小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)，每年11月22或23日。進(jìn)入該節(jié)氣，中國(guó)廣大地區(qū)西北風(fēng)開始成為?？?，氣溫下降，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過于寒冷，雖開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。小雪時(shí)節(jié),天已積陰,寒未深而雪未大,故名小雪。

　　一、小雪節(jié)氣養(yǎng)生原則

1.起居養(yǎng)生------要做好御寒保暖,防止感冒的發(fā)生。

2.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生------以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。

　　二、小雪節(jié)氣保健

1、多喝水防內(nèi)熱產(chǎn)生

小雪節(jié)氣多喝水也可防內(nèi)熱產(chǎn)生,緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤(rùn)燥解毒,白蘿卜水能清熱利尿,梨水可以潤(rùn)肺止咳。

2、早睡晚起,睡前泡腳

　　小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先,要保證充足的睡眠。

3、防寒保暖要做好

要戴帽子,一定要注意防寒。添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定,只是不宜添得過多,以自身感覺不冷為準(zhǔn)。

　　三、小雪節(jié)氣怎樣飲食

1、多食熱粥

食物烹調(diào)可以多采用燉食,這樣營(yíng)養(yǎng)流失較少;多食熱粥有益健康,如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

2、多吃葉酸食物

小雪節(jié)氣是冬季開始的標(biāo)志,要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸。

本節(jié)氣養(yǎng)生菜品：1、芹菜炒香菇、2、冬瓜燉羊肉、3、胡蘿卜山藥粥、4、核桃栗子粥

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