今天早上，當(dāng)我穿上運(yùn)動鞋時，我想到了一個古老的問題——我應(yīng)該做高強(qiáng)度的 間歇訓(xùn)練 （HIIT）還是低強(qiáng)度穩(wěn)定狀態(tài)（LISS）鍛煉？我一直在快速燃燒卡路里的 HIIT 和對關(guān)節(jié)無害的 LISS 之間猶豫不決。今天，我的目標(biāo)是找出哪種鍛煉最適合我的目標(biāo)和健身水平。
我一直在努力變得更健康、更健美，而且有很多建議。HIIT 鍛煉以快速燃燒卡路里、促進(jìn)新陳代謝和改善心臟健康而聞名。另一方面，LISS 非常適合增強(qiáng)耐力、降低受傷風(fēng)險和支持長期健身。我想找到最好的 有氧運(yùn)動 符合我的需求和喜好的類型。
關(guān)鍵精華
HIIT 和 LISS 心臟 為減肥、增肌和提高表現(xiàn)提供不同的益處。 HIIT 更省時，更能有效提高最大攝氧量、燃燒脂肪，改善胰島素敏感性。 LISS 對關(guān)節(jié)更溫和，更容易恢復(fù)，并且有益于整體心血管健康。 結(jié)合 HIIT 和 LISS 的平衡方法可能是許多健身目標(biāo)的最佳解決方案。 個人偏好、當(dāng)前健身水平和具體目標(biāo)等因素應(yīng)該指導(dǎo)你在 HIIT 和 LISS 心臟.HIIT 代表高強(qiáng)度訓(xùn)練 間歇訓(xùn)練。這是一種在高強(qiáng)度活動和休息之間切換的鍛煉方式。這種方法很受歡迎，因?yàn)樗焖偾矣泻芏嗪锰帯?/p>
定義 HIIT 協(xié)議
HIIT 鍛煉通常持續(xù) 10 到 30 分鐘。這些鍛煉包括鍛煉快肌和慢肌纖維的高強(qiáng)度運(yùn)動。高強(qiáng)度運(yùn)動后，您可以休息或做一些更容易恢復(fù)的事情，然后再進(jìn)行下一輪鍛煉。
HIIT 訓(xùn)練的好處
優(yōu)化 心血管健康：如果您的身體狀況不太好，HIIT 可以將您的有氧能力提高 5-15%。 增強(qiáng)脂肪消耗：HIIT 是減脂的好方法。它能快速燃燒卡路里，并有助于保持肌肉質(zhì)量。 提高代謝率：由于 EPOC 效應(yīng)，HIIT 可以讓你在運(yùn)動后燃燒更多卡路里。 節(jié)省時間的鍛煉：HIIT 是一種快速的鍛煉方式，非常適合那些時間不多的人。HIIT 鍛煉的強(qiáng)度和時長各不相同，但強(qiáng)度始終很大。這種訓(xùn)練雖然艱苦，但可以提高體能、減少脂肪并改善健康。
什么是 LISS（低強(qiáng)度穩(wěn)態(tài)）有氧運(yùn)動？
LISS 代表低強(qiáng)度穩(wěn)定狀態(tài) 有氧運(yùn)動包括慢速散步、慢跑、游泳或騎自行車等活動。這比高強(qiáng)度運(yùn)動更容易 間歇訓(xùn)練 （HIIT）非常適合健身新手。您可以以最大努力的 50-70% 進(jìn)行 30 到 60 分鐘的鍛煉。
LISS Cardio 的優(yōu)勢
研究表明 LISS 可促進(jìn)脂肪燃燒和恢復(fù)。這對提高耐力大有裨益。進(jìn)行 1 小時 LISS， 4 每周幾次， 4 周可以幫助成年人變得更健康。
美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會建議每天進(jìn)行至少 30 分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。LISS 比高強(qiáng)度鍛煉對身體更溫和。它非常適合初學(xué)者或正在從傷病中恢復(fù)的人。
