一、如何減肥有效且健康

　　1、增加運(yùn)動鍛煉
　　增加運(yùn)動鍛煉，提高基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動能夠喚醒機(jī)體，從而幫助促進(jìn)身體內(nèi)環(huán)境的循環(huán)。相反地，如果運(yùn)動量低或基本不運(yùn)動，會自然導(dǎo)致脂肪的積累，從而使得機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率低。因此，要通過運(yùn)動增加身體的肌肉量，加速新陳代謝。運(yùn)動量不需過大，每周運(yùn)動3次，每次30分鐘，可以輕松達(dá)到減肥效果。
　　2、按時吃早餐
　　在身體處于饑餓或疲憊狀態(tài)時，新陳代謝就會自動減慢。而當(dāng)我們開始進(jìn)食，就會恢復(fù)較快的代謝率。因此，如果你不吃早餐，你的身體就不得不等到午飯后才開始熱量的燃燒，實(shí)際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥，你就必須吃早餐來加快新陳代謝，從而加快熱量的燃燒。
　　3、不貪睡，保證充足睡眠
　　在睡眠時，人的代謝率會降低10%—15%，因此，經(jīng)常賴在床上或睡懶覺很容易導(dǎo)致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復(fù)精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會在夜晚11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)這段時間排毒，如果這段時間沒有入眠，對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此，小編建議大家，一定要確保在該時間段睡眠，并且，最好保證每天有8個小時的睡眠時間。
　　4、確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質(zhì)
　　為什么要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質(zhì)呢？因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以提高代謝率，讓我們增加150到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，則很難在體內(nèi)完全消化分解，身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們，還無法完全吸收，這樣就很容易造成脂肪的積累。

二、健康不反彈的減肥方式

　　1、吃飯要規(guī)律： 吃飯一定要定時，定量。很多人在減肥的時候會饑一頓，飽一頓。這么做不但減不了肥，還會對身體造成負(fù)擔(dān)。正確的節(jié)食方法應(yīng)該在原來每頓的飯量上減去四分之三到四分之二左右。隨著進(jìn)食習(xí)慣的改變，漸漸適應(yīng)正確的進(jìn)食量，同時還能縮小胃部。
　　2、少吃紅肉：豬肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都屬于紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪，相比之下食用其他肉類都要比紅肉來的健康。減肥中的人可以選擇魚肉，雞肉，鴨肉等等，選擇清蒸的則更健康。
　　3、適量的運(yùn)動是關(guān)鍵：不鍛煉確實(shí)能夠瘦下來，但是這些瘦都是假象無法長時間的保持。過段時間還是會反彈。只有通過運(yùn)動將脂肪變成肌肉，才能加速新陳代謝，消耗更多的熱量。
　　4、基因不是決定長胖的關(guān)鍵：遺傳性的肥胖確實(shí)存在，但是更多時候造成肥胖的原因是遺傳了父母的某些不良的生活習(xí)慣。比如愛吃油炸，愛吃夜宵，不愛運(yùn)動等等，這些才是長胖的真正原因。
　　5、吃低脂食品不會變瘦：低脂肪含量的食品可以預(yù)防很多疾病，但并不能幫助減肥。真正肥胖的是食物的熱量，蔬菜經(jīng)過某些處理后也會變成高熱量。有些東西小小一口就有幾百卡的熱量，以此為食，怎能不胖。

三、快速有效的運(yùn)動減肥方式

　　1、游泳減肥法
　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動；而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。
　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
　　2、慢跑減肥法
　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
　　慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
　　3、變速跑減肥法
　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動減脂。
　　這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運(yùn)動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主。

四、快速減肥吃什么

　　慎重喝
　　夏天出汗量大，水分的需求量也會增多，許多人在夏天狂飲無度，可樂、橙汁、功能性飲料……總之各種高熱量飲料洶涌來襲，實(shí)際上這樣會讓贅肉越來越多。清淡才是夏天減肥最有效方法，白開水下肚就很好，如果真的格外口渴也可以多食用水果，用西瓜等多汁瓜果陪你度過整個夏天。
　　勤奮記
　　凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢！減肥的路上會遇到許多意想不到的阻礙，在開始時可制定減肥計劃，將減肥分成多個目標(biāo)：手臂拜拜肉去除、大腿贅肉去除……分計劃讓意志更為集中，減肥時才能順利完成預(yù)定計劃。減肥過程中更需要勤奮記下每天的減肥心得，通過記錄減肥結(jié)果一方面能夠增強(qiáng)自信，一方面能進(jìn)行自我監(jiān)督，這種方法可謂是夏天減肥最有效方法。
　　沙拉代晚餐
　　減肥一族大抵都知道晚餐少食原則，夏天減肥最有效方法將晚餐少食發(fā)揚(yáng)廣大，為避免熱量在晚上堆積并變成脂肪，夏天可將晚餐替換成沙拉，蔬菜這種低卡路里食品不僅能產(chǎn)生飽腹感而且更營養(yǎng)健康。最后，小編提醒蔬菜水果的種類需豐富，多種水果協(xié)調(diào)搭配才能讓減肥效果更好。
　　游泳助減肥
　　夏天絕對是游泳的好時節(jié)，游泳帶來的暢爽感難以言喻，更重要的是在水中的阻力比較大，消耗卡路里量極大，快速減肥效果堪稱夏天減肥最有效方法。炎炎夏日穿著清涼的泳裝，跟著三五閨蜜拿著游泳圈到游泳池，在與水嬉戲的同時或許會有一場不期而至的艷遇。

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