減肥好像一直是所有的女性時(shí)刻在討論的話題，尤其是冬季，氣候寒冷很多的人不由自主的就會(huì)多吃一點(diǎn)，這樣脂肪在不知不覺中就堆積起來了!你們知道哪些冬季減肥方法呢，冬季快速減肥究竟該怎么做呢?

冬季寒冷，活動(dòng)量降低，同時(shí)身體也會(huì)變涼，進(jìn)而就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝。這些都是導(dǎo)致肥胖的主要原因。所以也要從這些方面入手，有針對性的減肥瘦身。所以很多美女想在冬季更快的瘦身，就要選擇一些可以讓自己代謝變快的瘦身方式。

早餐一定要吃

據(jù)調(diào)查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，睡過頭了便錯(cuò)過吃早餐的時(shí)間。但為了維持一天的代謝，避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃，請一定要吃早餐。實(shí)在沒時(shí)間吃，可以來包百谷輕食餐，開水沖泡下，營養(yǎng)均衡，熱量低。

多吃蔬菜水果

在家的飲食一定要保證食物多樣，并且以植物性食物為主。每餐至少吃一種蔬菜和水果。像蘋果、花生醬和低脂酸奶等，可以幫助你保持健康。

多運(yùn)動(dòng)

冬季寒冷，所以戶外活動(dòng)量也隨之變少，影響著身體的能量消耗，也就導(dǎo)致了肥胖的發(fā)生。

既然無法在室外活動(dòng)，那就多增加一些日常的室內(nèi)活動(dòng)量。例如不久坐，多步行，多爬樓梯和多伸展都是不錯(cuò)的選擇。

如果時(shí)間充裕也可以增加室內(nèi)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)，例如跑步機(jī)跑步、室內(nèi)器械練習(xí)和室內(nèi)瑜伽等。

多曬太陽

研究證明，日曬不足，會(huì)誘發(fā)你對各種零食甜點(diǎn)的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。

曬多久的太陽適合呢？專家給出建議是每天大約一個(gè)小時(shí)的日曬既足夠。

如果你的工作環(huán)境不靠窗，沒有充足的日曬?？梢赃x折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜，雖然紫外線不強(qiáng)烈，但是長時(shí)間曬還是會(huì)傷害皮膚的。

做好身體保暖

身體溫暖就能提高內(nèi)臟的溫度，促進(jìn)全身的血液循環(huán)和新陳代謝，對提高基礎(chǔ)代謝的速度和加速脂肪的燃燒有著非常大的幫助。

推薦的方法有：

吃溫?zé)岬氖澄铮芙^冷飲。尤其推薦喝些溫?zé)岬臏蜏責(zé)岬陌姿?/p>

根據(jù)天氣狀況及時(shí)的增添衣物，尤其要注意下半身的保暖。

多進(jìn)行溫水泡浴和泡腳。每天持續(xù)20分鐘就能快速的提高基礎(chǔ)代謝。

睡足8小時(shí)

睡眠不足與睡不好都會(huì)讓身體想要儲(chǔ)存脂肪，而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；睡不好的人胰島素分泌會(huì)增加，身體更容易 儲(chǔ)存脂肪；研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動(dòng)眼期時(shí)，新陳代謝速率會(huì)達(dá)到最高，如 果你睡得少，快速動(dòng)眼期的睡眠跟著減少，這會(huì)導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時(shí)間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個(gè)好覺的原因。

科學(xué)家還證實(shí)，睡眠時(shí)數(shù)少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時(shí)的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內(nèi)臟所組成的“凈體重”，而不是脂肪，并且還容易覺得肚子餓。

不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會(huì)較慢，因?yàn)樗麄円恢碧稍诖采隙鴽]有消耗熱量。每天睡足7-8小時(shí)是最有利于減肥的。不要因?yàn)槎鞎兌桃归L而貪睡哦。

多吃富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是肌肉的組成部分，所以蛋白質(zhì)攝入充足就能讓肌肉量充足。當(dāng)肌肉活力得到提升以后就會(huì)提高身體的血液循環(huán)和新陳代謝，尤其有助于提高基礎(chǔ)代謝的速度。既能加速脂肪的消耗還能讓身體變得不易胖。