LISS Cardio 的缺點(diǎn)
LISS 有很多健康益處，但不如 HIIT 那么令人興奮。它需要更長的時間才能看到效果，而且更注重健康而不是表現(xiàn)。目前沒有太多研究比較 LISS 和 HIIT 在減脂、增肌或表現(xiàn)方面的效果。
LISS 僅在鍛煉期間燃燒卡路里。另一方面，HIIT 可以在鍛煉后長達(dá) 24 小時內(nèi)持續(xù)燃燒卡路里和脂肪。
LISS 心臟 可能不是減肥或提高運(yùn)動表現(xiàn)的最佳選擇。但對于初學(xué)者或注重一般健康的人來說，它非常棒。
MISS（中等強(qiáng)度穩(wěn)定狀態(tài)）有氧運(yùn)動
如果你正在尋找一個 有氧運(yùn)動 鍛煉不太容易，也不太難， MISS（中等強(qiáng)度穩(wěn)定狀態(tài)）有氧運(yùn)動 對你來說可能很棒。它結(jié)合了穩(wěn)定狀態(tài)的運(yùn)動，有助于燃燒脂肪，并能讓你心跳加速。
有氧運(yùn)動 就像是在進(jìn)行某種程度的鍛煉，你會呼吸困難、大汗淋漓，但你仍然可以說話。它非常適合那些有氧運(yùn)動水平已經(jīng)提高并且想要比輕松鍛煉更努力的人。但它并不像高強(qiáng)度鍛煉那么艱難。
有氧運(yùn)動類型 心率范圍 會話時長 利斯 65-75% RMH 關(guān)于30分鐘 MISS 70-85% RMH 在整個鍛煉過程中保持 HIIT 85-95% RMH 工作間隔短，不超過30秒添加 有氧運(yùn)動 鍛煉計劃可以促進(jìn)心臟健康，幫助燃燒更多脂肪，降低健康問題的風(fēng)險。選擇適合您的喜好和目標(biāo)的有氧運(yùn)動組合非常重要。
“建議結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練以有效實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，因?yàn)槊糠N訓(xùn)練方式在增強(qiáng)耐力、燃燒脂肪以及改善整體健康和體質(zhì)方面都有獨(dú)特的優(yōu)勢?！?/p>
HIIT 與 LISS，最佳減肥有氧運(yùn)動，間歇訓(xùn)練，有氧運(yùn)動
關(guān)于哪種有氧運(yùn)動更有利于減肥的爭論非常激烈。HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練) 和 LISS (低強(qiáng)度穩(wěn)態(tài)) 各有優(yōu)勢。最佳選擇通常取決于您的喜好和您的健身水平。
HIIT 和 LISS 都可以幫助減肥，這取決于你如何看待它。LISS 讓你通過步行等活動穩(wěn)定地燃燒卡路里。另一方面，HIIT 可以在短時間內(nèi)快速燃燒卡路里。研究表明，HIIT 比 LISS 可以多減掉約 29% 的體重。
HIIT 利斯 相同時間內(nèi)比LISS多燃燒25-30％的熱量 有助于長期提高心血管耐力，并有助于緩解壓力 促進(jìn)新陳代謝，有效燃燒脂肪 因其低沖擊特性而受到青睞，可減少關(guān)節(jié)壓力 需要較少的時間投入來取得成果 建議運(yùn)行 30-60 分鐘以獲得最佳效果最適合減肥的有氧運(yùn)動取決于你的健身水平、時間安排和你的喜好。將 HIIT 和 LISS 結(jié)合到你的日常鍛煉中可以幫助你從每種鍛煉類型中獲得最大收益。這樣，你就可以更有效地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。
