“包”入很多油。

例如油餅脂肪含量23%之多，麻醬燒餅脂肪含量大都在10%以上。麻醬燒餅除了油還有糖，從營(yíng)養(yǎng)與熱量來(lái)看，可以歸為糕點(diǎn)、 點(diǎn)心之列。

這4種菜也是“含油大戶”

1.毛血旺

毛血旺，一道重慶名菜，所有菜幾乎是用油來(lái)煮，可以說(shuō)吃一口都是在喝油，一點(diǎn)都不夸張。

而且毛血旺中動(dòng)物內(nèi)臟過(guò)多，嘌呤、膽固醇和飽和脂肪酸含量高，吃多對(duì)身體無(wú)益。

2.辣子雞丁

辣子雞，制作過(guò)程中要用熱油干炸，混以辣椒，外酥里嫩，大麻大辣。不過(guò)，油炸會(huì)使整個(gè)菜的脂肪含量大幅提升，熱量過(guò)高。

3.燒茄子

制作燒茄子需要過(guò)油，茄子在油里就像一塊海綿在吸水一樣，一盤汁濃味美的燒茄子實(shí)際要吸油40克左右。

4.水煮肉

水煮菜，不如說(shuō)是“油煮菜”，雖然水煮肉湯里，上面是油下面是水，但當(dāng)夾起肉時(shí)上面的油會(huì)吸附在肉和菜上，這種吃法很不健康。

記住3點(diǎn)，怎么吃都不胖！

1 種類：三類俱全 、五顏六色

每天應(yīng)盡可能地“雜”食，一餐中必須吃到最基礎(chǔ)的三類是谷薯類、果蔬類和高蛋白類。

谷薯類：包括米、面等谷類，土豆、地瓜等薯類等。

果蔬類：各種新鮮蔬菜瓜果。

高蛋白質(zhì)類：包括各種大豆、牛奶、蛋、肉、魚等。

此外，每天的食物還要五顏六色，既可提高食欲，還可做到食物營(yíng)養(yǎng)全面。

2 做法：多用“蒸煮”，少用”煎炸”

中國(guó)的烹調(diào)方法，可以說(shuō)是多種多樣，蒸、煮、炒、煎、炸等都很常見(jiàn)。這么多的烹調(diào)方法里，“蒸煮燉”的營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失較少。

舉個(gè)例子，饅頭、包子最好蒸著吃，這樣能使?fàn)I養(yǎng)素?fù)p失較少。

3 吃法：粗細(xì)搭配、清淡飲食

在吃法上，建議粗細(xì)搭配，清淡飲食。烹調(diào)上，食物要煮熟、煮爛，生硬、塊大、油膩的食物不適合中老年人食用。

少食多餐，規(guī)律進(jìn)餐，快慢適宜。早餐用餐時(shí)間控制在15~20分鐘，午晚餐以30分鐘左右為宜。

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藍(lán)豬坊

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