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破壞免疫系統(tǒng)的9個(gè)習(xí)慣主要包括：節(jié)食偏食、濫用抗生素、社交圈子小、缺少睡眠、多愁善感、不愛(ài)喝水、運(yùn)動(dòng)量不足、吸煙飲酒、保持興趣愛(ài)好。具體情況如下：

1.節(jié)食偏食：不少人為了減肥而節(jié)食，勢(shì)必導(dǎo)致一些維生素和微量元素的缺乏，不能為身體提供所需要的營(yíng)養(yǎng)，沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)，細(xì)胞功能就會(huì)受損，并累及免疫系統(tǒng)。

2.濫用抗生素：經(jīng)常吃抗生素等藥品容易給肝臟腎臟造成負(fù)擔(dān)，并且對(duì)一些藥物產(chǎn)生耐藥性，并導(dǎo)致更加嚴(yán)重的感染，很有可能破壞腸道先天免疫力。

3.社交圈子?。貉芯勘砻?，社交活動(dòng)越少，大腦內(nèi)引起焦慮的物質(zhì)就會(huì)越多，進(jìn)而引起身體不適，良好的社交關(guān)系有助于減少壓力荷爾蒙對(duì)免疫細(xì)胞功能的影響。

4.缺少睡眠：睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。睡眠是免疫系統(tǒng)加快運(yùn)作并進(jìn)行自我修復(fù)的最好時(shí)機(jī)，缺乏充分的休息，從而失去了免疫系統(tǒng)自我修復(fù)的最好時(shí)機(jī)。

5.多愁善感：多愁善感是機(jī)體免疫系統(tǒng)致命的克星，緊張、抑郁和焦慮的情緒使身體的神經(jīng)系統(tǒng)受到壓抑，免疫細(xì)胞活性下降，免疫力降低。焦慮和悲觀的情緒會(huì)給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時(shí)間內(nèi)人體免疫力急劇下降。

6.不愛(ài)喝水：充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強(qiáng)免疫力。

7.運(yùn)動(dòng)量不足:如果沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，身體的免疫力也會(huì)降低，因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，免疫功能細(xì)胞會(huì)出現(xiàn)增多，長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫功能活性；再者，運(yùn)動(dòng)能讓體溫升高，有利于提高細(xì)胞對(duì)于病毒、細(xì)菌的吞噬效果，進(jìn)而起到提高免疫力的效果。

8.吸煙飲酒：常飲酒、吸煙的人血液中維生素C的含量明顯偏低，如身體內(nèi)維生素C長(zhǎng)期處于低水平而得不到補(bǔ)充，就會(huì)引發(fā)疾病。維生素C是保持身體健康不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，它具有諸多功能，如防止維生素A和維生素E的氧化，并在其協(xié)同作用下促進(jìn)損傷組織的愈合，以及預(yù)防感冒、提高機(jī)體免疫力等。

9.缺少興趣愛(ài)好：健康的興趣愛(ài)好，比如唱歌、跳舞等，有助于降低應(yīng)激激素，增加或激活某些免疫細(xì)胞，提高免疫力。

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