“HIIT 可以在很短的時間內(nèi)達(dá)到與 LISS 相同的心血管益處——一些研究表明，只需一半的鍛煉時間就能提供顯著的效果?！?/p>
無論你是喜歡 HIIT 的挑戰(zhàn)還是 LISS 的平靜，最重要的是選擇一種你喜歡并能堅持的運(yùn)動。通過同時使用這兩種類型，你可以制定一個全面、有效且持久的減肥計劃。
有氧運(yùn)動對整體健康有益
在你的健身計劃中加入有規(guī)律的有氧運(yùn)動是保持健康和快樂的關(guān)鍵。選擇 HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練） 和 LISS（低強(qiáng)度穩(wěn)定狀態(tài)）有氧運(yùn)動 取決于您的喜好、您的健康水平和您的目標(biāo)。
HIIT 很棒，因?yàn)樗芸?。鍛煉時間可以短至 10-30 分鐘，非常適合快速燃燒卡路里。然而，LISS 鍛煉時間較長，持續(xù) 30 到 60 分鐘。它們也能燃燒卡路里，但需要更多時間。
很多人沒有足夠的時間鍛煉，因此 HIIT 是個不錯的選擇。但 LISS 非常適合那些無法承受高強(qiáng)度鍛煉或有傷病的人。
如果時間不夠，HIIT 是更好的選擇。但你可以將 HIIT 和 LISS 結(jié)合起來，以最大限度地發(fā)揮有氧運(yùn)動的效果。這種組合有助于心臟健康、體重控制和整體健康。
HIIT 利斯 每分鐘燃燒的熱量比 LISS 多 40-60% 比高強(qiáng)度訓(xùn)練多燃燒50%左右的脂肪 引發(fā)“后燃效應(yīng)”，鍛煉后燃燒更多卡路里 適合所有健身水平和年齡段 提高 心血管健康 和最大攝氧量 有利于改善血液流動、減輕壓力和增強(qiáng)大腦功能選擇 HIIT 還是 LISS 取決于你有多少時間以及你愿意付出多大的努力。將兩者結(jié)合到你的日常鍛煉中有助于你保持健康和健美，滿足你的需求和目標(biāo)。
“為了獲得最佳健身效果，HIIT 和3 每周幾次）以及 LISS 心臟 建議”。
有氧運(yùn)動有助于減脂
減掉多余的體重可以通過 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 （HIIT）或低強(qiáng)度穩(wěn)定狀態(tài)（LISS）有氧運(yùn)動。LISS 就像快步走 30-60 分鐘，很容易融入日常生活，而且很容易恢復(fù)。然而，HIIT 可以快速燃燒卡路里，只需 10-30 分鐘。 研究表明 HIIT 和 LISS 都有助于減脂。因此，選擇你喜歡并能堅持的方法很重要。
卡路里燃燒潛力
關(guān)注卡路里燃燒是關(guān)鍵。研究表明 HIIT 比 LISS 可以在更短的時間內(nèi)燃燒更多卡路里。HIIT 鍛煉可在鍛煉后長達(dá) 24 小時內(nèi)促進(jìn)新陳代謝，從而燃燒更多卡路里。此外，HIIT 可以比 穩(wěn)態(tài)有氧運(yùn)動，這有助于控制體重。
米制 HIIT 利斯 卡路里燃燒 更短時間內(nèi)更高 較低，但可以維持更長時間 抑制食欲 更加有效 事倍功半 時間承諾 10 30分鐘 30 60分鐘 修復(fù)工具 要求更高 更容易恢復(fù)最好 有氧運(yùn)動可以減脂 是你能堅持的。無論你選擇 HIIT 以其燃燒卡路里的能力而著稱，LISS 則以其輕松的訓(xùn)練方式而著稱，兩者都可以幫助您實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo).
