很多人都認為減肥靠節(jié)食就可以實現(xiàn)，其實不然，拒絕食物并不會讓你變得更苗條。知名體重管理品牌碧生源的健康專家表示，要學會聰明地吃。要學會利用和駕馭食物的影響力，來改變自己的身材，而不是一味地少吃。

碧生源健康專家來談談，如何制定最簡單的飲食計劃，去發(fā)現(xiàn)食物的營養(yǎng)秘訣。

關于減肥有一條真理性法則是恒古不變的，即熱量差是減肥的唯一標準。也就是說，燃燒的熱量必須多余吃進去的熱量。當然，有幾十種方法來實現(xiàn)這個逆差，但它不一定需要那么復雜。而下面的飲食計劃就可以讓你輕松做到。它旨在減少你的日常攝入量，以營養(yǎng)天然的健康食品取代造成暴飲暴食的高熱量食物。最終的結(jié)果是，你會減掉贅肉，而不覺得自己在節(jié)食。

碧生源健康專家表示，聰明地吃，重在細節(jié)。

首先，杜絕添加糖。

有相關研究報告顯示，“添加糖”91%可歸因于碳酸飲料(33%)、烘焙食品和早餐谷物(23%)、糖果(16%)、水果飲料(10%)以及甜的奶制品(9%)，如巧克力牛奶、冰淇淋和調(diào)味酸奶。

而這些“添加糖”，對于減肥的人來說是絕對的敵人。它是比主食、肉類、油脂更容易生成卡路里的食物。而且人體內(nèi)的抗糖化作用有限，食用過多的添加糖而無法分解消化，對于皮膚也是極大的負擔。

其次，減少淀粉。

研究發(fā)現(xiàn)，攝取如面包、面食、大米和糖等碳水化合物，會促進總熱量消耗的增加。但是通過減少淀粉并杜絕含有添加糖的食物，你就可以更好地控制自己的血糖，也就不容易導致飲食失控以及對碳水化合物的強烈渴望。

第三，不要限制農(nóng)產(chǎn)品攝入量。在飲食行業(yè)有一個流行的說法：“沒有人因為吃農(nóng)產(chǎn)品而發(fā)胖。”大多數(shù)水果和蔬菜都含有非常少的熱量，非常少的淀粉，以及讓人有飽腹感的豐富纖維。

第四、每餐都攝取一些蛋白質(zhì)。即使你在減肥，吃一些蛋白質(zhì)也有助于確保在減少脂肪的時候，身體始終有原材料去組成和維持肌肉。

第五、吃到有飽腹?jié)M足感，而不是吃撐。集中食用提供健康份量的蛋白質(zhì)、纖維和脂肪的食物，讓你有飽腹?jié)M足感，并調(diào)節(jié)你的血糖。

碧生源健康專家還表示，吃是關鍵，消化也是關鍵，體內(nèi)新陳代謝的健康問題要時刻關注?？梢责B(yǎng)成習慣，每日飯后喝一杯碧生源牌常菁茶，提高新陳代謝能力，有助于增強減肥的效果。