說起“細菌”，我們的第一反應(yīng)是：太臟了！趕緊清理，能離多遠就多遠…

先別那么如臨大敵！

大家知道嗎？其實我們和體內(nèi)共生的微生物共同組成了一個“超級生物體”，也就是說，無論你喜不喜歡“細菌”，它們都是和我們共同存在的。

而且，細菌也分很多種，有一些細菌不但不像你想的那么可怕，還對你的身體有益處。

特別是腸道里的菌群，對我們的健康起著至關(guān)重要的作用?！叭f病之源、始于腸道”就是這個道理，腸道的健康狀態(tài)決定了人的容顏保養(yǎng)、情緒調(diào)節(jié)、疾病健康，很多疾病都是從腸道開始。

因此，想要身體健康，首先要保證腸道健康。

腸的功能與作用

腸是人體最大的消化器官和排毒器官，分為小腸和大腸，小腸分為十二指腸、空腸和回腸，大腸分為盲腸、闌尾、結(jié)腸、直腸、肛管。

①腸道是最大的“加油站”

腸道是消化器官中最長的管道，一個人一生腸道平均要處理65噸食物盒飲料，相當于12頭大象的質(zhì)量，這么多食物都要經(jīng)過腸道處理，約99%的營養(yǎng)物質(zhì)都是腸道吸收。

②腸道是最大的排污廠

人體80%以上的毒素由腸道排出體外，日常飲食中，大多營養(yǎng)物質(zhì)在小腸吸收，大腸是糞便的處理器官，大腸接受到小腸消化吸收之后的食物殘渣，再吸收其中多余的水分，分泌一些黏液，并使食物殘渣形成糞便，經(jīng)過肛管排出體外。

③腸道是最大的免疫器官

腸道還是人體重要的免疫器官，有將近70%以上的免疫細胞分布在腸黏膜上，抵抗外來細菌、毒素的入侵，維持腸內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定有重要的作用。

腸道不健康的表現(xiàn)

①排便惡臭:腸道不健康時，大便會發(fā)出難聞的惡臭味。

②放屁多且臭:腸道內(nèi)有害菌產(chǎn)生了大量的硫化氣體，讓人老是放臭屁。

③便秘:排便困難，大便又干又硬，呈顆粒狀，排便時肛門出血。腸道里的毒素堆積較多，難以排出，繼而引起身體不適。

④消瘦、乏力:如果腸道不健康時間長，還可能會出現(xiàn)貧血、消瘦、乏力等全身癥狀。

⑤腹瀉，腹痛或腹脹:表現(xiàn)為急、慢性腹瀉，且肛門不適，大便不成形、排便次數(shù)明顯增加。

⑥口臭:口臭是由于宿便在腸道內(nèi)排不出去，導(dǎo)致一些有害菌不斷發(fā)酵后進入肺部，通過呼吸排出體外，產(chǎn)生了口臭。

⑦皮膚干燥暗黃、起痘:由于體內(nèi)毒素?zé)o法排出，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)粗糙、暗淡、長痘等情況。

如何保養(yǎng)腸道

1、生活方面

①飲食規(guī)律，三餐定時，避免過饑、過飽，睡前不進食。

②平時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，拒絕熬夜，保持精力。

③平時應(yīng)多喝溫開水。

2、飲食方面

①選擇新鮮的食物

飯菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，少吃剩飯剩菜，冰箱中食物吃之前徹底加熱。拒絕吃生冷寒涼食物，避免空腹進食酸性食物，以免刺激腸道粘膜而引起腹瀉。

②吃飯只吃7~8分飽

正好感覺不餓為宜。遠離高脂肪食物，因為太多的營養(yǎng)物質(zhì)會滋生有害菌，紊亂腸道菌群環(huán)境。

③增加膳食纖維

粗糧、新鮮水果、蔬菜都富含膳食纖維，如芹菜、白菜、黃瓜、蘋果等果蔬，玉米、紅薯、小米等粗糧。

④吃些含益生菌、益生元的食品

要想腸道充滿“活力”，首先要保證腸道內(nèi)部有足夠數(shù)量和活力的益生菌。吃些含益生菌、益生元的食品，可以增殖體內(nèi)有益菌，從而幫助消化吸收、增強腸道動力。

3、運動方面

經(jīng)常運動可以縮短腸道傳輸時間、利于通便，比如步行、騎車等運動就可以有效改善便秘。

4、精神方面

保持良好的情緒，減少精神壓力，保證好心情，防止腸道過勞。

5、勿濫用抗生素

抗生素在殺死壞細菌的同時，也對好細菌造成致命打擊，長期濫用抗生素會使得腸道菌群失衡，導(dǎo)致便秘或腹瀉，甚至損害全身健康。

維持腸道健康要落實到每一天，一起行動起來！

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