核心提示：都市生活，每天都充斥著各種疲憊，老化物在體內(nèi)堆積，給身心帶來負(fù)擔(dān)。在一天繁忙的工作結(jié)束后，睡前進(jìn)行拉筋復(fù)原運動，為迎接新的一天而養(yǎng)精蓄銳，是都市女性的養(yǎng)生之道。

　　拉筋練習(xí)讓僵化的肌肉得到放松，塑造理想的曲線。

　　減肥的最佳狀態(tài)就是去除身體多余的脂肪，并且擁有美好的肌肉線條，讓整個身體看上去纖細(xì)但結(jié)實。激烈的有氧運動的確是減肥的首選，但是我們更推崇拉筋練習(xí)，這時形成身體美好曲線的基本。

　　一天的工作，讓全身的肌肉緊繃，血液循環(huán)惡化。如果適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉筋練習(xí)，可以緩解僵硬的肌肉，促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)，消除浮腫，加快脂肪燃燒，重塑美好線條。

　　每晚只要10分鐘，就可以緩解一天的壓力，這就是我們“夜生活”所推崇的減肥關(guān)鍵。

　?。?）旋轉(zhuǎn)按摩腳踝，放松腿部，讓整個身體的血液循環(huán)暢通

　　首先是腳部的練習(xí)，用左手肘關(guān)節(jié)將左大腿抬起，右手的手指握住左腳腳趾，并進(jìn)行以腳踝為中心旋轉(zhuǎn)放松腳踝。右腿同樣原理，左右各10次。每天走路，腳部承受了巨大的壓力，活動踝關(guān)節(jié)，可以改善全身的血液循環(huán)。

　?。?）促進(jìn)淋巴流動，腳部拉伸練習(xí)

　　左腿成跪坐狀，立起右腿膝蓋，然后身體下坐。雙手合十，伸直手臂，盡量夠向遠(yuǎn)處。用胸按壓整個右腿，保持20秒鐘。左腿同樣的原理，此組動作可以消除腳部的浮腫，尤其是在穿高跟鞋的日子里，更應(yīng)該進(jìn)行練習(xí)。

　?。?）解放硬邦邦緊張的大腿根部

　　兩腿輕輕張開坐于地面上，左膝蓋向外側(cè)彎曲，用右手肘支撐身體，上半身向后側(cè)傾倒，同時右大腿向前伸直。左邊同樣原理，每個動作保持20秒鐘。拉伸大腿根部的肌肉可以促進(jìn)脂肪的燃燒，對于塑身很有幫助。

　　讓大腿內(nèi)側(cè)脂肪易堆積的部位纖細(xì)起來

　　左腿向前伸直坐于地面上，右腳腳心緊貼左腿大腿根部。用左手去抓握左腳腳尖，使腳面與腳踝成90度角彎曲。身體下壓，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。右腿同樣原理，每個動作保持20秒鐘。

　　（4）按摩肌肉酸痛處，還原柔軟渾圓美臀

　　仰躺于地面上，左膝立起。右腿抬起，腿型成4狀，將右腳放于左腿大腿根部。

　　拉伸右側(cè)臀部筋骨，保持20秒。反方向同理。此組練習(xí)可以舒緩酸痛，讓臀部變得柔軟美好。

　　（5）拉伸腹直肌，消除小肚腩

　　趴于地面上，利用腹部肌肉的力量讓身體上半身抬起，手肘成90°支撐身體于地面。下顎向上抬起，同時腰部向后彎曲。此動作保持20秒。此動作有助于拉伸腹直肌，重塑腰部線條，更能糾正彎曲的背部骨骼，尤其是含胸駝背的人，更應(yīng)該加強練習(xí)。

　?。?）鍛煉背部肌肉，擁有美好的背影

　　坐于地面上，兩膝蓋立起，雙腿稍微分開。拉伸背部肌肉，兩手交合于頭部后。

　　接上面的動作，上半身向前傾倒，并用兩膝蓋施壓于兩手臂，感覺到有拉伸背部的肌肉，保持此動作20秒。騰訊微博的網(wǎng)友們也要堅持住啊。

　?。?）擴胸運動，有助于豐胸健胸

　　盤腿坐于地面上，雙手在身體后方合十，依靠肩部的力量，身體后方抬高雙臂，肩胛骨向背部中央集中，胸部擴大，保持20秒鐘，可以促進(jìn)胸部周圍血液的循環(huán)，起到豐胸健乳的作用。

　　接下來由上圖開始，身體向前傾倒，手臂抬高，到達(dá)最大高度，保持20秒。不僅是胸部，肩部周圍的血液循環(huán)得到了改善，肩部的酸痛也可以得到緩解。

　　（8）活動肩胛骨，消除蝴蝶袖

　　盤腿坐于地面上，兩手手心向外交合，手臂伸直，瞬間向前方拉伸，最大限度保持20秒。注意頭部不要向前伸?？梢跃徑饧珉喂侵車┯驳募∪?，鍛煉手臂，并帶動背部肌肉，一舉雙得。

　?。?）防止頸部松弛及皺紋產(chǎn)生

　　盤腿坐于地面上，右手扶住左耳，使頭部向右倒。同時左手臂向身體側(cè)方伸直，左手的手指尖指向遠(yuǎn)處。左側(cè)脖筋的拉伸保持20秒鐘，右側(cè)同樣原理。此組練習(xí)對于長時間面對電腦的MM們非常有幫助，可以預(yù)防頸部酸痛及防止頸部松弛。

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