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趙奕然教你原地跑步減肥法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 23:20

趙奕然教你原地跑步減肥法

養(yǎng)生減肥法。

運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“趙奕然教你原地跑步減肥法”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。

【導(dǎo)讀】一提到中國減肥英雄大家就會異口同聲就是趙奕然他在不到一年里，減掉了身上一百二十多斤的贅肉，身體仍舊健康的同時，還沒有反彈哦，趙奕然教你原地跑步減肥法。他的神秘原地跑步減肥法是什么呢，快來看看下面趙奕然教你原地跑步減肥法吧。

趙奕然教你原地跑步減肥法

1、天天晚上原地跑步1小時。

2、在原地跑步中，加入上肢組合運動。這樣你就可以在加速脂肪燃燒的同時，有用地減去臉部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部贅肉。

3、纏上腰帶跑步，可以更有用果的燃燒脂肪。在天天原地跑步的時候，大家如果想更有用的燃燒自己的腹部，小肚子脂肪。男性如果想燃燒自己胸部的余外脂肪的話，我建議大家纏上腰帶進(jìn)行跑步。它的原理其實很簡單：將腰帶纏在身體上，可以在跑步時減少腹部、胸部，小肚子的熱量流失，從而更有用的加速脂肪的燃燒。

男性胖友配合腰帶跑步一個小時，可以更有用的燃燒脂肪白癜風(fēng)能治好嗎 ,從而達(dá)到更好的減肥效果。非常配合上上肢瘦胸動作，對于減去讓我們男性胖友自卑的胸部贅肉，有很好的效果。

趙奕然教你原地跑步減肥法

4、趙奕然原地跑步減肥法中最重要的階段：勻速跑步階段。這個階段要連續(xù)跑60分鐘。這個時候電視和音樂就能發(fā)揚轉(zhuǎn)移注重力的作用，可以讓一小時的錘煉變得不再枯燥和漫長。

趙奕然原地跑步減肥法就是通過在原地跑步的方式進(jìn)行減肥。最為要害的是減肥，我們不單單是要減掉身體的肥胖，更重要的是要減掉我們思想上的肥胖！還在等什么，抓緊行動吧。

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原地跑步組合減肥法是什么？

跑步是最簡單的一項運動，也深受很多運動愛好者的喜愛。如今加入跑步的人群也越來越多，特別是一些白領(lǐng)工作者，平時白天的時候沒有時間進(jìn)行運動，所以晚上下班以后就會參加夜跑，這樣就可以鍛煉身體。跑步不僅可以在健身房，也可以在戶外，所以可以選擇自己喜歡的跑步的方式。那么到底應(yīng)該如何跑步減肥呢？

跑步減肥的最佳時間？

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。

在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

跑多長時間最合適？

只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。

目標(biāo)低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦！

感覺到辛苦的時候走一下可以么？

當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。

按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅持的時間更長。

跑步是有一定的方法的，只有按照這樣的方法進(jìn)行鍛煉。每天堅持運動一個小時左右，就可以很好的進(jìn)行健身和瘦身。當(dāng)然運動減肥的過程是比較枯燥和乏味的，所以最好在進(jìn)行的時候可以聽點音樂，做好詳細(xì)的計劃，并且按照計劃嚴(yán)格的執(zhí)行。

原地跑步減肥

減肥是很常見的，很多女性為了能夠擁有一個令他人羨慕的身材，每天都是不斷的進(jìn)行減肥，減肥的方法比較多，在減肥方法選擇上，也是不能隨意的進(jìn)行，否則對自身也是沒任何的幫助，那原地跑步減肥如何呢，這樣的減肥方法也是很好之選，而且對人體各方面，都是有著很好的幫助。

運動減肥方法是很不錯之選，很多人對這樣的減肥方式并不是很了解，因此在對它選擇的時候，都不知道如何進(jìn)行，原地跑步減肥就是運動減肥一種，它是很好選擇。

原地跑步減肥：

第一階段：運動前的熱身

熱身運動對于運動來講是很重要的，在跑步之前一定要調(diào)整好狀態(tài)做熱身運動，將身體各個部分的關(guān)節(jié)展開，促進(jìn)全身血液循環(huán)，這樣可以讓人在跑步的過程中不受傷害，如果沒有熱好身就開始進(jìn)行原地跑步這個運動，很容易給身體造成傷害。

第二階段：慢跑段

開始慢跑減肥的時候首先快走幾分鐘，然后再慢慢加速，讓自己的身體猶如一輛列車一般，開始跑步，調(diào)整好呼吸，跑步的速度一定要均勻有節(jié)奏，雙手?jǐn)[在身體兩側(cè)有節(jié)奏的動著，這樣可以讓跑步更加輕松也可以甩掉手臂的贅肉。

