作息時(shí)間安排表 5:30 ：起床。起床后喝一杯水 ,可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。 5:4 0―6:40 ：起床+晨跑，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，建議堅(jiān)持，可以鍛煉到身體的大部 分部位。 6:4 0―7:20 ：洗漱，出門(mén)上班 8:00 ―8:30：吃早飯。早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。 8:30 ：開(kāi)始一天中最困難的工作。 9:30 ：讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)， 就讓眼睛休息 3 分鐘。 11:00 ：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅 色水果。 12:00 ：午餐。 13:0 0―13:30 ：午休一小會(huì)兒。每天中午午休 30 分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午 休 3 次。 14:00 ―17:30 ：上班做事。 16:00 ：喝杯酸奶。 17:3 0―18:30 ：下班，晚餐。 19:00 ―20:30 ：運(yùn)動(dòng)鍛煉。 20:3 0―21:00 ：洗澡，洗漱，然后上床。 21:00 ―21:30 ：睡前準(zhǔn)備 21：30 睡覺(jué)休息。 個(gè)人覺(jué)得最佳作息時(shí)間： 7：30--8:00 起床+晨跑，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，建議堅(jiān)持，可以鍛 煉到身體的大部分部位； 8：00--9 ：50 出門(mén)+早餐，喝點(diǎn)豆?jié){，吃點(diǎn)包子什么的，記得早餐是 一定要吃的； 9：00--12 ：00 上午上班時(shí)間，若是對(duì)著電腦工作的，一定要記得 1 個(gè)小時(shí) 休息 5 分鐘，動(dòng)動(dòng)全身，可以有效的保護(hù)視力，預(yù)防辦公室綜合癥； 12：00--1 ：00 午餐+走動(dòng)走動(dòng)，個(gè)人建議吃葷素搭配，從事腦力勞動(dòng)的人 建議多吃魚(yú)、蝦、海鮮類，這些食物中含有腦力工作者不可缺少的營(yíng)養(yǎng) DHA； 13：00--13:30 午休半小時(shí)，為下午工作提供充足的精力，上班前建議 吃個(gè)水果； 13:30--18:00 下午上班時(shí)間，和上午一樣：若是對(duì)著電腦工作的， 一定要記得 1 個(gè)小時(shí)休息 5 分鐘，動(dòng)動(dòng)全身， 可以有效的保護(hù)視力， 預(yù)防辦公室 綜合癥； 18：00--21:30 自由活動(dòng)時(shí)間， 活動(dòng)完之后回到家洗洗準(zhǔn)備下面的節(jié)目； 21:30--23:30 這 2 個(gè)小時(shí)，該充電的充電，該玩什么玩什么； 23:30--7:30 21--30 歲睡眠時(shí)間保證在 8 小時(shí)就 OK 早上 6:20 起床，以 20 分鐘穿衣洗梳，整理物品， 6：40 出門(mén)，如果外面有早點(diǎn) 就在外面吃，喝點(diǎn)豆?jié){，吃點(diǎn)包子什么的大概花個(gè) 2 塊錢(qián)。 早上 7：00 準(zhǔn)時(shí)上班后，直到中午，個(gè)人建議吃葷素搭配相對(duì)合理的中式 快餐，快捷方便，花 20 分鐘吃完，走回到宿舍（正好幫助消化），在宿舍里可 以休息一下， 還留有 5 分鐘時(shí)拿起一個(gè)水果出發(fā)往工作的地方， 水果適宜在飯后 2 小時(shí)后吃，這樣更科學(xué)。 下午一直到下班， 如果 5 點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)下班， 你可以視情況回去自己做晚餐， 不過(guò) 個(gè)人還是建議吃中式快餐， 這樣可以留下些時(shí)間學(xué)習(xí)。 那如果會(huì)加班應(yīng)該也不會(huì) 影響你去吃頓快餐吧， 如果有影響記得隨身攜帶些壓縮食品。 那計(jì)算下中式快餐 的價(jià)格，一般的葷素搭配的中式快餐就算是在上海這樣的城市 8 元也是可以買到 的，個(gè)人甚至建議周日也不必自己做飯， 就還是吃快餐， 這樣可以省下不少時(shí)間。 就營(yíng)養(yǎng)攝取上來(lái)說(shuō)， 中式快餐相對(duì)比較合理， 不過(guò)還缺少部分營(yíng)養(yǎng)， 快餐的 葷里很好有魚(yú)、蝦、海鮮出現(xiàn)，而這些食物中含有腦力工作者不可缺少的營(yíng)養(yǎng) DHA ，這是在其他食物中很少含有的，且中國(guó)的飲食習(xí)慣大多會(huì)導(dǎo)致鈣鐵鋅硒 的缺乏，這些營(yíng)養(yǎng)逐一補(bǔ)充比較麻煩， 個(gè)人建議服用保健品， 推薦保健品： DHA 健腦素或深海魚(yú)油、螺旋藻、鈣美 D 或液體鈣 D3，其中螺旋藻還可增強(qiáng)體質(zhì)， 提高免疫力， 并對(duì)防輻射有一定效果。 或許你會(huì)說(shuō)保健品價(jià)格較貴， 市面上確實(shí) 如此，不過(guò)保健品的價(jià)格大多虛高，其實(shí)成本很低，你可以到競(jìng)爭(zhēng)較激烈，價(jià)格 較透明的電子商務(wù)里購(gòu)買 （網(wǎng)店購(gòu)買） 以上所提到的 3 種保健品加起來(lái)購(gòu)買一個(gè) 月的服用量大致不會(huì)超過(guò) 60 元。 現(xiàn)在來(lái)計(jì)算下你每個(gè)月的開(kāi)支，每天早點(diǎn) 2 元，午餐加晚餐 16 元，水果 1 元，壓縮食品 1 元。就算一個(gè)月 30 天，天天如此就有 600 元，再加上保健品， 就是 660 元，如果你自己做菜，菜的價(jià)格不說(shuō)，柴米油鹽、水電煤氣不都是錢(qián) 哦。算一算估計(jì)也不比 660 低多少，而且不會(huì)做到營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充如此完善。 自己做還會(huì)耗費(fèi)大量的時(shí)間，如果按照上面的安排，要是下午 5：00 準(zhǔn)時(shí) 下班，那么 6 點(diǎn)之后就是自由時(shí)間了，你可以自己控制，到 10：00 點(diǎn)時(shí)或許會(huì) 餓些，壓縮食品吃些就可以了。在 11：00 前睡覺(jué)，保證睡眠。 每周六或周日出來(lái)采購(gòu)一周所需物品，如水果、壓縮食品等，周日最好出 半天，做做戶外活動(dòng)， 鍛煉鍛煉身體。 相信這樣一來(lái)， 你的學(xué)習(xí)時(shí)間也比較多

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