首頁資訊冬季怎樣健康瘦身冬季瘦身秘訣

冬季怎樣健康瘦身冬季瘦身秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 23:47

一、冬天最健康減肥法

　　冬季減肥一定要采用適當(dāng)?shù)臏p肥方法才能更有效，那么就需要飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的減肥方法，現(xiàn)在就來詳細(xì)了解一下吧!

　　1、不管何種減肥方法為了身體健康早餐是必須要吃的，而且還要有營養(yǎng)，冬季減肥更需要如此，早餐要營養(yǎng)還需要保暖能補(bǔ)充熱量，早餐減肥食譜最好是一杯新鮮酸奶，兩片全麥面包，一個(gè)西紅柿這樣熱量合理，又可以美膚，或者是紅棗粟米粥和雞肉三明治，可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，還能增細(xì)嚼免疫力非常適合冬季減肥食用。

　　2、冬季不但是減肥的最佳季節(jié)，同時(shí)也是進(jìn)補(bǔ)的大好季節(jié)，此時(shí)期人的抵抗力下降，容易發(fā)生各種疾病，就需要進(jìn)補(bǔ)才能提高抵抗力，那么進(jìn)補(bǔ)食物就需要中午吃，那又如何減肥呢?冬季減肥又要進(jìn)補(bǔ)就需要選擇一些脂肪較少的食物來吃。

　　3、冬季一般運(yùn)動(dòng)比較少，那么晚上就不能吃過飽，或者過于油膩，那樣容易發(fā)胖，最好是多吃水果蔬菜和湯水，這樣可以補(bǔ)充多的維生，讓皮膚變好，還能夠幫助預(yù)防感冒，同時(shí)蔬菜中的膳食纖維能夠降低血脂濃度，幫助清除體內(nèi)垃圾和油脂，平衡酸堿度，湯類則能加速代謝功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，不但能減肥還能提高免疫力，美容。

　　4、冬季減肥在飲食方面需要按照以上要求進(jìn)行時(shí)，運(yùn)動(dòng)也是不可少的，只有運(yùn)動(dòng)減肥方法才能讓脂肪盡情燃燒，冬季不但不能減少運(yùn)動(dòng)，反而要增加運(yùn)動(dòng)量，每天至少要持續(xù)40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，這能加速脂肪燃燒，加快代謝率達(dá)到健康減肥不反彈。

二、冬季七日減肥食譜

　　冬季如何減肥?對于大部分怕冷的mm們來說，冬季瘦身是一件很困難的事情，

　　由于缺少運(yùn)動(dòng)空間，減肥也變得日益艱難。其實(shí)，適當(dāng)?shù)娘嬍硨τ跍p肥也可以起到一定的幫助。推薦冬季減肥食譜，從星期一到星期天，快樂瘦身每一天!

　　冬季七日減肥食譜

　　1、早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

　　2、早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

　　中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

　　晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　3、早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

　　中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

　　晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

　　4、早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

　　中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭

　　晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

　　5、早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

　　中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

　　晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

　　6、早餐一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

　　晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

　　7、早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜

　　中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個(gè)

　　晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵。

三、冬季健康節(jié)食減肥的正確方法

　　現(xiàn)在的一些女性朋友對于冬季減肥簡直已經(jīng)著了迷，每時(shí)每刻她們都在想著恢復(fù)自己美麗的身材，但是在嘗試了很多的方法以后，她們很傷心，因?yàn)樾Ч⒉皇呛芎谩Ｓ谑?，有的女性朋友就下了狠招，?jié)食，殊不知不正確的節(jié)食減肥是很容易危害自己的身體健康的。其實(shí)正確的節(jié)食減肥方法就是一些健康的減肥食譜，只要大家能夠長期堅(jiān)持，也是能夠達(dá)到減肥瘦身的目的。

　　吃雞蛋當(dāng)早餐

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個(gè)雞蛋，那么一整天都不會(huì)消耗您身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個(gè)低熱量的滿腹感食物就完成了。

　　先喝湯

　　要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能占據(jù)您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。

　　在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

　　蔬菜富含水分，因而只會(huì)增加重量但并不增加熱量。而且吃蔬菜需要更長時(shí)間的咀嚼，令您的大腦感覺您已經(jīng)吃了很長時(shí)間了，因而感覺飽了。

　　善用視覺效果

　　要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號(hào)的，這樣您不僅能控制食量，還感到吃得滿足。

　　嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間

　　如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間，那么請保證，在周六、日您也在相同的時(shí)間段食用早餐和午餐。切記!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間，只會(huì)增加您的饑餓感，使您在不知不覺中吃了過量的食物。

　　注重蛋白質(zhì)的吸收

　　先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質(zhì)才真正能為您提供持久能量。

四、冬季運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

　　在冬天鍛煉會(huì)消耗更多的卡路里

　　在開始的幾分鐘里你會(huì)冷得哆嗦，身體也會(huì)多消耗一些熱量，可隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，身體在幾分鐘后就會(huì)逐漸適應(yīng)氣溫，變得暖和起來，這時(shí)你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。

　　身體習(xí)慣某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，就不會(huì)再消耗那么多的卡路里了

　　除非你降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個(gè)月和去年一樣多，在你將新動(dòng)作做了五六個(gè)回合以后，動(dòng)作的確是平滑了，也少了很多不必要的動(dòng)作，可這些動(dòng)作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%左右。

　　熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的

　　有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過測試，70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計(jì)數(shù)器并沒有經(jīng)過長時(shí)間的考驗(yàn)，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì) 量，相反，老一點(diǎn)的熱量計(jì)算器，比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后。

　　想減掉脂肪，鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/秒

　　如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

　　停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉就會(huì)變脂肪

　　脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會(huì)“變成”誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛，萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食，就會(huì)非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。

網(wǎng)址: 冬季怎樣健康瘦身冬季瘦身秘訣 http://www.u1s5d6.cn/newsview349580.html