小雪節(jié)氣該如何提高抗寒能力？

問(wèn)：小雪節(jié)氣該如何提高抗寒能力？

答：首先，飲食調(diào)理。小雪節(jié)氣，氣溫逐漸降低，合理調(diào)整飲食，攝取足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)提高抗寒能力至關(guān)重要。可多吃富含蛋白質(zhì)的食物：如魚(yú)、肉、蛋、奶等；多吃富含維生素的食物：如新鮮蔬菜、水果等；多吃富含碳水化合物的食物：如米飯、面條等；適量攝入脂肪：如堅(jiān)果、魚(yú)類等；多吃溫性食物：如姜、蒜、桂圓、紅棗等。

其次，運(yùn)動(dòng)鍛煉。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以幫助提高身體的抗寒能力。可以選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。此外，還可以進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如健身操、舞蹈等。

在生活習(xí)慣方面，可注意保暖，適當(dāng)多穿衣服，戴帽子、手套等。此外，每天晚上用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，幫助睡眠。

另外，做好以下預(yù)防措施：（1）提前做好防寒準(zhǔn)備；（2）避免接觸冷空氣；（3）增強(qiáng)身體免疫力；（4）保持室內(nèi)空氣流通；（5）多喝水。

——《個(gè)人健康手冊(cè)（二十四節(jié)氣·小雪篇）》

(責(zé)編：楊媚、權(quán)娟)

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