讀創(chuàng)/深圳商報(bào)首席記者 吳蕾

如何在不影響工作與生活的前提下，在居家、辦公、甚至上下班通勤時(shí)利用零碎時(shí)間進(jìn)行碎片化運(yùn)動(dòng)？8月17日，深圳市體育總會(huì)印發(fā)《辦公室人群碎片化時(shí)間運(yùn)動(dòng)處方解決方案》，為平日忙于工作的“上班族”開(kāi)出一份可以利用碎片化時(shí)間鍛煉的“運(yùn)動(dòng)處方”。

隨著深圳城市的高速發(fā)展，上班族群體成為這座城市人口比例最大的組成部分。此類人群正承受著工作、生活、家庭等各方面壓力，稍有不慎，就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康問(wèn)題。方案指出，為不斷推進(jìn)深圳經(jīng)濟(jì)社會(huì)建設(shè)邁上更高臺(tái)階，提高上班族人群的體質(zhì)健康迫在眉睫。因此，在不影響該人群工作與生活的前提下，使其可以在上班通勤途中及居家、辦公時(shí)利用零碎時(shí)間進(jìn)行碎片化運(yùn)動(dòng)，幫助上班族人群提高身體健康水平。方案希望通過(guò)不斷地普及和推廣碎片化運(yùn)動(dòng)，讓更多有需要的人參與其中，以充分貫徹落實(shí)《深圳經(jīng)濟(jì)特區(qū)促進(jìn)全民健身?xiàng)l例》，加快推動(dòng)深圳全民健身事業(yè)創(chuàng)新發(fā)展。

方案從不同人群及不同場(chǎng)景出發(fā)，制定簡(jiǎn)單易學(xué)的辦公室人群碎片化運(yùn)動(dòng)處方，因地制宜提升上班族身體素質(zhì)，緩解因缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的一系列常見(jiàn)的亞健康問(wèn)題。

記者從方案看到，運(yùn)動(dòng)處方針對(duì)上班族不同生活場(chǎng)景給出了鍛煉建議。在（提高心肺功能，預(yù)防猝死）碎片化時(shí)間運(yùn)動(dòng)處方中，模擬辦公室、居家場(chǎng)景，方案給出了健身車練習(xí)、踏步機(jī)練習(xí)、無(wú)繩跳繩等具體動(dòng)作；模擬公共交通候車場(chǎng)景，方案給出了原地步行、原地慢跑、開(kāi)合跳等鍛煉建議。而如果想要減脂、塑形、增肌如何利用碎片化時(shí)間運(yùn)動(dòng)？方案也給出了具體建議。如在辦公室、居家場(chǎng)景，可利用拉力器、啞鈴、彈力帶等小型健身器材做動(dòng)作；如果在候車時(shí)，可以做深蹲；在非擁擠狀態(tài)下乘車可以做雙腿正屈伸、坐姿提踵等動(dòng)作；如果是擁擠狀態(tài)乘車，也可以利用幾分鐘的時(shí)候，做空手抓握等動(dòng)作。

參與方案編制的香港中文大學(xué)（深圳）人文社科學(xué)院助理教授陳海瑞博士在接受記者采訪時(shí)表示，在大眾認(rèn)知中，運(yùn)動(dòng)是需占用大塊時(shí)間的“奢侈品”，方案鼓勵(lì)大家利用碎片化時(shí)間鍛煉，讓運(yùn)動(dòng)成為生活“剛需品”。陳海瑞說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)一直是解決健康問(wèn)題的科學(xué)有效方法之一，可是由于工作生活節(jié)奏的高速變化，使得運(yùn)動(dòng)也逐漸變成了上班族人群認(rèn)知中的’奢侈品’。在這樣的大環(huán)境下，推出針對(duì)上班族人群的體質(zhì)健康問(wèn)題提出運(yùn)動(dòng)解決的方案迫在眉睫，因此提出針對(duì)深圳市上班族碎片化時(shí)間運(yùn)動(dòng)解決方案。”

陳海瑞表示，方案可以讓上班族人群對(duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知態(tài)度從“奢侈品”轉(zhuǎn)變成“剛需品”；讓運(yùn)動(dòng)做到隨時(shí)可動(dòng)、隨處可動(dòng)，解決參加科學(xué)體育鍛煉“難”的問(wèn)題；讓上班族人群通過(guò)運(yùn)動(dòng)方案鍛煉達(dá)到體質(zhì)健康的運(yùn)動(dòng)效果。

審讀：譚錄崗

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