我們經(jīng)常說的低碳水減肥，把碳水化合物總量控制在每天90g。而極低碳水化合物飲食還會(huì)限制在每天20g，約等于1/4個(gè)蘋果或1/4個(gè)雪梨或1/2個(gè)奇異果重量的碳水化合物。即采用飲食方式的人群每天攝入的碳水化合物在20-90g。

　　低碳水化合物減肥法的好處

　　好處一：脂肪不堆積

　　短期限制攝取碳水化合物能避免血糖上升，讓胰島素不會(huì)過多分泌，所以也就不會(huì)堆積多余糖分在脂肪中而沒辦法代謝掉。

　　好處二：消耗體脂肪

　　實(shí)行低碳水化合物減肥法可以讓體脂肪轉(zhuǎn)換成身體能量而消耗掉，就算沒硬性搭配運(yùn)動(dòng)也不怕體重瘦不下來！

　　如何進(jìn)行低碳水減肥

　　選擇吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　無疑，農(nóng)家飼養(yǎng)的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質(zhì)更優(yōu)質(zhì)，所以市面上賣得也會(huì)比較貴。如果不能選優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，至少也要控制?。翰怀运偈?。一般來說速凍食品都沒那么安全健康。

　　不要忘了多吃蔬菜

　　讓我們粉碎這個(gè)謠言：低碳水化物合等同高蛋白質(zhì)，所以低碳水化合物減肥只能吃肉類，不吃蔬菜。這是錯(cuò)誤的。蔬菜同樣也屬于低碳水化合物，而且含有營(yíng)養(yǎng)豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)和纖維素，能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話，買有機(jī)蔬菜更健康。

　　多喝水

　　盡量多喝水，達(dá)到極限。蛋白質(zhì)分解出來的副產(chǎn)品應(yīng)該及時(shí)排出體外，所以當(dāng)然少不了水這個(gè)介質(zhì)。

　　警惕電解液腿抽筋

　　如果你還處于低碳水化合物減肥初期，那么你體內(nèi)很可能缺一些礦物質(zhì)：鉀、鈣、鎂等。多注意補(bǔ)充鉀，如果可能的話，吃些香蕉，不過香蕉是一種高熱量水果，要有節(jié)制。

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