第三階段：耐力跑階段

最后一個階段就是持久的耐力跑階段，這個時間段最主要的就是要有耐心要有恒心堅持下去，每天要堅持原地跑步2小時，中間不要休息太多，要給自己規(guī)定時間然后一直勻速堅持跑。聽聽音樂看看電視轉(zhuǎn)移注意力就很容易跑完這段時間，太枯燥乏味的話會讓人很難堅持下去。

通過以上介紹，對原地跑步減肥方法都是有著很好了解，這類減肥方法，在對人體瘦身上，都是有著很好的幫助，而且在對這樣方法使用上，也是不用擔(dān)心，它對人體健康是不是有損害，這是一個健康的減肥方式。

原地跑步法怎么減肥

從古至今，除了唐代的時候以胖為美。人們總是認(rèn)為瘦的是美的，就是因為這個觀念，減肥的話題就一直沒有停止過，就是因為這個減肥的方法也是在不斷的增加。其中原地跑步就是比較受到大家歡迎的一種減肥運動，因為不會受到場地或者時間的限制。所以下面去看下原地跑步法怎么減肥?

最便宜的減肥方法

原地跑步減肥不得不說是比較經(jīng)濟(jì)的一種減肥方式，幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場地費和訓(xùn)練費等，只要找到一個適合的場合，就可以開始運動減肥了?？梢哉f是最為便宜快捷的而減肥方式。

最有效的減肥方法

其實，在進(jìn)行了劇烈的有氧運動之后，是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會將一些糖類成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結(jié)果就是會使我們的體重減輕。建議大家在進(jìn)行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈哦。

最方便的減肥方法

早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。在我們進(jìn)行跑步運動的時候，一方面是可以轉(zhuǎn)變我們的注意力的，進(jìn)而就會得到清理頭腦的功效。而且邊減肥邊運動的話，會使我們的大腦得到充分的釋放，進(jìn)而就會使得我們整個人感到舒暢。

熱身

原地跑步之前和普通的跑步一樣都是要熱身的，只有良好的熱身才能進(jìn)入非常好的狀態(tài)。這樣才能在原地跑步過程中讓你的身體每一個部位都充分得到舒展，也在不同的地方進(jìn)行循環(huán)。而且這樣可以防止你不受到任何傷害，在運動的時候，做好充足的熱身，會減少身體的一些損傷。一開始的時候，并不要跑得太快，要根據(jù)自己所能夠承受的范圍采取慢慢跑的姿態(tài)，可以說也是一種熱身的方式。是為之后的快跑來做準(zhǔn)備的，當(dāng)然要讓身體慢慢適應(yīng)自己的速度，很多人一開始練習(xí)原地跑步的時候，也許并不適應(yīng)。一個主要是因為沒有經(jīng)過這種模式的跑步，所以對于跑步的呼吸節(jié)奏都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

原地跑步法怎么減肥?其實并不是很復(fù)雜，學(xué)起來也是比較簡單的。對于那些上班比較忙或者下班不想去健身房的人來說就是可以在家里，做下原地跑步。長期的堅持下去會有效果的，不過這些也是有條件的就是在飲食上也要配合好，如果暴飲暴食的話即使每天鍛煉效果也是不好的。

原地跑步能減肥嗎

原地跑步是一種非經(jīng)常見的運動方式，很多人都想通過原地跑步來達(dá)到好的減肥效果，但是很多人也并不確定原地跑步究竟能不能達(dá)到減肥功效，正確的原地跑步方式特別重要，只要你的運動方式是正確的，那么可以達(dá)到的效果就會很好，下面就給大家介紹一下原地跑步能減肥嗎。

原地跑步能減肥嗎

原地跑步是可以達(dá)到必定減肥作用的，進(jìn)行原地跑步40分鐘以上就能夠把身體里面的脂肪給燃燒起來，時間延長脂肪的功能量就能夠達(dá)到達(dá)85%，假如運動量是少于40分鐘的，脂肪的消耗就并不會那么多，只有把脂肪消耗掉才能達(dá)到更好的瘦身作用，原地跑應(yīng)該先做好熱身活動，大概要五分鐘左右，眼睛需要看著電視或者聽音樂，兩個手臂自然的進(jìn)行擺動，然后進(jìn)行原地慢走，大概走一分鐘讓身體先活動起夜來，必定要注重在整個活動的過程當(dāng)中都要用鼻子呼吸，而不是用嘴巴呼吸，這樣才能夠達(dá)到保衛(wèi)器官作用，然后五分鐘慢跑，進(jìn)行60分鐘勻速耐力也跑步，看起來似乎特別簡單，但是想要堅持下來還是比較有難度的，必定要有恒心，這樣才能夠起到好的減肥作用。

原地跑步減肥注重事項

想要原地跑步減肥的人必定要挑選一雙適合的鞋子，對于跑步的影響特別大，跑步最好不要光腳，否則腿部需要承擔(dān)的壓力就會很大，對于腳的損害也是特別大的，體重越大損害也就會越大，跑步以后最好不要立刻吃東西，假如實在是餓，適當(dāng)?shù)某砸恍┧容^好，跑步也必定要把飲食給操縱好，不要只節(jié)食而不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重就不會減，反而會出現(xiàn)反彈情況。

