對于健康來說，年輕并不是資本，因為如果你肆意的揮霍，30歲之后都會一一收到“回報”，監(jiān)督自己和Ta一起養(yǎng)成好作息吧，不熬夜、不暴飲暴食、不吸煙、多運動，這才是健康生活的真諦！

　　7:00起床

　　7:00是起床的最佳時刻，身體已經(jīng)準備好一切了。

　　打開臺燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調(diào)整好生物鐘。

　　醒來后需要一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

　　7:20-8:00吃早飯

　　早飯必須吃，這沒有什么好解釋的！

　　一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此準備一份豐盛的早餐是必須的。

　　8:30-9:00避免運動

　　清晨并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱，你可以選擇步行上班，那是很健康的。

　　9:00-10:30工作最佳

　　學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。

　　千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

　　10:30眼睛休息一會兒

　　看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

　　11:00吃點水果

　　上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。

　　此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

　　12:00-12:30午餐多吃豆類

　　豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

　　13:00-14:00小睡一會兒

　　30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。

　　逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

　　16:00 一杯酸奶

　　酸奶是零負擔的健康零食。

　　酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。

　　19:00最佳鍛煉時間

　　晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

　　20:00看電視或看書

　　工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要。

　　22:00洗個熱水澡

　　幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

　　22:30上床睡覺

　　為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)健康，是時候該睡覺了。

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