減肥，對于很多人來說是現(xiàn)在進(jìn)行時，但是很多人發(fā)現(xiàn)自己再怎么減都減得不是很明顯，其實這和減肥中很多事情都沒有注意有關(guān)，所以我們今天要說的就是減肥人群經(jīng)常說的碳水化合物！減肥中的如何合理攝入碳水化合物？做對了，可能瘦身會事半功倍！

第一，什么是碳水化合物。

碳水化合物是一種由碳?xì)溲踅M成的，而含有的氫氧比例是2:1的物質(zhì)。碳水化合物是為人體提供熱能的三種主要的營養(yǎng)素中最廉價的營養(yǎng)素，而且也是人們生命活動的必要物質(zhì)。

食物中的碳水化合物有兩類，一類是被人吸收利用的有效碳水化合物：單糖、雙糖、多糖，另外一類就是人體不能消化的碳水化物：纖維素等。這些都是人體必需的物質(zhì)。

第二，碳水化合物對人體的作用。

碳水化合物是人們身體維持生命活動所需能量的主要來源，不光為身體提供能量，多一些肝臟、血液的正常新陳代謝都有著很大的影響；碳水化合物是構(gòu)成機體組織的重要物質(zhì)，參與細(xì)胞的生長以及活動。

如果減肥人群過分限制碳水化合物的限制，會出現(xiàn)抗酮體、大腦細(xì)胞受損等情況，身體的解毒功能和免疫力也會下降，在一定程度上還會導(dǎo)致脂肪代謝出現(xiàn)問題，影響減肥效果。

第三，減肥的人們應(yīng)該如何合理攝入碳水化合物。

經(jīng)常聽到減肥的人說要減少碳水化合物的攝入，這一點必然沒錯，但是過分限制對人體的傷害在上文中已經(jīng)說過了，所以如何合理攝入成了一個難題。

一個人每天至少攝入60～100g可消化的碳水化合物也就是糖類，這樣才能預(yù)防碳水化合物缺乏癥，所以就算是減肥的人每天也必須要攝入碳水化合物。

減肥的人群應(yīng)該限制攝入純能量的食物比如糖，以及精制食品，這類食品中含有大量的糖類以及矯味劑，提供大量多余的能量；限制攝入低纖維的碳水化合物，例如土豆、面包等等，這些食物在體內(nèi)會快速轉(zhuǎn)化為單糖，極易被人體吸收。

減肥的人群應(yīng)該攝入含有大量纖維的碳水化合物，比如全麥類等等，以及一些大量纖維的蔬菜水果；一些簡單碳水化合物比如牛奶和水果等，都是非常重要的。對碳水化合物進(jìn)行健康的攝入，保證人體的能量和營養(yǎng)物質(zhì)以及維持胃腸道的正常環(huán)境。

第四，如何計算碳水化物的含量。

很多人都有疑問，如何計算自己碳水化合物攝入的量呢？其實很簡單，攝入的碳水化合物就是淀粉和糖的綜合，網(wǎng)上關(guān)于每種食物的淀粉含量、糖含量都有詳細(xì)介紹，需要的小伙伴可以自行查找。

減肥這件事，需要長久的堅持，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，就算再對碳水化合物精打細(xì)算，到頭來還是竹籃打水一場空。所以，既然決定開始減肥，那么就從今天開始，一直堅持下去吧！

相關(guān)知識

減肥如何控制碳水?dāng)z入 碳水化合物攝入對減肥的重要性
如何合理攝入碳水化合物
吃健康減脂餐，優(yōu)質(zhì)碳水化合物很重要，選對食物事半功倍
合理減少碳水化合物攝入的要點
合理攝入碳水化合物減肥更健康
如何安排碳水化合物的攝入？
合理攝入碳水化合物，該如何合理攝入全谷物食物？不妨看看
【減肥如何控制碳水化合物的攝入量】
減肥每天攝入多少碳水化合物
減肥碳水化合物攝入量

網(wǎng)址: 減肥中的如何合理攝入碳水化合物？做對了，可能瘦身會事半功倍 http://www.u1s5d6.cn/newsview1511339.html