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養(yǎng)成小鍛煉好習(xí)慣　隨時(shí)隨地瘦身塑形

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 03:17

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洗漱時(shí)也能瘦腿。

　　方案一：早晚洗漱時(shí)也能瘦腿

　　刷牙時(shí)不要一直站著不動(dòng)，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙稍微刷久些，約3分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒也會(huì)越來(lái)越白哦。

　　方案二：公車(chē)與地鐵中的瘦身方法

　　A、候車(chē)時(shí)用手推墻進(jìn)行手臂鍛煉

　　等車(chē)時(shí)，可以找一個(gè)靠墻壁的地方，站在離墻約30厘米處，兩腿交叉，一只手扶在墻上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一只手也如法炮制。

　　B、使手臂更纖細(xì)的拎包動(dòng)作

　　拿包時(shí)，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，仿佛舉啞鈴，可以鍛煉手臂肌肉。

　　C、在地鐵中堅(jiān)持站到終點(diǎn)，并雙手輪換著拉住吊環(huán)

　　在地鐵中站立時(shí)，如果靠著車(chē)廂就會(huì)很容易導(dǎo)致骨盆歪斜。正確的瘦臂姿勢(shì)是踮腳站直，手抓吊環(huán)，最好能夠雙手輪換著拉吊環(huán)，可以有效鍛煉腿部和小臂。

　　D、坐車(chē)時(shí)舉起有重量的包包

　　與舉啞鈴是同樣的道理，在坐車(chē)時(shí)，可以舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。

多爬樓梯輕松瘦身。

　　方案三：上下班爬樓梯時(shí)的瘦身法

　　A、甩手大步走

　　走路上班是塑身減肥的大好時(shí)機(jī)，既省錢(qián)又省時(shí)，最好的走路方式是“甩手大步走”，具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，這樣可以煅練到身體各部位，瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。

　　B、不要錯(cuò)過(guò)步行樓梯

　　步行上樓梯的機(jī)會(huì)當(dāng)然也不要錯(cuò)過(guò)。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時(shí)，最好是一步兩級(jí)，甚至三級(jí)、四級(jí)。事實(shí)證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次20分鐘，便可消耗400～500卡熱量，另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿、臀部的肌肉。

（責(zé)任編輯：宋雪）

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