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無(wú)器械減脂增肌

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 07:00

內(nèi)容簡(jiǎn)介 · · · · · ·

掌控自己的身體，讓肌肉充滿爆發(fā)力！

每天10分鐘，自由選擇1~4階段的運(yùn)動(dòng)

4周全面打造核心肌肉，快速提升體能

專(zhuān)業(yè)推薦每周食譜，讓減脂增肌更有效

這是一本教你在家就能甩掉脂肪、強(qiáng)健肌肉的男子健身書(shū)。

☆全書(shū)圍繞減脂增肌設(shè)置了每天10分鐘的4周健身計(jì)劃。根據(jù)自身體能和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，每天可以從1~4階段運(yùn)動(dòng)中選擇適合自己的級(jí)別。

☆每一套動(dòng)作都有詳細(xì)的圖文說(shuō)明，重點(diǎn)動(dòng)作還配有二維碼，掃碼即可看到作者親身示范的指導(dǎo)視頻。

☆書(shū)中特別配備了由專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師提供的每周早中晚健身食譜，讓合理的飲食更好地提升減脂增肌的效果。

☆書(shū)后專(zhuān)門(mén)設(shè)置了分部位健身Best3，可以根據(jù)自己的需要集中打造某一部位的肌肉。

本書(shū)采用裸脊鎖線的裝訂方式，便于攤開(kāi)展示內(nèi)文，方便健身時(shí)閱讀動(dòng)作指導(dǎo)。

作者簡(jiǎn)介 · · · · · ·

“青花魚(yú)教練”崔誠(chéng)祚

畢業(yè)于韓國(guó)體育大學(xué)體育系，十余年專(zhuān)業(yè)健身教練經(jīng)歷。

曾在MBC《星期天的夜晚》之“車(chē)勝元健身俱樂(lè)部”的節(jié)目中被稱(chēng)為“青花魚(yú)教練”而人氣大漲，后參與了KBS TV的《維生素》《男人的資格》《出發(fā)夢(mèng)想隊(duì)》等節(jié)目，現(xiàn)已成為韓國(guó)國(guó)民級(jí)健身教練。

著有《青花魚(yú)教練讓男人擁有“王”字腹肌》（曾長(zhǎng)期雄踞男子健身暢銷(xiāo)榜）《青花魚(yú)教練讓女人擁有“S”形曲線》《青花魚(yú)教練無(wú)器械完美健身寶典》等書(shū)，版權(quán)輸出中國(guó)、日本、泰國(guó)等地。

現(xiàn)于首爾湖西藝術(shù)專(zhuān)科學(xué)校健康運(yùn)動(dòng)管理學(xué)部授課教學(xué)，并擔(dān)任“FlTNESS健身俱樂(lè)部”和青花魚(yú)網(wǎng)站（www.gancoach.com）的法人代表。

目錄 · · · · · ·

本書(shū)簡(jiǎn)介
作者的話
每天10分鐘家庭健身運(yùn)動(dòng)十大基本守則
腹部運(yùn)動(dòng)十大守則
金恩美營(yíng)養(yǎng)師為你準(zhǔn)備的減肥說(shuō)明書(shū)
金恩美營(yíng)養(yǎng)師為你講解肌肉和蛋白質(zhì)
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