首頁資訊 9大生活減肥竅門瘦身不受罪

9大生活減肥竅門瘦身不受罪

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 03:34

育兒

減肥竅門

[!--temp.xuanchuan--]

百泰康網(wǎng)欄目導航首頁心理育兒減肥養(yǎng)生美容男性女性兩性中醫(yī) 整形搜索育兒頻道導航備孕期懷孕期分娩必讀產(chǎn)后護理新生兒嬰兒期幼兒期學齡前母嬰用品早期教育

發(fā)布于 2024-04-01 6934次瀏覽

　　夏季就要到了，減肥也要加快腳步了。節(jié)食減肥只是自我虐待又容易反彈的瘦身誤區(qū)。牢記以下的9個簡單的減肥方法，讓你春季減肥大計輕松進行哦！

　　1、多吃水果而不是喝果汁

　　一杯果汁相當于1個蘋果、1個橘子再加上1個西瓜的熱量。另外，水果比果汁更能增加飽足感，而喝果汁則會讓你攝入過多熱量的同時還會缺少飽腹感。所以，減肥者要多吃水果少喝果汁哦！

　　2、每天爬10分鐘樓梯

　　每天花10分鐘的時間來爬樓梯。美國的疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)，每天這樣的10分鐘能幫助你在一年之內(nèi)減少10磅的體重。

　　3、晚餐時蔬菜和谷物要等份

　　晚餐時，要盡量讓蔬菜和谷物是同樣的份量。一碗米飯約200卡路里的熱量，而同樣份量的蔬菜只有50卡路里。為了避免吃進過多的碳水化合物，把蔬菜和谷物的攝入量控制在1:1的比例，高纖維的蔬菜能幫助你減少食量。

　　4、清潔家里的衛(wèi)生，每周一次

　　把家里的地板、窗戶、浴室和衛(wèi)生間清潔一下，每周一次。半個小時的清潔就能幫助你消耗120卡路里的熱量，是加快脂肪燃燒的非常有效的秘方哦！

　　5、周末來個郊游

　　經(jīng)過五天的辛苦工作，周末正是放松的好時機。不要總是選擇坐在電視機前大吃零食，那樣只會讓你越來越胖。到外面走走，無論是來個自行車鍛煉還是和朋友一起春游一番，都是能幫助你消耗熱量的好方法。

　　6、選擇小份量的食物

　　你喜歡吃零食嗎？吃得過多可是會讓你發(fā)胖的哦！所以，購買零食的時候就要盡量選擇小包裝的了。買一份小的爆米花或者吃麥當勞的時候選擇兒童套餐等等方式都是能幫助你減少卡路里攝入的最佳選擇。

　　7、每天喝3杯牛奶

　　人體缺鈣的時候會通過某種機制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會促進脂肪合成，降低身體的散熱機能。而牛奶正是鈣質(zhì)的良好來源。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。專家建議，每天喝3杯牛奶更能達到減肥的效果。

　　8、選擇晚飯前運動

　　運動有助減肥，但挑對運動的時間更是瘦身的關鍵。如果晚餐前進行空腹運動，比如，快速散步或慢跑運動，這時所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪，對減肥有非常大的幫助。

　　9、杏仁是理想的減肥零食

　　研究顯示，每天食用大杏仁的女性不會輕易感到饑餓，很自然就減少了其他高熱量食品的攝入。杏仁的纖維結構可以阻礙消化系統(tǒng)對脂肪和熱量的吸收。另外，食用杏仁還大大增加了人體對多不飽和脂肪、單不飽和脂肪維生素E、鎂和銅的攝入量。所以，杏仁是最理想的減肥食品，也是非常美味的零食選擇哦！

（實習編輯：閆麗莉）

分享給好友分享給好友

上一篇 : 多吃蔬菜少喝酒避免在周末增肥的小技巧

下一篇 : 減肥必知這樣睡覺越睡越苗條

精彩推薦

十個越貪吃就越能減肥的方法

十個越貪吃就越能減肥的方法2024-04-2910516人瀏覽

依據(jù)血型選擇最佳飲食減肥方法

依據(jù)血型選擇最佳飲食減肥方法2023-04-095770人瀏覽

減肥繞行 10大路過必胖城市

減肥繞行 10大路過必胖城市2023-07-104676人瀏覽

8個瘦身Q&A 有效對抗頑固脂肪

8個瘦身Q&A 有效對抗頑固脂肪2023-07-133868人瀏覽

怎樣的情況適合減肥手術？安全性怎么樣？

怎樣的情況適合減肥手術？安全性怎么樣？2023-09-043711人瀏覽

猜你喜歡

薦苗條女人減肥生活九細節(jié) 熱度：14276 薦家務減肥能量消耗排行榜熱度：18644 薦七大秋季減肥秘籍趕走體內(nèi)脂肪熱度：11867 薦如何才能快速減10斤到理想體重？關鍵做好4點熱度：6909 薦妙用空閑身不費時女孩不同時刻的減肥技巧熱度：10295 薦減肥茶排行榜，你知道多少？熱度：19313 減肥竅門更多精彩內(nèi)容