吃多吃少總要吃好，對于懷孕期間的寶媽來講，飲食是一個關(guān)鍵性日常護理工作。

不僅影響到寶媽自身的健康，還影響到寶寶的茁壯成長。因此，寶媽的飲食很關(guān)鍵。

寶媽盲目進補，差點兒鑄成大錯

小新作為新手寶媽，在孕初期，由于孕吐，體重不增反降，導(dǎo)致進入孕中期后，家人為防止胎兒的營養(yǎng)不良，極力給小新補充食物。

結(jié)果，一個月的時間，小新體重增長40斤，醫(yī)生見到都驚訝不已。趕緊做各項身體檢測，所幸超標(biāo)不是很嚴(yán)重，緊急叫停這種盲目喂養(yǎng)的方式。

醫(yī)生強調(diào)，孕期并非一定大補才對寶媽和胎兒最好。只有合理的膳食營養(yǎng)，才更有助于母子的健康，也更利于生產(chǎn)的順利。

孕期寶媽體重超標(biāo)會有什么影響？

首先，孕媽體重超標(biāo)，很有可能造成身體多余脂肪的堆積，造成寶媽身體負擔(dān)過重，行動遲緩，不利于產(chǎn)力的增長；

其次，孕媽身體超標(biāo)，很有可能將胎兒喂養(yǎng)成巨大兒、或提前發(fā)育，對胎兒的健康造成影響，以致最終影響順產(chǎn)分娩。

如何控制體重？這里推薦寶媽一日六餐膳食標(biāo)準(zhǔn)。

根據(jù)孕媽應(yīng)少食多餐的原則，這里有一款一日六餐的健康膳食標(biāo)準(zhǔn)，供孕媽媽參考

第一餐

時間：7：30

餐食內(nèi)容：一杯豆?jié){、一顆水煮雞蛋、兩片全麥面包；如果有些便秘，可以增加一根香蕉或者一杯酸奶；

第二餐

時間：9點~10點左右加餐

餐食內(nèi)容：一顆核桃、半塊蘋果、250ml低脂牛奶、幾塊蘇打餅干；

第三餐

時間：11點半~12點

餐食內(nèi)容：白肉200g（以魚肉最佳）、750g綠色蔬菜、一個饅頭或一碗米飯；

第四餐

時間：15點~16點加餐

餐食內(nèi)容：一小包堅果仁、一顆獼猴桃、一片雜糧面包、一杯低脂牛奶（250g）；

第五餐

時間：18點晚餐

餐食內(nèi)容：三四只大蝦、500g蔬菜、一份主食；

第六餐

時間：20點進行加餐

餐食內(nèi)容：一小把圣女果、一片全麥面包、少量白開水（100g）。

Tips：早上起床后養(yǎng)成定時排便的良好習(xí)慣，在晚上21:30盡量進入睡眠狀態(tài)。

關(guān)于孕媽飲食的一些小建議

1.合理膳食，均衡營養(yǎng)，少食多餐，做到粗細搭配；

2.減少高蛋白，高脂肪，高熱量食物的攝入量，改善飲食習(xí)慣；

3.確保無機鹽、鈣質(zhì)的攝入，孕吐嚴(yán)重者，可多食用堿性物質(zhì)以及新鮮蔬果，以改善孕吐狀癥狀；

4.少食油膩刺激性食物，不吃未經(jīng)高溫消毒或半熟的食物；

5.按時進餐，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣；

6.培養(yǎng)良好的日常行為，早睡早起，增加運動量，促進新陳代謝，良好的管控飲食狀況。

孕媽飲食禁忌

1.不宜高脂肪的飲食，此類食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利于母嬰健康。

2.不宜高鹽飲食，如果孕婦過多的食用鹽類物質(zhì)，很有可能患有妊娠高血壓，從而危及母嬰健康。

3.不宜長時間素食，有些孕媽為了健美，而選擇素食，很有可能會導(dǎo)致孕婦蛋白供給不足，影響胎兒智力發(fā)育，

4.不宜營養(yǎng)過剩，孕婦適當(dāng)?shù)母纳骑嬍?，增加營養(yǎng)，但不可營養(yǎng)過剩，如果一味地追求高營養(yǎng)。

導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，孕婦血壓增高，還有可能使胎兒成為“巨大兒”造成難產(chǎn)，分娩困難。

【媽媽寄語】

民以食為天，吃是每個人不可缺少的生活日常，而對于孕媽來講，吃則更為重要。

怎樣吃？吃什么？吃多少？都涉及到胎兒以及孕媽的健康。

所以寶媽在選擇之前，要慎重考慮。

在孕期間，孕媽應(yīng)根據(jù)自身情況，合理調(diào)配自己的飲食結(jié)構(gòu)，以最利于身心健康的標(biāo)準(zhǔn)，來進行營養(yǎng)的補充，這樣才能有助于胎兒的茁壯成長。

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