減肥不是一帆風(fēng)順，減肥也不是真正的勝利。只有保持良好的身材，你才能真正成功減肥。

很多經(jīng)歷過(guò)減肥的人會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥后體重不能持續(xù)很久，而且身材總會(huì)反彈。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的艱苦鍛煉和飲食控制，一個(gè)好身材并沒(méi)有持續(xù)很久，而是再次增重，這是一件非常令人痛心的事情。

那么，減肥的人怎么能避免身體反彈呢？減肥前后要牢記這四件事，讓你健康減肥，降低發(fā)胖的概率，保持身材好！

1、延長(zhǎng)減肥周期，避免快速減肥。

減肥時(shí)，要合理控制減肥速度，不要在短時(shí)間內(nèi)考慮減肥。短期瘦身方法通常會(huì)傷害身體，身體的平衡機(jī)制被破壞，免疫力降低，體質(zhì)也會(huì)變得極其虛弱。但身體記不起新的體重，只有記憶中的原始重量。此時(shí)，身體很容易增加體重。

你需要知道的是脂肪的代謝周期需要3-6個(gè)月。如果想降低再發(fā)的概率，就需要保證減肥過(guò)程中一定的減肥周期，堅(jiān)持減肥3個(gè)月以上，放慢減肥速度，讓身體逐漸記住新的體重，再發(fā)脂肪的概率也會(huì)降低。

2避免錯(cuò)誤的減肥方法。

如果你總是選擇水果代替食物，不吃主食或肉類減肥，你每天的卡路里攝入只有幾百卡路里，這不能滿足你身體的營(yíng)養(yǎng)需求，會(huì)導(dǎo)致身體陷入饑荒狀態(tài)，從而破壞肌肉。如果你很容易減肥，你很容易光顧你。

要保持營(yíng)養(yǎng)多樣化，科學(xué)補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，熱量攝入可以合理減少，但不應(yīng)低于人體基本代謝值（1100-1300千卡），保持旺盛的跑步水平，使身體健康減肥，以及減少肌肉的流水。

此外，還需要區(qū)分減肥的錯(cuò)誤方法，比如蒸減肥、用減肥藥減肥等，這些方法確實(shí)不能真正分解你的身體脂肪，但只能使身體脫水。當(dāng)你的身體細(xì)胞吸收水時(shí)，你的體重也會(huì)增加，這是無(wú)效的。

科學(xué)的減肥方法需要張開(kāi)雙腿，保持嘴巴緊閉，而不是想著各種歪歪的減肥方法，這樣你就不能真正減肥了。

三。參加力量訓(xùn)練

減肥時(shí)，不要簡(jiǎn)單地做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉的減退。隨著體重的減輕，你的基礎(chǔ)代謝水平會(huì)逐漸降低，你的身體卡路里消耗也會(huì)比以前更糟。

要減肥，要控制有氧運(yùn)動(dòng)的成分，多做阻力訓(xùn)練，防止肌肉流失，增加肌肉質(zhì)量，這樣可以提高基礎(chǔ)代謝值，讓你每天攝入更多的卡路里，建立瘦身，避免發(fā)胖！

4減肥后保持一定程度的自律。

減肥成功后，不要立即恢復(fù)進(jìn)食或停止鍛煉，因此容易由熱量不足轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃窟^(guò)剩，導(dǎo)致脂肪積累，逐漸增加體重。

減肥后，需要保持一定程度的自律，花1-2個(gè)月時(shí)間鞏固身體和體重。建議每周鍛煉2-3次以上，避免吃得過(guò)多或各種垃圾食品，并定期吃三餐，避免攝入過(guò)量熱量，避免再次發(fā)胖。

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