睡眠不足會破壞晝夜節(jié)律嗎？快來看看

2022-07-07 14:08    來源：小李說健康

睡眠障礙，睡不足或睡不好、睡不著，按世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計，在全球影響著27%的成年人。在咱們這兒，問題更嚴重，成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，也就是說，有超過3億的同胞經(jīng)歷過睡眠障礙，而且這個數(shù)字還在攀升。為此，在2019年的世界睡眠日到來之際，咱們這兒的活動主題被定為，健康睡眠，益智護腦。那么問題來啦，睡眠不足的健康損害有哪些？工作日睡不足，周末集中補覺是否可行呢？

咱們先提個問題，人生苦短，為何還要花費三分之一的時間來睡覺？把整個生命貢獻給建設(shè)不好嗎？多浪費啊？其實，這個看似抬杠的問題，還是生命科學(xué)中的最重要的未解之謎，不僅像咱人類這樣的高級物種要睡覺，無脊椎動物，像蒼蠅、蠕蟲之類，也要睡，睡覺對所有具備神經(jīng)系統(tǒng)的生物而言，都不可或缺。最新的研究結(jié)果是，以色列的科學(xué)家利用斑紋魚的3D延時成像技術(shù)，用單染色體分辨率來定義睡眠，證實單個神經(jīng)元需要睡眠來進行核維持，以保證DNA損傷的水平正?；?。通俗點說，睡眠有助于減少清醒時大腦中積累的DNA損傷。

那么，咱人類到底每天睡多久合適呢？當(dāng)前，綜合多項研究的結(jié)果，普遍的觀點是，7小時的睡眠最好，2015年美國睡眠協(xié)會的推薦是，18歲到64歲的成年人，睡眠時間應(yīng)保證7到9小時。睡眠不足對健康的影響，主要體現(xiàn)為心血管危害，會使高血壓風(fēng)險升高；心臟舒張功能下降；引起心律失常及冠心病。其中的機理是，睡眠不足會帶來自主神經(jīng)系統(tǒng)異常；激活炎癥反應(yīng)；增加氧化應(yīng)激；造成血管內(nèi)皮功能障礙；增加高凝狀態(tài)；帶來體重增加及糖代謝異常。

睡眠不足還會以對膽固醇代謝帶來消極影響，2016年發(fā)表在《科學(xué)》雜志的論文指出，睡眠不足會導(dǎo)致負責(zé)調(diào)節(jié)膽固醇水平的基因變化，使人體內(nèi)的高密度脂蛋白更少，從而增加動脈硬化的風(fēng)險。有研究也證實，睡眠不足與腎功能的迅速下降顯著相關(guān)。這是因為，大多數(shù)的腎臟生理功能都具有晝夜節(jié)律，比如腎素與血管緊張素系統(tǒng)、鈉的重吸吸、腎血流量、腎小濾過率和濾過分數(shù)等，有證據(jù)表明，睡眠不足與慢性腎臟病的風(fēng)險相關(guān)，睡眠時間不足6小時的人群，蛋白尿發(fā)生風(fēng)險會增加70%。

有朋友可能會說，要還房貸，還要給娃攢學(xué)費，要開工要加班啊，壓力大，完成不了業(yè)績咋睡得著？那么，工作日睡不足，集中在周末補覺，將周平均睡眠時間補齊，能減少平時缺覺的健康損失嗎？很遺憾，有研究證實，這種想法是圖樣圖森破的，而且有拿衣服的意味。咱們來看研究結(jié)論。

根據(jù)美國科羅拉多州立大學(xué)睡眠與時間生物學(xué)實驗室的最新研究，周末補覺不僅不能阻止由睡眠不足相關(guān)的胰島素敏感性降低，還會破壞晝夜節(jié)律，這意思是說，周末猛睡，下周崩潰。在實驗過程中，受試者被分為3組，每晚睡8小時；每晚睡5小時；完全模擬上班族，1周內(nèi)前5天睡5小時，周末盡情補覺。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，周末補覺組的受試者，褪黑素分泌變得無所適從，活躍時間提前了2.7小時，而在第2天起床3.4小時后，褪黑素活性才下降。其結(jié)果就是晝夜節(jié)律被打亂，清醒時感覺痛苦，而且會餓，出現(xiàn)明顯的胰島素敏感性下降。

在咱人類身體內(nèi)，幾乎每個組織和器官系統(tǒng)都由內(nèi)部生物鐘協(xié)調(diào)，以保證正常的晝夜節(jié)律及睡眠與清醒周期。在這個領(lǐng)域的研究眾多，美國西北大學(xué)的科研人員甚至還開發(fā)出了血液測試方法，測定人體內(nèi)部時鐘。學(xué)界之所以如此重視生物鐘，是因為晝夜節(jié)律對維持新陳代謝十分重要，調(diào)節(jié)著每天的禁食節(jié)奏，而睡眠與飲食行為紊亂則會引起代謝性疾病。因此，想健康，要盡力保證生物鐘節(jié)律不被干擾，周末補覺的睡法是不靠譜的。睡眠不足的解決辦法，最好是爭取在工作日多睡，實在是為掙錢而沒時間睡覺，那就盡可能保證睡眠質(zhì)量吧。

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