孕婦體重標(biāo)準(zhǔn)：

1.懷孕早期(懷孕3個(gè)月以內(nèi))增加2千克

2.懷孕中期(懷孕3個(gè)月至6個(gè)月)增加5千克

3.懷孕末期(懷孕7個(gè)月至9個(gè)月)增加5千克，前后共增加12千克左右為宜。

前后共增加12千克左右為宜。

如果整個(gè)孕期增加20千克以上或體重超過(guò)80千克，都是危險(xiǎn)的信號(hào)。肥胖的婦女最好減肥后再懷孕，不宜于懷孕期間減重，但仍應(yīng)注意每日攝取的總熱量。

體重過(guò)輕的婦女，懷孕期間應(yīng)多增加些體重，但應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師做適當(dāng)?shù)脑鲋赜?jì)劃。懷孕初期體重增加很多者，應(yīng)適當(dāng)控制體重的增加。

孕婦控制體重，使其符合正常妊娠的生理規(guī)律，有利母子健康，有利于優(yōu)生.

孕婦為正確控制體重應(yīng)采取以下措施：

(1)要定期稱體重，檢查體重增加是否符合孕婦平均增重比率。

(2)要參照正常孕婦平均增重規(guī)律調(diào)整好膳食，主要是調(diào)整熱能即脂肪和碳水化合物的攝入量。

(3)調(diào)整每日飲水量以及鈉鹽的攝入量，改善水的滯留狀況，防止身體發(fā)胖。

(4)增加新鮮水果和蔬菜等纖維素食物的攝入，保持大便通暢，有利進(jìn)食和排泄。適當(dāng)少吃主食，減少糖的攝入。

(5)調(diào)節(jié)每日活動(dòng)量，盡量參加有益的日常活動(dòng)，如散步、輕體力家務(wù)勞動(dòng)等，既可防止發(fā)胖，又可增進(jìn)飲食營(yíng)養(yǎng)有利增加體重。

以上可根據(jù)婦女妊娠前和妊娠后身體狀況加以適當(dāng)調(diào)理，以求符合增重要求。

孕期控制體重的方法

懷孕初期(0--12周)

適當(dāng)?shù)捏w重增加數(shù)：1-2公斤

建議增加的熱量：毋須增加熱量

建議增加的營(yíng)養(yǎng)素：碘、維生素D、維生素E、維生素B6、B12、維生素C、葉

適合的運(yùn)動(dòng)類型：走路

懷孕中期(13到28周)

適當(dāng)?shù)捏w重增加數(shù)：5公斤

建議增加的熱量：300大卡

建議增加的營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、煙堿酸。

適合的運(yùn)動(dòng)類型：游泳、固定式腳踏車、快走、溫和的有氧運(yùn)動(dòng)、孕婦瑜珈

懷孕后期(29到40周)

適當(dāng)?shù)捏w重增加數(shù)：5~6公斤

建議增加的熱量：300大卡

建議增加的營(yíng)養(yǎng)素：鐵質(zhì)與維生素A

適合的運(yùn)動(dòng)類型：36周前與中期相同，但可降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;36周以后可爬樓梯或進(jìn)行順產(chǎn)運(yùn)動(dòng)。

孕期營(yíng)養(yǎng)合理搭配建議

拒絕沒(méi)營(yíng)養(yǎng)、高熱量食物

孕媽咪要吃得有營(yíng)養(yǎng)，首先要做的事情就是拒絕沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的食物!準(zhǔn)媽咪應(yīng)避免攝取高熱量低營(yíng)養(yǎng)素的食物，包括油炸類食物、甜食、中西式糕點(diǎn)，以及含糖飲料等等，因?yàn)檫@些食物攝取過(guò)多容易使孕媽咪的體重快速上升，而且也沒(méi)有提供適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素給胎兒。

淀粉類食物三餐不可少

而有些孕媽咪又過(guò)度極端，因?yàn)閾?dān)心過(guò)胖而避免吃淀粉類食物，像是米飯、面食等等，淀粉類食物能提供身體活動(dòng)時(shí)的熱量，如果不吃飯或面，身體會(huì)以蛋白質(zhì)當(dāng)作熱量的來(lái)源，這樣反而浪費(fèi)蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)負(fù)責(zé)的是其它的功能，會(huì)過(guò)胖的原因主要還是吃進(jìn)去的油脂量以及總體熱量過(guò)高。

