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9大生活減肥竅門(mén) 瘦身不受罪

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 03:34

育兒

減肥竅門(mén)

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發(fā)布于 2024-04-01 6934次瀏覽

　　夏季就要到了，減肥也要加快腳步了。節(jié)食減肥只是自我虐待又容易反彈的瘦身誤區(qū)。牢記以下的9個(gè)簡(jiǎn)單的減肥方法，讓你春季減肥大計(jì)輕松進(jìn)行哦！

　　1、多吃水果而不是喝果汁

　　一杯果汁相當(dāng)于1個(gè)蘋(píng)果、1個(gè)橘子再加上1個(gè)西瓜的熱量。另外，水果比果汁更能增加飽足感，而喝果汁則會(huì)讓你攝入過(guò)多熱量的同時(shí)還會(huì)缺少飽腹感。所以，減肥者要多吃水果少喝果汁哦！

　　2、每天爬10分鐘樓梯

　　每天花10分鐘的時(shí)間來(lái)爬樓梯。美國(guó)的疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)，每天這樣的10分鐘能幫助你在一年之內(nèi)減少10磅的體重。

　　3、晚餐時(shí)蔬菜和谷物要等份

　　晚餐時(shí)，要盡量讓蔬菜和谷物是同樣的份量。一碗米飯約200卡路里的熱量，而同樣份量的蔬菜只有50卡路里。為了避免吃進(jìn)過(guò)多的碳水化合物，把蔬菜和谷物的攝入量控制在1:1的比例，高纖維的蔬菜能幫助你減少食量。

　　4、清潔家里的衛(wèi)生，每周一次

　　把家里的地板、窗戶、浴室和衛(wèi)生間清潔一下，每周一次。半個(gè)小時(shí)的清潔就能幫助你消耗120卡路里的熱量，是加快脂肪燃燒的非常有效的秘方哦！

　　5、周末來(lái)個(gè)郊游

　　經(jīng)過(guò)五天的辛苦工作，周末正是放松的好時(shí)機(jī)。不要總是選擇坐在電視機(jī)前大吃零食，那樣只會(huì)讓你越來(lái)越胖。到外面走走，無(wú)論是來(lái)個(gè)自行車(chē)鍛煉還是和朋友一起春游一番，都是能幫助你消耗熱量的好方法。

　　6、選擇小份量的食物

　　你喜歡吃零食嗎？吃得過(guò)多可是會(huì)讓你發(fā)胖的哦！所以，購(gòu)買(mǎi)零食的時(shí)候就要盡量選擇小包裝的了。買(mǎi)一份小的爆米花或者吃麥當(dāng)勞的時(shí)候選擇兒童套餐等等方式都是能幫助你減少卡路里攝入的最佳選擇。

　　7、每天喝3杯牛奶

　　人體缺鈣的時(shí)候會(huì)通過(guò)某種機(jī)制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會(huì)促進(jìn)脂肪合成，降低身體的散熱機(jī)能。而牛奶正是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。專(zhuān)家建議，每天喝3杯牛奶更能達(dá)到減肥的效果。

　　8、選擇晚飯前運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)有助減肥，但挑對(duì)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更是瘦身的關(guān)鍵。如果晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)，比如，快速散步或慢跑運(yùn)動(dòng)，這時(shí)所消耗的熱量則絕大部分來(lái)自于脂肪，對(duì)減肥有非常大的幫助。

　　9、杏仁是理想的減肥零食

　　研究顯示，每天食用大杏仁的女性不會(huì)輕易感到饑餓，很自然就減少了其他高熱量食品的攝入。杏仁的纖維結(jié)構(gòu)可以阻礙消化系統(tǒng)對(duì)脂肪和熱量的吸收。另外，食用杏仁還大大增加了人體對(duì)多不飽和脂肪、單不飽和脂肪維生素E、鎂和銅的攝入量。所以，杏仁是最理想的減肥食品，也是非常美味的零食選擇哦！

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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