時間：4月29日 15點~15點30 主題：找到你的生物鐘 講解人：瘋瘦營養(yǎng)師—馬老師 ======================= 瘋瘦營養(yǎng)師： 大家好，今天的話題：找到你的生物鐘 便秘、失眠、疲倦、心情不好~~經(jīng)常找不出原因，到底是哪里出問題了？你有多久沒有管過你的生物鐘了？ 【生物鐘是什么】 今天講生物鐘,神秘的東西,什么是人體生物鐘？有人把人體內(nèi)的生物節(jié)律形象地比喻為“隱性時鐘”。每個人從他誕生之日直至生命終結(jié)，體內(nèi)都存在著多種自然節(jié)律，如體力、智力、情緒、血壓、經(jīng)期等，人們將這些自然節(jié)律稱作生物節(jié)律或生命節(jié)奏等。 人體隨時間節(jié)律有時、日、周、月、年等不同的周期性節(jié)律。按照人的心理、智力和體力活動的生物節(jié)律，來安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學(xué)習(xí)成績，減輕疲勞，預(yù)防疾病防止意外事故的發(fā)生(所謂智力生物節(jié)律，就是人一天中有時記憶力好，有時則差，有一定的規(guī)律，如有的人早上5 —9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等)。反之假如突然不按體內(nèi)的生物鐘的節(jié)律安排作息，人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適。 生物鐘養(yǎng)生要采取三大措施：一是順應(yīng)生物鐘，減少生物鐘磨損，保證生物鐘“準(zhǔn)點”。生物鐘“準(zhǔn)點”是長期健康的基礎(chǔ)。 二是保養(yǎng)生物鐘，生物鐘難免錯點，不能等到出了問題時才注意，而要經(jīng)常保養(yǎng)，進(jìn)行健康充電。 　　 三是“維修”生物鐘，生物鐘“錯點”已表現(xiàn)出來，但還不嚴(yán)重，還未出現(xiàn)疾病，此時需要維修，以免繼續(xù)發(fā)展。 　 這些理論的東西，大家應(yīng)該都看過了~~順應(yīng)自己的生理規(guī)律，身體才會健康每個時間段我們該做什么呢？ 每個人都有自己的“生物鐘”，如果人長時間改變自己的生活節(jié)律，就會改變體內(nèi)激素分泌量，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂，體內(nèi)生物鐘必然受到影響，因此，要盡可能提倡順應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法。 【最佳起床時間】 早晨6-7點鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。 【最佳飲水時間】 起床后飲水既可補(bǔ)充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，便秘的朋友們注意了，這個就是為什么早上起床一定要空腹喝杯水的重要原因 提問：早上要喝多少比較合適呢？ 瘋瘦營養(yǎng)師：200-250ML~ 如果早上有喝蜂蜜的習(xí)慣，一定要先喝了白水，再喝杯蜂蜜 提問：為什么喝蜂蜜水之前要喝一杯白水呢？我起床就喝蜂蜜水了 瘋瘦營養(yǎng)師：一夜之后身體消耗的水分太多，蜂蜜的含糖分會搶了身體的水分，先補(bǔ)充足夠的水分之后，再喝蜂蜜會讓蜂蜜中的營養(yǎng)素吸收得更好，這個順序很重要的哦 提問：那喝完水之后多久吃早飯呢？ 瘋瘦營養(yǎng)師：這個沒有特別的規(guī)定 【最佳工作時間】 上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。 提問：不是說7點到9點之間吃早餐最好的么 瘋瘦營養(yǎng)師：你喝完水就可以吃早飯了，特別的間隔時間7-9點吃早飯都OK 【最佳午休時間】 人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。經(jīng)常午睡的人，會比同齡人看起來年輕些 提問：老師早上起來都做什么運(yùn)動呢 瘋瘦營養(yǎng)師：我在陽臺跳繩 【最佳鍛煉時間】 減肥要運(yùn)動的朋友們注意啦~~ 最佳鍛煉時間：一般下午4時以后，是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。 　 【最佳吃水果時間】 飯前1小時吃水果有益無害，飯后2小時吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。 最后，測試下你們是否健康~~ 題目：測試下你的生活是否健康： 一、均衡營養(yǎng) ·規(guī)律吃了三餐 ·少吃零食 ·沒有喝飲料 ·控制在外面吃大餐 二、平衡多樣的食物結(jié)構(gòu) ·吃了主食/粗糧 ·喝了牛奶/酸奶 ·吃了蔬菜 ·吃了水果 ·吃了肉/禽/豆制品/雞蛋/魚蝦 三、 充足睡眠 每天保證7小時以上睡眠 四、積極運(yùn)動 ·每天活動30分鐘以上 例如：走路/爬樓梯/做家務(wù)/騎自行車/打球 五、充足飲水1800ml以上 六、娛樂放松 逛街/看電影/唱歌/看書/聽歌/看電視/打游戲/泡吧 瘋瘦營養(yǎng)師：規(guī)律的生活，均衡的飲食，釋放的放松運(yùn)動對我們來說都很重要哦。生物鐘調(diào)理好的朋友，減肥一定沒有問題~~你的身體狀態(tài)和生理情況都是最佳的 課堂結(jié)束~~我們五一只有再見~~之后的第一課就是最勁爆的：怎么渡過平臺期 來自：http://www.douban.com/group/yesshou/

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