春節(jié)7天假期在家吃的肥肉蹭蹭的，假期結(jié)束很多人都開(kāi)始吵著要減肥了，減肥餐迅速安排起來(lái)，蔬菜食材多樣搭配，健康又有營(yíng)養(yǎng)，不用開(kāi)火，既方便又簡(jiǎn)單，及時(shí)廚房小白也能輕松駕馭！一周不重樣減脂餐，需要的姐妹們趕緊一起看看吧！

?【雞胸肉蔬菜沙拉】

食材：雞胸肉、胡蘿卜、玉米、黃瓜、西蘭花

料汁：2勺生抽、1勺蠔油、1勺香油、1勺涼拌醋

?【蝦仁魔芋絲拌黃瓜】

食材：蝦仁8個(gè)、魔芋絲200g、黃瓜1根、雞蛋2個(gè)

料汁：蒜末、小米辣、香菜、辣椒面、白芝麻、2勺生抽、1勺蠔油、1勺涼拌醋、1勺零卡糖、1勺香油

?【雞胸肉蔬菜沙拉】

食材：雞胸肉200g、沙拉生菜50g、雞蛋1個(gè)、胡蘿卜半根、黃瓜半根、玉米、青豆、圣女果5顆

油醋汁：2勺橄欖油、3勺蘋果醋、1勺蜂蜜、2勺生抽、少許黑胡椒

?【低卡減脂燜菜】

食材：雞蛋、蝦、蘆筍、香菇、胡蘿卜、玉米、蒜瓣、黑胡椒、海鹽

料汁：生抽/醋/蠔油/洋蔥/小米辣/白芝麻/香菜/清水

?【蝦仁拌時(shí)蔬】

食材：蝦仁、黃瓜半根、西蘭花、玉米、雞蛋2個(gè)

料汁：生抽、蠔油、老抽、涼拌醋、蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒面、蔥花

?【低卡牛肉蔬菜沙拉】

食材：牛排1塊、雞蛋2個(gè)、玉米、木耳、西蘭花、圣女果適量

料汁：生抽2勺、蠔油1勺、香油1勺、涼拌醋1勺

過(guò)年朋友聚會(huì)、親戚聚餐，大吃大喝給胃里增加了很多負(fù)擔(dān)，年后減肥也要注意規(guī)律飲食，三餐要定時(shí)定量吃，不能不吃早餐，午餐吃飽一點(diǎn)好干活，到了晚餐就盡量少吃一點(diǎn)！加上平時(shí)也會(huì)有一些運(yùn)動(dòng)，比如晚飯后散步慢走2公里，搭配這種簡(jiǎn)單的減脂食譜，控制好每天熱量，一個(gè)月瘦了10來(lái)斤！按照這個(gè)食譜吃，既能吃飽吃好，又健康營(yíng)養(yǎng)，還能預(yù)防便秘，即使平時(shí)多吃了幾口也不會(huì)有任何負(fù)罪感！

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