再者，雜糧類例如糙米、五谷飯、全麥面包等等能提供飽足感，反而較不會(huì)吃得過(guò)多，同時(shí)這些食物也含有豐富的維生素B群與維生素E，因此，建議媽咪以雜糧類食物取代白米與白面條、面包來(lái)作為三餐的主食。

水果吃過(guò)多會(huì)發(fā)胖

水果含有豐富的維生素與礦物質(zhì)，是孕期不可或缺的營(yíng)養(yǎng)食物，問(wèn)題在于攝取的量要適當(dāng)，若是過(guò)多，就會(huì)成為孕媽咪發(fā)胖的元兇!

孕媽咪每天只需吃兩到三份水果即可。至于是否需要避開(kāi)較甜的水果以避免發(fā)胖?除非是有糖尿病的孕媽咪，否則毋須限制進(jìn)食的水果種類，會(huì)不會(huì)發(fā)胖的關(guān)鍵還是在于攝取的總量是否過(guò)多。

孕媽咪該吃多少紅肉？

紅肉是優(yōu)質(zhì)的鐵質(zhì)來(lái)源，不過(guò)紅肉的脂肪通常較白肉為多，孕媽咪該怎么吃才不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多脂肪，又能攝取到鐵質(zhì)?紅肉的脂肪固然較高，但會(huì)不會(huì)致胖還是要看吃進(jìn)身體的總量，她認(rèn)為一天兩到三份紅肉(一份約女性的半個(gè)手掌心大小)是適當(dāng)?shù)臄z取量。若是吃的份量過(guò)多，自然就容易發(fā)胖啦!

飲食均衡的秘訣

相信不少媽咪都會(huì)注意各種營(yíng)養(yǎng)素存在于哪些食物當(dāng)中，不過(guò)看到最后也許也都忘光了，孕媽咪不見(jiàn)得要費(fèi)心牢記哪些食物含有什么樣的營(yíng)養(yǎng)素，最簡(jiǎn)單的方式就是均衡攝取六大類食物，并且每天變化攝取的食物種類，不要偏食，這樣就能從不同的食物中獲得各種營(yíng)養(yǎng)素，得到飲食均衡的效果!

孕媽媽吃這些增營(yíng)養(yǎng)不增體重

麥片

為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片，最好是天然的，沒(méi)有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。

脫脂牛奶

懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

瘦肉

鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，你會(huì)感到極易疲勞。通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來(lái)源之一，也是最易于被人體吸收的。

全麥餅干

這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間;辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會(huì)引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

柑橘

盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

香蕉

香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。而且在你時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

全麥面包

把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20——35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來(lái)源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會(huì)提高這道菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

堅(jiān)果

如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)：脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個(gè)特別需要注意的地方，如果你平時(shí)有過(guò)敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過(guò)敏的食物，例如花生。

雞蛋

很多準(zhǔn)媽媽一看見(jiàn)肉就覺(jué)得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡(jiǎn)單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個(gè)雞蛋吃吧!

豆制品

對(duì)于那些堅(jiān)持素食的準(zhǔn)媽媽，豆制品是一種再好不過(guò)的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營(yíng)養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)。

干果

干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時(shí)滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果，但是不要吃香蕉干，因?yàn)榻?jīng)過(guò)加工的香蕉干，脂肪含量很高。

冰淇淋

不要把它打進(jìn)黑名單。你完全沒(méi)有必要因?yàn)閼言卸鴦儕Z了自己吃冰淇淋的權(quán)利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成為你飯后的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質(zhì)的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦!

低脂酸奶

酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，對(duì)于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。

最后芙蓉花月子會(huì)所祝愿孕媽們都能健康又“完美”的度過(guò)孕期。

相關(guān)知識(shí)

【孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)】孕期每月體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)
孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn) 孕期體重增長(zhǎng)建議
孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn) 孕期體重管理七大規(guī)律
【孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)】孕期體重增長(zhǎng)參照表
孕婦孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)
孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)表圖
孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)
孕期體重增加標(biāo)準(zhǔn)
【孕期體重管理標(biāo)準(zhǔn)表
孕婦孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)是什么

網(wǎng)址: 孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)、管理方法及建議（內(nèi)含孕期各個(gè)階段體重標(biāo)準(zhǔn)） http://www.u1s5d6.cn/newsview531782.html