另外蛋白質(zhì)還有增強(qiáng)飽腹感和延長飽腹時(shí)間的效果，足量的補(bǔ)充就可以避免暴食。

所以減肥期間要增加蛋白質(zhì)類食物的攝入量。推薦的高蛋白類食物有雞胸肉、雞蛋、瘦豬肉、魚肉、蝦肉和瘦牛肉等。

控制飲食

1、建議大家食物：以植物性食品為主即可。蔬菜水果每天應(yīng)達(dá)500克以上，進(jìn)食七分飽，不可多食。注意要堅(jiān)決戒掉甜食、零食和消夜；養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣；在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀。

2、飲用水建議：白開水或礦泉水，絕對拒絕飲料、茶、咖啡等。 飲水要求：早晨起床后喝400毫升水，有利于稀釋血液，補(bǔ)充夜里丟失的水分，排大小便；飯前半小時(shí)喝200到400毫升水，為消化食物做準(zhǔn)備，同時(shí)會(huì)讓你吃得不致過飽；飯后二小時(shí)喝200毫升，稀釋血液；睡前喝200毫升水，有利睡眠，身體夜里排毒。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)應(yīng)喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前為將要丟失的水作補(bǔ)充，如果時(shí)間長，中途應(yīng)補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)喝200毫升水。整體上應(yīng)達(dá)到全天排尿?yàn)?000毫升左右，且尿的顏色應(yīng)為透明的或淡淡的黃色。

食飲綜合建議：按湯、蔬菜、豆腐、肉的順序進(jìn)食，當(dāng)然得留些菜與主食同吃，最后吃主食。如果嘴饞，就吃些低熱量的植物性食物，如生吃胡蘿卜、黃瓜、西芹。吃的過程中，要細(xì)嚼慢咽，這樣有利食物消化，同時(shí)不至于吃過多的食物。具體的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例因吃食堂很難要求，就以七分飽為原則.

晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師V1518014807說：對于冬天愛吃的朋友們，實(shí)在戒不掉貪吃的習(xí)慣，可以吃一些有利于加速代謝的食品，比如。我們的果子。晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。

每天訂個(gè)喝水任務(wù)，忙碌的工作可能會(huì)讓你忘了喝水，常常在感覺口干燥時(shí)，才想起原來一上午都沒喝水了。所以，給自己訂一個(gè)喝水任務(wù)吧，在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，養(yǎng)成好習(xí)慣。

大吃特吃洋蔥吧，不要放棄，每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。要減肥的話可就不能再這么做了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，能降低膽固醇和血脂，有助減肥。

橘子帶著“白絲”吃，很多人吃橘子時(shí)，會(huì)把橘子上的“白絲”一條一條的剝掉。其實(shí)，這里面可是含有豐富的黃酮類物質(zhì)，對身體大有裨益。帶著“白絲”的橘子可是更能減肥的哦。

下午三點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)加餐，也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營養(yǎng)，可以幫你度過一天中最疲勞的時(shí)期。加餐也是有所選擇的，最好以酸奶、水果為主。

蘸醬汁時(shí)少蘸一點(diǎn)，冬季是個(gè)相當(dāng)適合吃火鍋和烤肉的季節(jié)。不管是哪一種，都離不開厚厚甘甜的醬汁?？傁矚g把肉片在醬汁里面沾上厚厚的一層，吃起來才入味。但為了減肥，以后還是少這樣做吧。醬汁的熱量可是比肉片還來得高的，所以以后蘸醬汁時(shí)少蘸一點(diǎn)。

每天都要喝茶，茶有解油膩助消化的效果，多飲能有助減肥。尤其是減肥圣品中藥減肥茶，效果更佳。天方一草堂的清諧茶是頗受佳評的一款了，以荷葉、決明子等天然藥材入藥配成，除了一般的解油膩，助消化效果外，還能有效抑制機(jī)體對油膩食物的偏好，并且清諧茶能加速體內(nèi)脂肪燃燒，相當(dāng)有益減肥。返回搜狐，查看更多

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