一、基本知識(shí)和理念

   1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

   2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。

   3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。

   4.勞逸結(jié)合，每天保證充足睡眠。

   5.吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。 

   6.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。

   7.獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血。

   8.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃-37℃；平靜呼吸16-20次/分；脈搏60-100次/分。

   9.避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。 

   10.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。

   11.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。

   12.艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。

   13.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。

   14.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。

   15.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。

   16.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。

   17.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。 

   18.發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)。

   二、健康生活方式與行為

   1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

   2.每天刷牙，飯后漱口。

   3.咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。

   4.不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。

   5.不飲酒，不酗酒。

   6.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。

   7.拒絕毒品。

   8.正確如廁。

   9.講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。

   10.經(jīng)常開窗通風(fēng)。

   11.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。

   12.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。

   13.膳食要清淡少鹽。

   14.保持正常體重，避免超重與肥胖。

   15.生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。

   16.不濫用抗生素。

   17.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。

   18.生、熟食品要分開存放和加工。

   19.不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。  

   20.兒童、青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。  

   21.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜。

   22.家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。

   23.食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。

   24.每年做1次健康體檢。

   25.系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車。

   26.避免接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。

   27.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。

   三、健康生活基本技能

   1.需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120急救電話。

   2.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說明書。會(huì)識(shí)別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。 

   3.會(huì)測(cè)量腋下體溫和脈搏。

   4.搶救觸電者時(shí)，不直接接觸觸電者身體，會(huì)首先切斷電源。

   5.發(fā)生火災(zāi)時(shí)，會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生，會(huì)撥打火警電話119。

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