都說減肥時，要多吃蔬菜，可有的蔬菜吃完沒一會兒就餓了。

有的蔬菜雖然管飽又擔(dān)心熱量高，難道就沒有什么蔬菜是熱量低又管飽的嗎？

當(dāng)然有，小編這就來給大家盤點一下吧。

一、菌菇類

菌菇類不僅膳食纖維豐富，能夠給人飽腹感，還富含植物蛋白，熱量和脂肪含量都比較低。

最重要的是它還有豐富的B族維生素和麥角固醇，B族維生素可以抑制脂肪合成，促進(jìn)脂肪燃燒。

而麥角固醇經(jīng)過陽光照射后，能轉(zhuǎn)換成維生素D2，幫身體更有效地吸收鈣質(zhì)，強健骨骼和牙齒。

1、木耳

木耳除了有豐富的膳食纖維，還富含多糖膠體，能幫助清除體內(nèi)垃圾、潤滑腸道，有利于減肥。

2、金針菇

金針菇富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，美味又低脂。

而且相對于其他蔬菜而言，金針菇不容易吸附菜肴中的油，所以不會帶來太多額外的熱量攝入。

二、深色綠葉蔬菜

若論營養(yǎng)價值，通常深色綠葉蔬菜比淺色的更勝一籌，深色蔬菜中的鈣、鐵、胡蘿卜素、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)含量都會多于淺色的。

《中國居民膳食指南》中也提到，每天需保證飲食中有300-500克蔬菜，特別是深色蔬菜應(yīng)占到蔬菜總量的1/2。

日常建議多吃一些如菠菜、油菜、薺菜、空心菜、茼蒿等深色綠葉蔬菜。

1、菠菜

菠菜水分含量高、熱量低，含有大量膳食纖維，有很強的飽腹感，還能夠促進(jìn)腸胃蠕動，幫助減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

而且菠菜中的鉀元素，還有助于排出體內(nèi)多余的鈉鹽，有利于消除水腫。

2、薺菜

薺菜含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，它的胡蘿卜素含量幾乎與胡蘿卜持平。

另外，薺菜還含有11種氨基酸，營養(yǎng)又扛餓。

三、藻類

相對于其他扛餓蔬菜而言，藻類蔬菜不僅膳食纖維和維生素豐富，還含有一種膠狀海藻酸。

當(dāng)這種酸進(jìn)入消化系統(tǒng)后，會包裹住一部分脂肪，讓脂肪不被消化吸收，能夠順利排出體外。

1、裙帶菜

裙帶菜的鈣含量非常豐富，甚至超過了牛奶。

另外它還富含氨基酸，不但能幫助減肥，還有益于骨骼健康。

2、海帶

海帶的鉀含量豐富，攝入適量的鉀，能夠幫助身體平衡體內(nèi)的鈉，消除身體的浮腫。

另外，海帶中還有豐富的碘，能夠保護(hù)甲狀腺的健康。

減肥時，飲食搭配更應(yīng)該用心些，注意營養(yǎng)均衡，再加上這些扛餓蔬菜。還怕吃不出一個瘦子么？返回搜狐，查看更多

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