首頁資訊減掉大象腿的瑜伽動(dòng)作有哪些呢

減掉大象腿的瑜伽動(dòng)作有哪些呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 23:12

減掉大象腿的瑜伽動(dòng)作有哪些呢

　　女人想要完美的身材，柔美的曲線，腿部贅肉多怎么能行？想要減掉腿部的贅肉，擁有修長(zhǎng)的美腿，就離不開日常的鍛煉，今天分享4個(gè)瑜伽動(dòng)作，通過對(duì)腿部肌肉的拉伸，不僅可以矯正不良體態(tài)，同時(shí)還能燃燒腿部脂肪。腿部肉多線條不美？瑜伽4式減掉大象腿，還你柔美曲線！
　　瑜伽指南針式，一個(gè)看是簡(jiǎn)單，實(shí)則高效拉伸腿部的體式，可以放松僵直的身體和腿部的關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身血液循環(huán)。并且增強(qiáng)腹肌力量，消除腹部贅肉。除此之外還能減少腰部、腹部、大腿部脂肪，使身體比例更完美。動(dòng)作解析：首先，坐姿脊背挺拔，雙腿伸直。左腿伸直回勾，右腿彎曲，雙手拉小腿靠近胸腔。保持脊柱延展，腹部?jī)?nèi)收。拉右膝蓋窩放在右肩膀后，右手抓小腿，左手抓右腳外側(cè)。右手往下?lián)蔚?，右腿緩慢伸直，右肩膀推右腿向后，左肩膀打開，眼睛看向左側(cè)，保持1分鐘，緩緩放下右腿，恢復(fù)坐姿，休息，換另一側(cè)練習(xí)。
　　瑜伽單腿仰臥扭脊式：這一體式不僅加強(qiáng)腹部和腰側(cè)肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情況。同時(shí)還能拉伸大腿下側(cè)的韌帶，減少大腿及腋下部位的脂肪。動(dòng)作解析：首先，仰臥，雙腳伸直并攏，雙臂打開成一條直線。吸氣，抬右腿，使其與地面垂直，保持?jǐn)?shù)秒。呼氣，頭向右轉(zhuǎn)，眼睛看向右手指尖，右腿下壓，盡量朝左伸展，左手抓住右腿褲腳，保持?jǐn)?shù)秒，換另一邊練習(xí)。
　　閉蓮花變式：首先，坐姿進(jìn)入，腰部彎曲，臀部接觸地面，雙膝彎曲，雙手用力抓住雙腳，將其倒置，并且相互緊貼，上身自然挺直。這一體式可以很好地拉伸脊柱、腿部韌帶、胯部肌肉；對(duì)肝臟、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助于腸胃的蠕動(dòng)，改善吸收系統(tǒng)的功能；此外，對(duì)安撫心境也有一定的作用；增加髖部和骨盆部位的靈活性，矯正脊椎形態(tài)。

　　瑜伽立龜式，練習(xí)這一體式時(shí)，我們首先從坐姿進(jìn)入，身體前屈，將雙手放于雙腳之間，手臂伸直，然后軀干前傾，將雙手分別從兩腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)下方穿過，手掌支撐在地上，雙手發(fā)力將雙腿與上身豎起，上臂后側(cè)抵住內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)，兩腿向兩邊豎起，兩腿之間呈V字形。練習(xí)這一體式雖然動(dòng)作難度很大，但是可以加強(qiáng)對(duì)腰腹部和腿部的拉伸，對(duì)緊實(shí)小腹和修長(zhǎng)大腿效果明顯。

好了，就說這么多，希望對(duì)大家有用。我是你的學(xué)習(xí)顧問王敏，選課有問題，快來找行家，我會(huì)為你匹配最適的課程，歡迎大家關(guān)注我微信（18560125702），學(xué)姐近10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，從現(xiàn)在開始我就是你的私人顧問，為您的課程進(jìn)行一個(gè)詳細(xì)系統(tǒng)的講解哦。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

網(wǎng)址: 減掉大象腿的瑜伽動(dòng)作有哪些呢 http://www.u1s5d6.cn/newsview348858.html