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男士減肥食譜一周瘦10斤可嘗試

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 01:01

核心提示：男士減肥最常見的一種方式就是運(yùn)動(dòng)，對(duì)于飲食方面就比較少人選擇，其實(shí)飲食減肥的效果也不錯(cuò)，只要依足食譜來(lái)做，減肥離你并不遠(yuǎn)。男士減肥食譜一周瘦10斤是真的嗎？

　　男士減肥食譜，怎樣規(guī)劃才能多到一周瘦十斤呢？在按照食譜去做的時(shí)候，需要的是男士的毅力以及堅(jiān)持，男士的食量大，最怕的就是堅(jiān)持不住，很易打亂計(jì)劃，這樣起到的效果就不大了，想要減肥，就得嚴(yán)格按照食譜去做，下面我們來(lái)看看男士減肥食譜一周瘦10斤的厲害吧。

　　 男士減肥食譜一周瘦10斤

　　 Day1：早餐一個(gè)水煮蛋，一杯脫脂牛奶、一個(gè)蘋果；午餐：兩個(gè)水煮蛋、一份清炒蔬菜、米飯一半碗；晚餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。Day2：早餐一個(gè)茶蛋、一碗米粥，午餐：炒韭菜加瘦肉，一半碗米飯1小碗；晚餐就吃香蕉。這天吃的韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素、纖維素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，排出多余的脂肪。

　　 Day3：早餐一碗麥片粥；午餐喝一碗海帶湯，饅頭半個(gè)；晚餐只吃黃瓜。這天的食譜比較簡(jiǎn)單，其中海帶清熱利水，可以減少體內(nèi)各處脂肪的沉積，是減肥的佳品。Day4：早餐一個(gè)茶蛋，一杯脫脂牛奶；午餐：清炒白蘿卜，米粥1碗；晚餐：菠蘿。白蘿卜是一種很強(qiáng)大的消除脂肪的食物，所以吃它就對(duì)了。

　　 Day5：早餐一個(gè)水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，一杯黑咖啡；午餐兩個(gè)水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶；晚餐一個(gè)水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉。Day6：早餐一個(gè)蘋果、一杯鮮果汁；中餐：一份水果沙拉、一杯檸檬水；晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。Day7：恢復(fù)正常的飲食。

　　在這一周內(nèi)，除了嚴(yán)格按照食譜上去實(shí)行，還要進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，每天慢跑40分鐘，或是利用空余時(shí)間運(yùn)動(dòng)，例如上班，在取的途中進(jìn)行快步走；常走樓梯代替乘電梯，下班多進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)，如跑步，騎車，籃球等，使得身體各個(gè)部位都得到鍛煉。

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