現(xiàn)在很多的男士們也在尋找各種減肥瘦身的方法，很多時候一些減肥方法并不是只有女性適合哦，其實最方便有效的減肥方法就是通過飲食的調(diào)理，你們知道哪些減肥食譜是適合男性的嗎?生活中有哪些食物是可以幫助男性朋友們瘦身的呢?

　　十種健康中式減肥食譜

　　很多的男性朋友們平時忙于工作，沒有太多的時間對自己的身體有很好的照顧，不良的生活習(xí)慣會引起肥胖，所以平時男士們要多多了解一些減肥的常識，這樣才可以保持身材哦!那么生活中有哪些食物是可以幫助男性朋友們瘦身的呢?

　　豬肉、排骨等，就最好用長時間燉煮的方式來烹調(diào)，或者用醬的方式吃熟肉，因為這樣可以把一部分脂肪煮掉……

　　減肥食譜一

　　早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

　　晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

　　減肥食譜二

　　早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

　　中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

　　晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

　　減肥食譜三

　　早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

　　中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

　　晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

　　減肥食譜四

　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

　　中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。

　　晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

　　減肥食譜五

　　早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。

　　中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。

　　晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

　　減肥食譜六

　　早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。

　　中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。

　　晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。

　　減肥食譜七

　　早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個。

　　中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯。

　　晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。

　　減肥食譜八

　　早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個。

　　中餐 熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個。

　　晚餐 咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗。

　　減肥食譜九

　　早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜。

　　中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個。

　　晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵)。

　　減肥食譜十

　　早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只。

　　中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗。

　　晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個。

　　學(xué)會了上述的這些減肥食譜，男士們再也不用為大肚子發(fā)愁啦，相信這些健康的瘦身食譜一定可以幫助大家更好的保持身材!廣大的男士們趕緊來學(xué)習(xí)一下吧，營養(yǎng)又美味的瘦身食譜哦，輕松享受美食的同時就可以瘦身了哦!

　　結(jié)語：現(xiàn)在減肥瘦身已經(jīng)不是女性的專屬了，越來越多的男性朋友們也開始注重自己的身材!每個人的身體素質(zhì)不一樣，所以選擇的減肥方法也要根據(jù)自身的情況來選擇，相信小編今天介紹的這些男性減肥常識能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!

　　現(xiàn)在的很多男性都非常的重視自己的身材，都在尋找各種減肥的方法，很多的男性發(fā)胖都是從肚子開始的，你們知道哪些瘦肚子的最快方法嗎?平時男士們都是怎么瘦肚子的呢，有什么好的方法嗎，一起和小編來學(xué)習(xí)一下究竟該怎么甩掉脂肪，擁有平坦的腹部呢?

　　男人減肚子有學(xué)問 不同年齡不同減法

　　男性減肥瘦身也是需要掌握正確的方法的哦，你們知道哪些有助男人們減掉小肚子的方法呢?不同年齡段的男性減肚子的方法也是不一樣的哦，下面就和小編一起來看看有哪些適合男士們的瘦身方法吧!看看你們平時都做對了嗎?

　　40歲―50歲的男人減肚子

　　這個年齡段的男人，身體的力量和肌肉的柔韌性都在逐漸下降，這時要注意身體鍛煉的適可而止，最好是實行慢跑或快走的減法運動。

　　肚子減法方法：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬，保持約20秒后放下，反復(fù)做20次，腹部練習(xí)每天2組。

　　運動強度：脈搏達到每分鐘90—100次。

　　運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右，每周兩三次。

　　注意：快走時最好是呼吸加快，讓身體微微出汗;在腹部練習(xí)時，要注意動作緩慢。

　　30歲―40歲的男人減肚子

　　30歲―40歲的男人身體機能、耐力和攝氧量已經(jīng)在開始下滑，所以這個階段的男人應(yīng)加強心肺功能的鍛煉。最好是騎腳踏車、跑步、潛泳，這些運動可是最有利于提高心肺耐力。

　　肚子減法方法：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張;吸氣時用力收縮腹部，呼氣時鼓起腹部，持續(xù)做20次，每天做5組。

　　運動強度：使脈搏達到每分鐘120—140次。

　　運動頻率：騎腳踏車、跑步、潛泳等全身運動每周要進行2次，每次30分鐘以上。

　　注意：跑步運動的時間最好控制在30分鐘至40分鐘。

　　20歲―30歲的男人減肚子

　　在這個年齡段的男人，*機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。因此他們可以進行各種常規(guī)鍛煉，以及一些具有一定運動強度的運動。例如乒乓球、羽毛球、爬山等，這類運動強度大。

　　肚子減法方法：仰臥，左腳放在右膝上，雙手握啞鈴舉至肩部;抬起上身，并將右膝抬向胸部，這樣雙腿輪流做10次，每次做2組，每周5次。

　　運動強度：使脈搏達到每分鐘150—170次。

　　運動頻率：一些全身運動最好每周2次，每次40分鐘以上。

　　注意事項：腹部練習(xí)時要放松肩膀，不要低下巴或仰頭。

　　另外，男人預(yù)防和減除大肚子肚是不能急的，只有堅持運動，還要注意日常飲食，讓自己養(yǎng)成健康的生活方式，這樣才能徹底跟大肚子說再見!

　　1、不成吃零食。

　　2、每天至少有八小時的睡眠。

相關(guān)知識

懶人必看快速減肥法 減肥食譜吃著瘦
超人氣減肥瘦身食譜 10款美味享瘦健康,食出胸魅
男士減肥食譜 一周瘦10斤
減肥食譜一周瘦10斤 史上最全的減肥食譜
健康減肥早餐食譜，7日減肥早餐食譜 ，八款營養(yǎng)健康減肥早餐食譜，一周健康瘦身早餐食譜
瘦身早餐食譜?力薦3款營養(yǎng)減肥早餐
早餐吃什么減肥 ，七款早餐食譜趁“早”減肥
男性減肥餐食譜一日三餐,男性減肥餐食譜大全
【圖】10款健康減肥食譜 養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
8款營養(yǎng)早餐減肥食譜吃出骨感

網(wǎng)址: 減肥食譜 男人必吃10款中式減肥瘦身餐 http://www.u1s5d6.cn/newsview351097.html