孕期準(zhǔn)媽體重的變化不僅在一定程度上反映了胎兒的發(fā)育情況，還可以提示妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓等疾病的征兆。那么孕期正常的體重增長情況是怎樣？如何科學(xué)有效的管理體重？下面讓小編為你解答。

孕媽媽孕期各階段增加的體重

孕婦增加的體重，除了為胎兒提供營養(yǎng)外，也會(huì)儲(chǔ)存起來，作產(chǎn)后喂哺母乳之用。需要增磅多少，還要看準(zhǔn)媽媽在懷孕前的體重。一般體重的孕婦，懷孕期體重應(yīng)增加25至30磅。假如你懷孕前體重過輕，你增磅的目標(biāo)應(yīng)是28至40磅。至于懷孕前已過重的婦女，增磅目標(biāo)應(yīng)是15至25磅。孕婦增加的體重，將分解成能量，粗略而言，其用途包括：

嬰兒——你嬰兒出生時(shí)，體重約為六磅至七磅半。

子宮——懷孕期子宮擴(kuò)張，可能增加約兩磅。

胎盤——胎盤為胎兒供應(yīng)營養(yǎng)，因此至為重要，它的一般重量為一磅半。

乳房—— 懷孕期乳房組織常會(huì)增長，可能令體重增加一磅半至兩磅。

血液量——懷孕期你體內(nèi)的血液量增加，令體重增加四磅。

液體——懷孕期你身體貯存一些液體，重量達(dá)四磅之多！

胎水——包圍著你胎兒的胎水，約兩磅重。

母體脂肪與營養(yǎng)——你也會(huì)因母體脂肪與營養(yǎng)及肌肉增長，令體重增加約七磅。

懷孕的第一階段（頭三個(gè)月），你的增磅目標(biāo)，約是零至五磅；而余下的懷孕期，應(yīng)是漸進(jìn)的，每星期增約一至兩磅。假如你懷了雙胞胎，你的增磅目標(biāo)，應(yīng)該是35至45磅。懷孕前過重的婦女，第一階段的增磅目標(biāo)，約是零至兩磅，而余下的懷孕期，是漸進(jìn)的每星期增加一磅。懷孕前過輕的婦女，第一階段的增磅目標(biāo)，約是五至六磅，而余下六個(gè)月的懷孕期，應(yīng)每星期增加一至兩磅。每星期增磅數(shù)字有輕微差異，是可以接受的，但最重要的，是體重漸進(jìn)式增加，令胎兒的營養(yǎng)供應(yīng)穩(wěn)定。

孕婦三階段的飲食原則

因?yàn)轶w重超標(biāo)對(duì)胎兒和準(zhǔn)媽媽都不利，所以在這方面還是要多多注意。在正常情況下，前三個(gè)月內(nèi)可增加1.1公斤至1.5公斤。三個(gè)月以后，體重增加仍應(yīng)控制 在0.5公斤/周。至足月分娩時(shí)，體重應(yīng)比懷孕前增加約12.5公斤。孕婦按照這個(gè)指標(biāo)計(jì)算體重，如果發(fā)現(xiàn)過度肥胖或體重增加過快，應(yīng)該及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

妊娠早期，即懷孕前三個(gè)月。這段時(shí)期不應(yīng)補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，因?yàn)榇穗A段是胎兒生長發(fā)育最重要的時(shí)期，某種營養(yǎng)素的缺乏或過量，會(huì)引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形。此時(shí)需注意營養(yǎng)全面，避免刺激性食物，吐后仍要吃一些易消化的食物。

孕中期，即懷孕中三個(gè)月。這段時(shí)期胎兒生長發(fā)育迅速，母體也發(fā)生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質(zhì)，增加動(dòng)物性食品、植物油、維生素及微量元素的 攝入。膳食要葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配，同時(shí)攝取足夠的糧谷類食物。每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加，但隨著妊娠的進(jìn)展，子宮不斷增大，胃部會(huì)受到擠壓， 使得孕婦餐后出現(xiàn)飽脹感?？稍黾用咳盏牟痛?，但應(yīng)避免甜食的過多攝入。

孕晚期，即懷孕最后3個(gè)月。這段時(shí)間是胎兒生長最迅速、胎體內(nèi)儲(chǔ)存營養(yǎng)素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養(yǎng)較前兩期也更為重要。孕婦應(yīng)增加豆類蛋白質(zhì) 的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，可在孕中期的基礎(chǔ)上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆?jié){等。孕晚期隨著胎 兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由于激素作用于消化系統(tǒng)，引起胃排空時(shí)間延長，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感，因此應(yīng)仍以少食多餐為原則。

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