“最有效的有氧運(yùn)動是你喜歡并能堅持的運(yùn)動?！?/p>
有氧運(yùn)動促進(jìn)肌肉增長
鍛煉肌肉經(jīng)常會引發(fā)以下爭論： 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 （HIIT）和低強(qiáng)度穩(wěn)定狀態(tài)（LISS）有氧運(yùn)動。兩者都有助于肌肉生長，但最佳選擇取決于您的目標(biāo)和健身水平。
對于那些注重增加肌肉的人來說，LISS 有氧運(yùn)動通常更有益。 研究表明， 它能讓你進(jìn)行更多訓(xùn)練而不會太累或受傷。它還能幫助保持健康的卡路里赤字，這是鍛煉肌肉的關(guān)鍵。
在某些情況下，HIIT 也有助于肌肉生長。如果你能承受高強(qiáng)度訓(xùn)練而不會太累或受傷，那么它可能對你有用。只要確保在訓(xùn)練之間恢復(fù)良好，并專注于阻力訓(xùn)練來鍛煉肌肉即可。
在任何有氧運(yùn)動之前進(jìn)行阻力訓(xùn)練非常重要，并且兩個訓(xùn)練之間的間隔至少為 3 如果是同一天，則需要幾個小時。這有助于讓您的鍛煉計劃更有效地鍛煉肌肉。
有氧運(yùn)動類型 亮度 時間長度 肌肉鍛煉潛力 HIIT 最大心率的 80-95% 工作10-30秒，休息10-120秒 如果耐受性良好，則中等 利斯 最大心率的 50-80% 30 90分鐘 與阻力訓(xùn)練結(jié)合時效果較高最適合增肌的有氧運(yùn)動因您的體能水平、恢復(fù)能力和訓(xùn)練計劃而異。注重阻力訓(xùn)練和智能有氧運(yùn)動的平衡方法可以幫助您有效鍛煉肌肉。
“力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動的結(jié)合可以最大程度地減少脂肪并保持健康的體重?！?/p>
有氧運(yùn)動提高運(yùn)動表現(xiàn)
在之間選擇 HIIT 和 LISS 有氧運(yùn)動 是提高運(yùn)動表現(xiàn)的關(guān)鍵。HIIT，即高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是增強(qiáng)心臟健康、耐力和運(yùn)動技能的首選。
生理適應(yīng)
持續(xù) 10 至 30 分鐘的 HIIT 鍛煉可將最大攝氧量提高 2-5%。這意味著耐力、速度和整體表現(xiàn)都會更好。它還能增強(qiáng)肌肉和心臟健康，幫助運(yùn)動員在運(yùn)動中取得更好的成績。
LISS（低強(qiáng)度穩(wěn)定狀態(tài)）有氧運(yùn)動對心臟健康有益。但在提高運(yùn)動所需的速度和力量方面，它無法與 HIIT 相提并論。
“HIIT 可以將最大攝氧量提高 2-5%，提高骨骼肌氧化能力，并增強(qiáng) 心血管健康，從而提高耐力、速度和整體運(yùn)動表現(xiàn)。”
HIIT 以其獨(dú)特的優(yōu)勢在提高運(yùn)動員表現(xiàn)方面處于領(lǐng)先地位。它效率高，能提高耐力和表現(xiàn)。這使得 HIIT 成為那些想要提高運(yùn)動表現(xiàn)的人的首選 有氧運(yùn)動提高運(yùn)動表現(xiàn) 和 HIIT 有利于耐力.
