一、懷孕初期

1、奶類：奶類營(yíng)養(yǎng)豐富，是懷孕初期很好的營(yíng)養(yǎng)食物，如果準(zhǔn)媽媽不喜歡喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等

2、蔬菜類：各種新鮮蔬菜都是很好的選擇，尤其是綠葉蔬菜，因?yàn)榫G葉蔬菜里面的葉酸含量較高。

3、水果類：所有的水果都可以吃，但是木瓜有墮胎的作用，盡量少吃。

4、粗糧：比如玉米、燕麥，也可以喝八寶粥等，但懷孕初期盡量少吃薏米。

二、懷孕中期

孕中期(14—27周)，此時(shí)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快，孕婦對(duì)總熱量的需求增加，應(yīng)適量增加蛋白質(zhì)、鈣、磷等物質(zhì)的攝入量，以滿足胎兒及母體營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存的需要。比如，乳制品、豆類中就含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣存在于蛋黃、蝦皮、動(dòng)物骨骼及綠葉蔬菜中，而黃豆、雞肉、羊肉中的

磷含量比較豐富。此外，孕中期胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快，對(duì)脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝入過(guò)多。

三、懷孕后期

1、膳食纖維。防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2、蛋白質(zhì)：每天75-100克。以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動(dòng)物蛋白為主?？梢远喑砸恍┖．a(chǎn)品。

3、碳水化合物和脂肪：碳水化合物的需求量是每天400克左右，脂肪的總需求量是每天左右。此時(shí)胎兒大腦中某些部分還沒(méi)有成熟，因此，適量補(bǔ)充脂肪，尤其是植物油仍是必需的。

4、維生素：應(yīng)注意補(bǔ)充維生素，水溶性維生素中以硫胺素(維生素B)最為重要。

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