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1、馬鈴薯 馬鈴薯是我們再熟悉不過的食物了，當你看到的時候，可能會很驚訝，但這卻是事實，它的確能成為你追求理想體重的盟友。因為它主要提供兩種物質，即淀粉和蔬菜，前者富含碳水化合物，后者確保纖維的供應。一個土豆中含有的物質可保障你4個小時的飽足感。而蒸煮或烘烤的馬鈴薯，可以保持血糖指數的穩(wěn)定。所以，馬鈴薯是很好的減肥能手。 蛋清 它富含非常豐富的蛋白質。根據最近的科學研究發(fā)現，我們在食用它的同時也會促進糖的吸收，使我們延緩饑餓的時間。我們可以為自己準備水煮的蛋清，配合酸奶醬和香草浸泡食用。注意千萬不要與黃油一起吃，因為里面含有豐富的脂肪，不利于我們減肥。 魚 我們選擇了烤魚為主菜，大家都會驚奇的發(fā)現

2、，烤魚產生飽足感的時間比任何其他食物都要長。這是因為魚肉是完全蛋白質，需要較長的時間才能消化這些豐富的營養(yǎng)。此外，豌豆也是不錯的選擇！ 洋菜 大家一致認為它是很健康的食物，尤其在日本，這種藻類很受大家的歡迎，已經被收入了好幾部書中。其特殊性是能夠減少因為胃部膨脹形成的凝膠脂肪和糖類。也就是說，一旦體內形成了碳水化合物和脂肪，洋菜就可以在任何情況下把他們中的一部分消除，而不被人體所保存。它的另一個特點就是富含纖維，能夠促進腸蠕動。在日常飲食中我們不妨可以試試，因為它沒有特殊的氣味和味道，所以這種藻類可以添加到任何菜或湯中（完全溶解超過50），也不會改變其味道。 魔芋 它一直是減肥品生產中必不可少

3、的寵兒，特別是含有它的這些產品能夠使你的胃產生一定的飽脹感覺。它首先在日本被引用，其含有多糖，葡甘聚糖等有利于我們健康的物質。它會防止與瓊脂，凝膠脂在腸道內相互同化，有利于脂肪排出體外。特別是因為它富含纖維，也利于排出體內的毒素。在亞洲，我們可以在雜貨店或藥房找到它，一般是粉末狀。它的中性色有可能使人們把它與醬汁聯系在一起。 燕麥 與水接觸后它會膨脹，在胃里會占原來20至30倍的容量。此外，它會將熱量集中在小腸里，之后與小腸里的物質隨糞便排出。所以我們體內的熱量就會減少一部分。它最大的特點也是富含纖維，燕麥麩減緩了血液中單糖形成的速度，降低胰島素的分泌，并提供長期飽腹感。你會在保健食品商店找到

4、它。 作為一個素食主義者，這里有個好的建議，把兩湯匙小麥麩，一湯匙白奶酪和一湯匙蛋清混合在一起，每天喝兩湯匙。還可以用他們來煎餅，略帶咸味的，甜味的，肉桂味的隨你的口味，再淋上些檸檬汁會更棒的。 松籽油 它是最近才發(fā)現的一種油類，是從松樹中提取出來的。美國的一位超重婦女在食用了它之后得到了神奇的效果。據研究，它能夠刺激兩個肽激素向大腦發(fā)送飽感信號，得出的這個結論是令人興奮的。我們可以在沙拉中加入它，但同時要考慮到它的高熱量，（每100克含673卡路里）。橄欖油（每100克含900卡路里）的熱量更加高，可見選擇松籽油是真正有利于你減肥的. 海帶 在家庭日常食用的藻類中，海帶是著名的減肥食品。與水

5、接觸后，它的纖維會變得更加豐富，并會起到長期飽腹的效果。由于這些纖維會在胃部停留，為腸道提供營養(yǎng)，并通過吸收熱量從而限制其進入血液中。海帶中含有豐富的碘，經常食用它可以防止甲狀腺疾病的發(fā)生。你可以把它做成粉狀，每次一湯匙，每日3次。但是，不宜為治療甲狀腺連續(xù)食用它超出3個星期，因為可能會導致體內荷爾蒙不平衡。 酵母的肽 由自然資源研究所進行的研究已經開發(fā)出一種肽，它主要是針對酵母菌和蛋白質的，使他們的營養(yǎng)更加豐富。研究人員發(fā)現，這些肽能夠刺激下丘腦中的一個特定區(qū)域的中樞神經系統(tǒng)，通過觸發(fā)減食欲神經的肽合成。這個地區(qū)能夠抑制食欲。研究人員還發(fā)現，飽腹信號不能單單從機械的消化得到，那樣會使胃壁，或

6、腸壁體受到壓迫感的。我們要正確的利用其優(yōu)勢，飲食部門發(fā)現，只要在蔬菜或沙拉上撒點酵母就足夠達到我們想要的效果。想要減肥的朋友要記住這些食品哦！要在不餓肚子的情況下，健康的減肥！下面是另外一種排行TOP.1杏仁適量的杏仁會是你控制飲食的最好的食品。它是美味的點心，在你的正餐之間食用會有效幫你降低食欲，同時它所含有的脂肪都是健康的，適當攝入對身體很有好處。TOP.2鮭魚鮭魚是很好的控制飲食的食物，源于它富含豐富的對人體有益的健康脂肪。TOP.3燕麥粥早上起來吃一些無糖燕麥會讓你減少饑餓。富含豐富的膳食纖維，具有許多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白。對身體有很大好處。TOP.4芥末當你吃壽司或是生魚片的時候加些芥末醬會幫助你減少食量。它除了有控制食欲的功效外，還在對抗癌癥方面有很大功效。TOP.5雞肉蔬菜湯飯前喝點湯是控制飲食的很好方法。熱湯很很強的飽腹作用，每一份的熱量又很低，很適合在減肥期食用。雞肉和蔬菜的營養(yǎng)價值高，還不會為你的減肥帶來負擔。TOP.6 HoodiaHoodia是一種很好的控制食欲的食品。它產于非洲，最初是獵人打獵時帶的用于抗擊饑餓的。

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