蛋白質(zhì)是身體所需要的重要營養(yǎng)素，所以長期久坐的人要多吃高蛋白食物。久坐不動(dòng)缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，彈性降低，久坐族需要適量的蛋白質(zhì)來維持肌肉功能，滿足身體需求，蛋白質(zhì)不僅是人體構(gòu)建和修復(fù)組織所必需的營養(yǎng)素，同時(shí)也有助于增加飽腹感，但買 購小編提醒，久坐的人要避免食用過多的高脂動(dòng)物蛋白質(zhì)，以免增加心血管和肥胖疾病的風(fēng)險(xiǎn)。瘦肉、蛋類、牛奶、魚類、豆類、堅(jiān)果等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物是久坐黨的理想選擇，用不同的烹飪方式來制作這些食物，以保留其營養(yǎng)價(jià)值和口感。 【 詳細(xì)>>】

解乏抗疲勞食物是久坐可以多吃的食物之一，能夠提神醒腦，提高工作的效率。上班族長時(shí)間保持坐著這一單一的姿勢，身體很容易出現(xiàn)困倦、乏力的現(xiàn)象，這時(shí)候可以吃些能夠緩解疲勞的食物如綠茶、枸杞、紅棗、香蕉、核桃、菠菜、黑豆、銀耳、阿膠、茯苓等，常備些以上材料制成的小零食，累了困了的時(shí)候吃一點(diǎn)，能夠很好的振奮精神。久坐覺得疲憊的時(shí)候，除了吃些解乏的食物，還可以張開大口打個(gè)哈欠，站起身來伸個(gè)懶腰，或者前后、左右擺動(dòng)雙臂，消除疲勞的同時(shí)舒展筋骨。 【 詳細(xì)>>】

打工人吃什么對身體好？可以多吃些具有抗氧化功效的食物。自由基是導(dǎo)致氧化損傷和細(xì)胞衰老的原因，而上班族長時(shí)間面對電腦屏幕，會(huì)使得皮膚暴露在電子輻射中，加劇皮膚的氧化反映，皮膚容易干燥長細(xì)紋，變得暗沉無光，此外積累的輻射對人體的健康有深遠(yuǎn)的影響。久坐的人在日常飲食中增加一些富含抗氧化劑的食物，有助于減輕電腦輻射對身體的傷害，提高身體的抗氧化能力，如玉米、蘆筍、山竹、番茄、葡萄、堅(jiān)果、西蘭花、鮭魚、藍(lán)莓、燕麥等，都是不錯(cuò)的選擇。

長期久坐不動(dòng)，對大腦也會(huì)有一定的影響，所以上班族還需要補(bǔ)腦。核桃、榛子、巴旦木等堅(jiān)果，口感香脆，富含不飽和脂肪酸；魚肉肉質(zhì)細(xì)嫩鮮美，十分豐富的卵磷脂是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，此外牛奶、黃豆、香蕉、雞蛋、菠菜、黃花菜、葵花子、胡蘿卜也對大腦很有幫助。久坐容易導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲、哈欠連天，若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀，長時(shí)間久坐會(huì)記憶力下降，為了避免和環(huán)節(jié)以上的情況，可以多吃些能夠補(bǔ)腦健腦的食物。 【 詳細(xì)>>】

護(hù)眼明目食物是十大長時(shí)間久坐適合吃的食物之一，對遠(yuǎn)離各種眼部不適合疾病有幫助。長期久坐在電腦、電視機(jī)前，眼睛長時(shí)間對著屏幕得不到休息，會(huì)出現(xiàn)干澀、酸痛等情況，久而久之會(huì)近視或加重近視，還可能會(huì)得青光眼、干眼癥、白內(nèi)障等眼部疾病，除了要放松眼部，適當(dāng)按摩，還可以吃些能夠保護(hù)眼睛的食物。據(jù)M Aigoo網(wǎng)小編了解，效果比較好的護(hù)眼食物有動(dòng)物肝臟、魚油等高維生素A食物；藍(lán)莓、黑莓等高花青素食物；玉米、南瓜等高葉黃素食物；胡蘿卜、菠菜等高β胡蘿卜素食物等。 【 詳細(xì)>>】