上面給大家介紹的就是原地跑步能減肥嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，通過上面的介紹我們可以知道原地跑步是可以減肥的，但是每一次原地跑步的時間都應(yīng)該要在40分鐘以上，這樣才能達(dá)到好的減肥作用，跑步時間不足夠，減肥的效果就不會太好。

原地跑步能有效減肥嗎

原地跑步也是一種運動方式，對于想要減肥的朋友來說，正確的原地跑步，堅持下來，那么也是可以看到減肥的成效的，但是一般每一次跑步的時間要早四十分鐘以上，才可以達(dá)到效果。

1、原地跑運必須要達(dá)到四十分鐘以上才能達(dá)到預(yù)期減肥的效果，因為這時人體的脂肪才會被調(diào)動起來，否則效果就不會明顯。

2、手臂可以不要拘泥于一個動作，可以來回擺動稍帶著跑步，這樣全身都可以運動起來達(dá)到很好的減肥效果。

3、第一可以開始五分鐘先慢走，先做一下熱身，五分鐘以后可以先慢跑10幾分鐘，再轉(zhuǎn)入正常的跑的規(guī)律跑上40分鐘，等跑的習(xí)慣了，覺得自己身體可以承受的時侯再加時間，可以一個小時，這就要依個人體質(zhì)而定了。

4、但是有一點，不是說跑的快脂肪就消的快，這是個誤區(qū)，只要跑的勻速了就好。這是需要堅持的一項工程，不是說一下就能瘦下來的，千萬不能急于求成，那樣的話會適得其反的。

5、有氧運動1、跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運動打基礎(chǔ)。

每天原地跑步能減肥嗎

人們最常聽到的一個道理就是運動使人年輕，事實雖然并不是百分之百正確，但是運動確實可以起到延緩衰老的作用，讓人們身體變得更加的輕松，心境也變得更加的開朗健康，而且運動還可以用來減肥，這是女性們最喜歡的理由，那么，每天原地跑步能減肥嗎？下面就來看看詳細(xì)的講解吧。

1、原地跑步可以減肥，不過要運動至少半小時以上才能燃燒脂肪，而且建議利用跑步機(jī)好一些，因為它可以保持速度不會停下來，一直堅持才行。如果只是原地跑，很容易就放松下來而達(dá)不到效果?；蛘咭部梢蕴K，伴隨著有節(jié)奏的音樂，這樣鍛煉身體，這樣就不會覺得很無聊，而沒什么興趣堅持！

2、原地跑步是可以減肥的，而且是一個很不錯的減肥方法，飲食方面可以配合，可以多吃點蔬菜和水果。

減肥跑步最最關(guān)鍵的，是剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩(wěn)的進(jìn)入狀態(tài)。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。

這一階段要完成的事情是，調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。這點看似不重要，其實是非常非常關(guān)鍵的。只有將準(zhǔn)備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進(jìn)行。

說起運動，人們最常想到的就是跑步和打球，其中跑步是最簡單的運動，跑步甚至可以不需要場地就可以進(jìn)行，但是對于每天原地跑步能減肥嗎這個問題是女性們比較關(guān)心的，這確實能夠收到一些不錯的效果，希望愛運動的人士可以了解一下。

原地跑步法

隨著現(xiàn)代化的發(fā)展在不斷地提高，人們的生活質(zhì)量也是在不斷地提高的，人們的生活水平也是在不斷地提高，而人們的生活節(jié)奏也是在不斷地加快，也正是因為這種情況，人們所知的事情也是比較多的，而這種原地跑步法就是其中的一種的，所以大家也是不用太過于擔(dān)心的。

而對于這種原地跑步法，其實在社會上的做法也是比較多種多樣的，所以大家也是比較多選擇的，而下面就是一些有關(guān)這種原地跑步法的一些的資料的。

?原地跑步減肥方法第一階段：熱身階段(5分鐘)

最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。

然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

原地跑步減肥方法第二階段：慢跑階段(5分鐘)

這時雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發(fā)現(xiàn)不太累了。

原地跑步減肥方法第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

我們在60分鐘跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細(xì)細(xì)的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機(jī)械運動。這樣我們就會發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。當(dāng)然，在進(jìn)行原地跑步減肥方法的同時還需要結(jié)合飲食的搭配，這樣才更有效地發(fā)揮減肥效果。

通過上面的認(rèn)識和介紹，想必大家能對這種原地跑步法都有一定的了解了吧，同時也是希望大家能從上面的知識能有所幫助，同時也是希望大家能在平時的生活中多做一些適合自己的身體健康的運動，也要養(yǎng)成一個早睡早起的習(xí)慣。

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