減肥不是一帆風順，減肥也不是真正的勝利。只有保持良好的身材，你才能真正成功減肥。

很多經(jīng)歷過減肥的人會發(fā)現(xiàn)減肥后體重不能持續(xù)很久，而且身材總會反彈。經(jīng)過一段時間的艱苦鍛煉和飲食控制，一個好身材并沒有持續(xù)很久，而是再次增重，這是一件非常令人痛心的事情。

那么，減肥的人怎么能避免身體反彈呢？減肥前后要牢記這四件事，讓你健康減肥，降低發(fā)胖的概率，保持身材好！

1、延長減肥周期，避免快速減肥。

減肥時，要合理控制減肥速度，不要在短時間內(nèi)考慮減肥。短期瘦身方法通常會傷害身體，身體的平衡機制被破壞，免疫力降低，體質(zhì)也會變得極其虛弱。但身體記不起新的體重，只有記憶中的原始重量。此時，身體很容易增加體重。

你需要知道的是脂肪的代謝周期需要3-6個月。如果想降低再發(fā)的概率，就需要保證減肥過程中一定的減肥周期，堅持減肥3個月以上，放慢減肥速度，讓身體逐漸記住新的體重，再發(fā)脂肪的概率也會降低。

2避免錯誤的減肥方法。

如果你總是選擇水果代替食物，不吃主食或肉類減肥，你每天的卡路里攝入只有幾百卡路里，這不能滿足你身體的營養(yǎng)需求，會導致身體陷入饑荒狀態(tài)，從而破壞肌肉。如果你很容易減肥，你很容易光顧你。

要保持營養(yǎng)多樣化，科學補充身體所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，熱量攝入可以合理減少，但不應低于人體基本代謝值（1100-1300千卡），保持旺盛的跑步水平，使身體健康減肥，以及減少肌肉的流水。

此外，還需要區(qū)分減肥的錯誤方法，比如蒸減肥、用減肥藥減肥等，這些方法確實不能真正分解你的身體脂肪，但只能使身體脫水。當你的身體細胞吸收水時，你的體重也會增加，這是無效的。

科學的減肥方法需要張開雙腿，保持嘴巴緊閉，而不是想著各種歪歪的減肥方法，這樣你就不能真正減肥了。

三。參加力量訓練

減肥時，不要簡單地做有氧運動，因為長期有氧運動會導致肌肉的減退。隨著體重的減輕，你的基礎(chǔ)代謝水平會逐漸降低，你的身體卡路里消耗也會比以前更糟。

要減肥，要控制有氧運動的成分，多做阻力訓練，防止肌肉流失，增加肌肉質(zhì)量，這樣可以提高基礎(chǔ)代謝值，讓你每天攝入更多的卡路里，建立瘦身，避免發(fā)胖！

4減肥后保持一定程度的自律。

減肥成功后，不要立即恢復進食或停止鍛煉，因此容易由熱量不足轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃窟^剩，導致脂肪積累，逐漸增加體重。

減肥后，需要保持一定程度的自律，花1-2個月時間鞏固身體和體重。建議每周鍛煉2-3次以上，避免吃得過多或各種垃圾食品，并定期吃三餐，避免攝入過量熱量，避免再次發(fā)胖。

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