久坐不動(dòng)缺乏全身的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得胃部功能下降，出現(xiàn)各種胃腸道疾病，因此久坐飲食還需要養(yǎng)護(hù)腸胃。長期久坐不動(dòng)，胃腸道蠕動(dòng)減慢、消化液分泌減少，會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良的情況，容易引發(fā)腹脹、便秘，導(dǎo)致糞便中的有害成分不能及時(shí)排出，會(huì)刺激胃腸道的免疫系統(tǒng)，使病菌乘虛而入，引發(fā)胃腸道疾病。上班族養(yǎng)胃護(hù)胃，可以選擇各種粥類、湯類等易消化的食物，還要適量多吃些山藥、青菜、秋葵、芋頭、猴頭菇、南瓜等，溫水沖藕粉，加點(diǎn)蜂蜜，養(yǎng)護(hù)腸胃的效果加倍。 【 詳細(xì)>>】

在生活中很多人的工作無可避免要久坐，長時(shí)間坐著會(huì)影響血液循環(huán)，食療要保證活血化瘀食物的攝入。具有活血化瘀效果的食物有很多，比如日常生活中常見的山楂、黑木耳、香菇等食物，還有木瓜、玫瑰花、干姜等都有不錯(cuò)的效果。久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，血液循環(huán)如果不暢，那么影響身體的代謝則身體的毒素與垃圾就很難排出，另外補(bǔ)充到體內(nèi)的物質(zhì)也難以被人體吸收，對于身體而言不利健康，嚴(yán)重的話會(huì)血液瘀滯，形成血栓，危及生命安全，所以久坐要多吃活血的食物。

腰肌勞損是久坐的人常伴隨的病痛，是長期保持一個(gè)姿勢導(dǎo)致的，這種的疾病一旦形成就是不可逆的，但可以通過食療搭配適量鍛煉緩解癥狀。長時(shí)間坐著腰部肌肉的負(fù)擔(dān)相對較大，特別是長時(shí)間坐著身體前傾時(shí)，腰部肌肉會(huì)受到過度的牽拉，導(dǎo)致腰部肌肉出現(xiàn)痙攣水腫的癥狀，時(shí)間長了以后，就容易導(dǎo)致出現(xiàn)腰肌勞損，從而使腰部兩側(cè)肌肉出現(xiàn)酸脹疼痛的感覺，在發(fā)生腰肌勞損癥狀以后，要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、鈣元素、鐵元素等營養(yǎng)素，可以選擇雞蛋、菌菇、海產(chǎn)品、豆類、茼蒿等。 【 詳細(xì)>>】

長期久坐的人更容易出現(xiàn)痔瘡，因此上班族久坐可以吃些對痔瘡好的食物。因?yàn)榫米昧酥摊?，可以補(bǔ)充些富含維生素、膳食纖維的食物，如全谷物、雜豆類、冬瓜、蜂蜜、酸奶、黑芝麻、西蘭花、紅薯等。痔瘡是直腸末端黏膜下及肛管皮膚下靜脈叢擴(kuò)張屈曲所形成的靜脈團(tuán)，長期久坐是痔瘡的常見誘因之一，因?yàn)榫米鴷r(shí)，肛門局部受壓，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致肛管局部的黏膜充血、腫脹，此外久坐也容易滋生局部細(xì)菌，出現(xiàn)炎癥，為了避免出現(xiàn)痔瘡、減輕痔瘡不適，避免久坐不動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。 【 詳細(xì)>>】

坐久了吃什么比較好？水果和蔬菜是健康飲食的重要組成部分，也是久坐必吃的10種食物。蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和纖維，可以幫助消除身體內(nèi)的毒素，并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)；而水果則含有豐富的抗氧化劑，對身體的抵抗力有很大的幫助。Mai Goo網(wǎng)小編建議久坐工作者選擇一些新鮮的水果和蔬菜，例如西紅柿，芹菜，綠葉蔬菜，橙子、獼猴桃、柑橘等紅橙黃色水果和草莓、藍(lán)莓等莓類水果，新鮮蔬果不僅可以補(bǔ)充所需的各種營養(yǎng)素，還能夠補(bǔ)充水分，可以保持身體健康。 【 詳細(xì)>>】

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