健康的時(shí)間作息表.docx

健康的時(shí)間作息表要想身體棒棒，跟著“益鹽堂低鈉鹽”一起玩轉(zhuǎn)健康的時(shí)間作息哦~看看你現(xiàn)在做對(duì)了嗎？7：30起床迎著和煦的陽(yáng)光早起，空腹飲用一杯溫鹽水，能讓腸道得到最好的清潔。8：00吃早餐營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐提供一天的動(dòng)力，清淡、滋潤(rùn)、易消化的早餐是首先。8：30—9：00避免劇烈運(yùn)動(dòng)早晨人體的免疫系統(tǒng)最弱，適當(dāng)鍛煉利于身體健康，可以選擇空氣質(zhì)量好的戶外場(chǎng)地進(jìn)行慢跑或者拉伸運(yùn)動(dòng)。10:00讓眼睛離開(kāi)屏幕進(jìn)行休息無(wú)論是使用手機(jī)或者電腦，一小時(shí)休息3分鐘，看一下綠色植物或者窗外的風(fēng)景，閉幕養(yǎng)神3分鐘也不錯(cuò)。11:00適量吃水果吃個(gè)水果，其果糖和葡萄糖可快速被機(jī)體吸收，以補(bǔ)充大腦和身體所需的能量，對(duì)體內(nèi)的新陳代謝起到非常好的促進(jìn)作用。12:30吃午餐午餐“要吃飽”，適合補(bǔ)充蛋白質(zhì)，久坐辦公室的的人要忌油膩、辛辣的食物，讓腸道健康，避免在肚子上堆積脂肪。13:00—13:30小憩休息適當(dāng)休息半小時(shí)，讓大腦和身體得到適當(dāng)?shù)男菹?，為身體進(jìn)行充電，益處多多。14:00—16:00進(jìn)行創(chuàng)意工作午后思維，適合進(jìn)行創(chuàng)意性的工作和學(xué)習(xí)，這個(gè)時(shí)候最適合努力咯。16:30下午茶可以吃一份甜點(diǎn)或者一杯酸奶，補(bǔ)充血糖，喚醒疲憊的大腦。19:00運(yùn)動(dòng)時(shí)間這個(gè)時(shí)間段身體的警覺(jué)性高，體溫也處于最高水平，我們的肌肉溫暖且柔韌性高的，運(yùn)動(dòng)受傷的概率降低。20:00看書(shū)或者看電視看電視/看書(shū)放松一下疲勞的身心，不宜臥在床上觀看。21:00洗個(gè)熱水澡洗去一天的疲勞，舒緩肢體，降低身體的溫度，可以獲得更好的睡眠質(zhì)量。22:00睡覺(jué)遠(yuǎn)離熊貓眼，不做晚睡族，祝您好夢(mèng)。“益鹽堂低鈉鹽”為您的品質(zhì)生活助力，從今天愛(ài)護(hù)自己~

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