讀創(chuàng)/深圳商報(bào)首席記者 吳蕾

如何在不影響工作與生活的前提下，在居家、辦公、甚至上下班通勤時(shí)利用零碎時(shí)間進(jìn)行碎片化運(yùn)動？8月17日，深圳市體育總會印發(fā)《辦公室人群碎片化時(shí)間運(yùn)動處方解決方案》，為平日忙于工作的“上班族”開出一份可以利用碎片化時(shí)間鍛煉的“運(yùn)動處方”。

隨著深圳城市的高速發(fā)展，上班族群體成為這座城市人口比例最大的組成部分。此類人群正承受著工作、生活、家庭等各方面壓力，稍有不慎，就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康問題。方案指出，為不斷推進(jìn)深圳經(jīng)濟(jì)社會建設(shè)邁上更高臺階，提高上班族人群的體質(zhì)健康迫在眉睫。因此，在不影響該人群工作與生活的前提下，使其可以在上班通勤途中及居家、辦公時(shí)利用零碎時(shí)間進(jìn)行碎片化運(yùn)動，幫助上班族人群提高身體健康水平。方案希望通過不斷地普及和推廣碎片化運(yùn)動，讓更多有需要的人參與其中，以充分貫徹落實(shí)《深圳經(jīng)濟(jì)特區(qū)促進(jìn)全民健身?xiàng)l例》，加快推動深圳全民健身事業(yè)創(chuàng)新發(fā)展。

方案從不同人群及不同場景出發(fā)，制定簡單易學(xué)的辦公室人群碎片化運(yùn)動處方，因地制宜提升上班族身體素質(zhì)，緩解因缺乏運(yùn)動導(dǎo)致的一系列常見的亞健康問題。

記者從方案看到，運(yùn)動處方針對上班族不同生活場景給出了鍛煉建議。在（提高心肺功能，預(yù)防猝死）碎片化時(shí)間運(yùn)動處方中，模擬辦公室、居家場景，方案給出了健身車練習(xí)、踏步機(jī)練習(xí)、無繩跳繩等具體動作；模擬公共交通候車場景，方案給出了原地步行、原地慢跑、開合跳等鍛煉建議。而如果想要減脂、塑形、增肌如何利用碎片化時(shí)間運(yùn)動？方案也給出了具體建議。如在辦公室、居家場景，可利用拉力器、啞鈴、彈力帶等小型健身器材做動作；如果在候車時(shí)，可以做深蹲；在非擁擠狀態(tài)下乘車可以做雙腿正屈伸、坐姿提踵等動作；如果是擁擠狀態(tài)乘車，也可以利用幾分鐘的時(shí)候，做空手抓握等動作。

參與方案編制的香港中文大學(xué)（深圳）人文社科學(xué)院助理教授陳海瑞博士在接受記者采訪時(shí)表示，在大眾認(rèn)知中，運(yùn)動是需占用大塊時(shí)間的“奢侈品”，方案鼓勵(lì)大家利用碎片化時(shí)間鍛煉，讓運(yùn)動成為生活“剛需品”。陳海瑞說：“運(yùn)動一直是解決健康問題的科學(xué)有效方法之一，可是由于工作生活節(jié)奏的高速變化，使得運(yùn)動也逐漸變成了上班族人群認(rèn)知中的’奢侈品’。在這樣的大環(huán)境下，推出針對上班族人群的體質(zhì)健康問題提出運(yùn)動解決的方案迫在眉睫，因此提出針對深圳市上班族碎片化時(shí)間運(yùn)動解決方案?！?/p>

陳海瑞表示，方案可以讓上班族人群對運(yùn)動的認(rèn)知態(tài)度從“奢侈品”轉(zhuǎn)變成“剛需品”；讓運(yùn)動做到隨時(shí)可動、隨處可動，解決參加科學(xué)體育鍛煉“難”的問題；讓上班族人群通過運(yùn)動方案鍛煉達(dá)到體質(zhì)健康的運(yùn)動效果。

審讀：譚錄崗

相關(guān)知識

碎片化運(yùn)動漸盛行！上班族工位減肥，究竟靠譜嗎？
“全民健身”進(jìn)商圈，深圳福田街道舉辦碎片化運(yùn)動趣味挑戰(zhàn)賽
深圳建設(shè)高質(zhì)量國際體育名城
社區(qū)康復(fù)：上班族的運(yùn)動康復(fù)解決方案
深圳一公司拿出100萬鼓勵(lì)員工健康減重，員工：3個(gè)月減35斤，獎(jiǎng)金七千多
深圳首批運(yùn)動處方工作站試點(diǎn)，體醫(yī)融合從“被動醫(yī)療”到“主動健康”
運(yùn)動計(jì)劃：如何制定適合上班族的健身計(jì)劃
8個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法
?上班族養(yǎng)生 九個(gè)上班族減壓小方法
深圳市民健身運(yùn)動“很深圳”！高科技智能健身器材各區(qū)全覆蓋

網(wǎng)址: 鼓勵(lì)上班族利用碎片化時(shí)間鍛煉，深圳開出“運(yùn)動處方” http://www.u1s5d6.cn/newsview352526.html