現(xiàn)在很多女生喜歡跳肚皮舞健身，其妖嬈的舞姿不但能減肚子，還能鍛煉全身各部分肌肉，達到很好的瘦身和塑身效果。今天教大家兩組簡易肚皮舞教學,簡單讓你塑腰又瘦臂哦。

　　第一組肚皮舞：身體波浪起伏

　　身體面向左側(cè)，這樣可以方便從側(cè)面觀察自己的動作。

　　STEP1：雙腿微曲，雙手自然向兩側(cè)打開，胸部向前頂出;

　　STEP2：胸部向上抬起，保持雙肩膀不要聳起;

　　STEP3：胸部回落往后，同時推出腹部;

　　STEP4：由腹部收起到胸部恢復自然狀態(tài)。

　　這樣就完成了上身的波浪起伏動作，可連續(xù)重復練習8次。

　　第二組肚皮舞、臀部相反的推動

　　站姿，雙手自然向兩側(cè)打開

　　STEP1：左腳向左走一小步;

　　STEP2：髖部向右上方頂起，右腳腳跟抬起，膝蓋可微曲

　　STEP3：右腿向左腿靠，同時放下髖部;

　　注意在完成這組動作時，身體要保持，不要上下起伏，然后向左移動做反方向動作。

　　上面的這組動作的基礎(chǔ)上，可加上手部的動作，如圖，雙手在胸前重疊，當出左腳向左移動時，雙手一同向左推出;

　　當右腳向左腳靠時，雙手回來，這樣可增加舞蹈的動感。

相關(guān)知識

瘦身肚皮舞視頻教程
女人都該學肚皮舞！它可以減肥、塑形
最簡單的減肥瘦身舞
最易瘦身的舞蹈減肥法你會嗎
6種減肥舞蹈 讓你瘦成閃電
老年人跳跳肚皮舞讓你重塑苗條身材
減肥肚皮舞初級教學
學什么舞蹈可以減肥瘦身
瑜伽肚皮舞爵士有氧操
怎么快速瘦腰肚子 專家教你科學瘦腰

網(wǎng)址: 簡易肚皮舞教學 讓你塑腰又瘦臂 http://www.u1s5d6.cn/newsview350876.html