隨著生活質(zhì)量的提升，不少的人在口味上發(fā)生了變化，變得無辣不歡、老感覺菜沒味兒、炒菜離不開各種醬料……這些飲食中食鹽含量常常較大，容易引發(fā)高血壓。高油脂且高鹽，這大大增加了高血壓的危險(xiǎn)。

　　其實(shí)，健康飲食的攝入量應(yīng)控制在每人每天5~6克鹽，相當(dāng)于裝滿一個(gè)牙膏蓋，每人每天不超過3克油，不論你是否患高血壓，低鹽低脂飲食都是維護(hù)人體健康的重要保證。另外，菜品即炒即吃，菜炒到九成熟時(shí)再放鹽，爭取一頓吃完，不要“回鍋”。

　　遠(yuǎn)離心臟病患者的不良飲食習(xí)慣

　　多吃少餐、晚餐過遲、喜吃精糧、過食肥甘、偏食挑食和煙酒成癖。這些習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇堆積，讓動(dòng)脈壁越來越厚，最后形成動(dòng)脈硬化。從中醫(yī)的角度來說，吃肉過多同樣會(huì)影響肺部健康，尤其是肥肉容易生痰，造成氣道阻塞，進(jìn)而影響整個(gè)肺部。

　　每天一頓全麥果蔬餐可保護(hù)心臟

　　每天至少應(yīng)吃一頓營養(yǎng)的全麥果蔬餐。燕麥?zhǔn)敲绹称泛退幬锕芾砭郑‵DA）批準(zhǔn)的兩種可標(biāo)注“功能性食物”之一（另一種是大豆），是最好的降膽固醇食物，尤其對(duì)糖尿病人來說還有降膽固醇、甘油三酯和降血糖作用。此外，他強(qiáng)調(diào)，蔬菜水果中的各種維生素、礦物質(zhì)、抗氧化物等會(huì)對(duì)心臟起到綜合保護(hù)作用，因此每種都要吃，不能偏食。

　　如何判斷自己每天的全麥果蔬餐是否吃得夠量？根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦，每天的粗糧攝入量應(yīng)該達(dá)到50—100克，蔬菜水果400—500克，且最好吃到5種以上，最好包含紅、黃、綠、白、黑五色。

39健康網(wǎng)（www.39.net）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究。內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

合理飲食粗細(xì)搭配
高血壓飲食指南 高血壓患者飲食指導(dǎo)
高血壓健康飲食指南 如何預(yù)防高血壓
高血壓病的飲食指南
高血壓飲食食譜 高血壓這樣吃最健康
高血壓飲食有原則?8要點(diǎn)助平穩(wěn)血壓
給高血壓患者的9點(diǎn)飲食建議
血壓高注意什么飲食
高血壓的三餐食譜介紹
【高血壓吃什么好】高血壓的治療與飲食

網(wǎng)址: 高鹽多油飲食易致高血壓 粗糧搭配蔬果可護(hù)心 http://www.u1s5d6.cn/newsview356499.html