為你的目標(biāo)選擇合適的有氧運(yùn)動
選擇最佳有氧運(yùn)動取決于您的健身目標(biāo)。HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）和 LISS（低強(qiáng)度穩(wěn)定狀態(tài)）都有獨(dú)特的優(yōu)勢。了解您想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)可以幫助您選擇正確的運(yùn)動。
注意事項(xiàng)
HIIT 和 LISS 對整體健康和保健非常有益。HIIT 速度更快，但 LISS 也很有效。如果你想鍛煉肌肉，LISS 更好，因?yàn)樗梢詭椭愀旎謴?fù)。
HIIT 最適合提高運(yùn)動表現(xiàn)。但是，你的健康水平、過去的傷病、你有多少時間以及你喜歡做什么也很重要。這樣，你就可以制定適合你和你的目標(biāo)的有氧運(yùn)動計劃，讓健身更有趣、更持久。
健身目標(biāo) 推薦的有氧運(yùn)動方法 一般健康與保健 HIIT 或 LISS 減肥 HIIT 或 LISS（個人偏好） 肌肉增益 利斯 CDN和游戲防護(hù)可以讓性能提升 HIIT選擇 HIIT 還是 LISS 應(yīng)該取決于你的目標(biāo)、喜好和健康狀況。找到合適的組合可以幫助你從鍛煉中獲得最大收益并實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)。
“將 HIIT 和 LISS 結(jié)合到日常鍛煉中，可以提供全面均衡的健身方法，從而獲得可持續(xù)的效果?！?/p>
總結(jié)
HIIT 和 LISS 有氧運(yùn)動對健康、健身和表現(xiàn)都有各自的好處。HIIT 鍛煉很快，可以給你的身體帶來很大的變化。LISS 是一種更溫和的選擇，可以與力量訓(xùn)練配合使用。
選擇正確的有氧運(yùn)動 取決于你的目標(biāo)、技能和喜好。選擇你喜歡并能堅持的鍛煉方式很重要。結(jié)合 HIIT 和 LISS 可以使你的健身計劃更加完整和有效。
在 HIIT 和 LISS 之間做出選擇時，請考慮您想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)以及您有多少時間。考慮您的健身水平和目標(biāo)。這樣，您就可以選擇最適合您并幫助您實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)的有氧運(yùn)動計劃。
常見問題
什么是 HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）？
HIIT 是指進(jìn)行短時間高強(qiáng)度鍛煉，然后休息。這些高強(qiáng)度鍛煉以最高心率的 80-95% 進(jìn)行。休息時間有助于恢復(fù)。
HIIT訓(xùn)練有什么好處？
HIIT 可將您的最大攝氧量提高 2-5%。它還能改善您的肌肉和心臟健康。這些變化可幫助您跑得更快、堅持更久，并在運(yùn)動中表現(xiàn)更好。
什么是 LISS（低強(qiáng)度穩(wěn)態(tài)）有氧運(yùn)動？
LISS 是一種慢節(jié)奏的運(yùn)動，例如散步、慢跑或游泳。您可以以最大努力的 50-70% 進(jìn)行 30 至 60 分鐘。
LISS Cardio 有哪些優(yōu)勢？
LISS 易于恢復(fù)，適合日常生活。它有助于燃燒脂肪并更快恢復(fù)，從而提高您的整體耐力。
什么是 MISS（中等強(qiáng)度穩(wěn)定狀態(tài)）有氧運(yùn)動？
MISS 是指您鍛煉到呼吸困難、出汗較多，但仍然可以說話。其強(qiáng)度介于 LISS 和 HIIT 之間。
HIIT 和 LISS 哪個更有利于減肥？
HIIT 和 LISS 均能燃燒卡路里，幫助減脂。LISS 更容易每天進(jìn)行，而 HIIT 可在更短時間內(nèi)燃燒更多卡路里。
HIIT 和 LISS 哪個更有利于增??？
LISS 更適合鍛煉肌肉，因?yàn)樗粫屇闾刍蛱?。如?HIIT 不會讓你隨著時間的推移而更加疲勞或疼痛，那么它就是不錯的選擇。
HIIT 和 LISS 哪個更能提高運(yùn)動表現(xiàn)？
HIIT 最適合提高需要快速爆發(fā)能量的活動的表現(xiàn)。它可以提高您的耐力、速度和整體運(yùn)動表現(xiàn)。
如何在 HIIT 和 LISS 有氧運(yùn)動之間進(jìn)行選擇？
根據(jù)您的健身目標(biāo)和喜好進(jìn)行選擇。考慮一下您的健身水平、過去的傷病、您擁有的時間以及您喜歡的運(yùn)動?；旌?HIIT 和 LISS 可以為您提供均衡的健身計劃。
