減肥過程中總會遇到這樣那樣的問題，最常見的3大問題就是胸變小、體重下降卻還是肉肉的、體重停滯不前。

遇到這樣的問題怎么解決？一起來往下看看吧！

減肥過程中容易出現的3個問題：

1、體重變輕了，胸部也跟著不見了。

2、體重變輕了，可是身上還是肉肉的。

3、減著減著，就遇到瓶頸，體重停滯不前。

問題一：體重變輕，胸部也跟著不見

1、首先第一個原因是體質問題，由于胸部構造的影響，導致減肥先減胸。我們都知道脂肪和乳腺是構成乳房的兩大成分，每個女生乳房中乳腺和脂肪的比例是不一樣的，如果是脂肪含量多，減肥的時候就會先瘦胸。

2、很多人口味重，吃得相對比較咸，而鹽分攝取多會導致水腫，所以減肥效果不明顯。而后來每天只吃黃瓜又會導致蛋白質的極具減少，這樣一來血球的蛋白質就會缺少，水分就會往組織里面跑，所以自然是瘦不下來。

【建議】：喝黑豆?jié){補充蛋白質

女生在減肥過程中，一般吃的東西都是極低熱量，多纖維，但是優(yōu)質的蛋白質卻很少。黑豆?jié){的來源非常好，除了可以提供植物性的蛋白以外，它里面含有一種類雌激素 (大豆異黃酮 )可以有效調節(jié)內分泌。對于減重過程中，避免胸部變小有一定的幫助。

注意，豆?jié){要是無糖的。

另外三高人群也可以放心飲用黑豆?jié){，因為黑豆?jié){可以降低膽固醇降低血糖，避免糖尿病的產生。用黑豆?jié){做蛋白質的取代，含鐵量比較好，避免減重過程中氣色變差。類似富含蛋白質的食物還有： 黑豆、黃豆、雞胸肉，雞蛋，芝麻等。

為了避免骨質疏松，人體需要蛋白質去調節(jié)，重要器官更需要蛋白質維持代謝。

蛋白質的攝取要根據每個人食物攝取的熱量，假設一個人一天吃2000卡，蛋白質要占12%到15%之間，也就是300卡左右。在減肥的時候，熱量降低的時候，蛋白質的量不要減少，這樣相對的比例就會提高，更利于減肥。

問題二：體重變輕了，可是身上還是感覺肉肉的

體重變輕了，身體感覺松松垮垮的，這樣的女孩被叫做“泡芙女”，下面是“泡芙女”的特征，檢測一下吧，看看你中槍了沒有。

1、容易累，怎么睡都睡不飽

2、莫名愛吃甜食

3、常有不明原因的身體酸痛

4、腰圍總是很難減

除此之外，還有人有類似的現象：體重有變輕，但是肉的狀態(tài)是松松的，減重期間特別容易累，容易失眠，心情不好就想吃甜食，氣色差，脾氣大。這些可都是“泡芙女”的癥狀，對付泡芙癥狀，讓我們來聽聽專家和營養(yǎng)師的建議吧。

減肥勿太快

傳統觀念中運動一定要持續(xù)30分鐘，脂肪才開始燃燒。健康減肥勿求快，要有階段性。衛(wèi)生組建議，一個月的減重大概是4到6公斤。快速減肥的時候很可能不是減的體重，復胖的機會也比較大。快速減肥的時候，肌肉和脂肪同時減少，減肥速度快導致新陳代謝下降，偶然的攝入熱量過多，脂肪就會變大，如果是再多的熱量，脂肪數會持續(xù)增加，相對的肌肉含量就會變小。一旦體重快速減肥法停止，體重很快就回來。

內臟脂肪多的話整個人就不健康。內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪過多會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等并發(fā)癥，現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”！

利用高纖維食物幫助內臟掃清毒素

對付內臟脂肪，芹菜可是一大利器。芹菜的纖維含量高，研究表明纖維量攝取達到十公克，對于降低內臟脂肪很有效。除此之外，蔬果、根莖類含纖維也比較多，也可以利用餐盤交換法清脂肪。

1、五谷飯、全麥面包代替白飯、面包

2、毛豆、豌豆、豆腐代替豬肉、牛肉

3、芹菜、紅蘿卜取代絲瓜、瓠瓜

4、芭樂、蘋果、圣女果、番茄取代木瓜、香蕉

避免內臟脂肪增加運動不可避免。美國預防科學研究發(fā)現，一個星期運動三天，對于降低內臟脂肪高達20%。運動完之后攝取優(yōu)質蛋白質或者搭配一份水果，對于增加肌肉量很有用。體重沒變，不代表體組織沒變，運動可以讓體脂肪降低，肌肉增加，新陳代謝加快。

問題三：減肥的卡關，體重停滯不前

癥狀一、減重期 ，體重停滯連續(xù)一個月以上

癥狀二、每天都吃很少，體重卻沒有下降

癥狀三、持續(xù)運動，體重卻沒有變化

出現上述癥狀，很多都是方法的不正確，減肥的時候體重應該是呈階梯式下降。身體都有自己的防御機能，代謝變慢的時候棕色脂肪大量減少，一旦胖回之后，就是變成脂肪。這個時候就要找一下加速代謝的方法度過停滯期。

利用黑咖啡度過減肥停滯期

利用黑咖啡，可以增加新陳代謝，刺激中樞神經，幫助刺激腸胃蠕動，有排便的效果。不加糖不加奶的黑咖啡可以燃燒脂肪 。一些辛香料比如辣椒、蔥蒜、咖喱中的姜黃也可以加速代謝。而研究發(fā)現100毫克的咖啡因可以提升代謝3到4卡。

運動小知識 減肥大幫助

要進行有氧運動，才能快速燃脂不反彈，在運動的時候適當的增加緊張度或者看恐怖電影，都是利用交感神經，交感神經受到刺激，就會釋放一種腎上腺素，腎上腺素可以加快脂肪燃燒 。

不要吃飽再去運動，吃飽運動會造成消化不良，要在餐前運動。運動前后飲食，效果差別很大。要在疲勞感未完全消除時吃東西，吃進去的熱量會像肌肉轉化。

在家的時候多站起來，增加站的時間。 因為站起來時大塊肌肉在收縮，會加快脂肪燃燒 。選擇快走也是不錯的方式，每天五千步，健康有保固。

減肥的MM要記住嘍，減肥不是減重，是要調整人的體態(tài)，補充足夠的蛋白質，避免減肥先減胸。適量的黑咖啡，可以克服減肥的停滯期。吃對食材多運動，全身的肥肉掉光光。讓自己瘦得開心，瘦得健康。

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