導(dǎo)語(yǔ)：減肥是女人的一生中都想上的課，隨著網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，我們對(duì)于身材的審美觀念很高了，跟過(guò)去的胖說(shuō)再見，以瘦為美的觀念，覺(jué)得有曲線才是我們，必須具有的迷人的身材。好的身材讓人站在重秤上的數(shù)字只有兩位數(shù)，我們都想要外表靚麗，身材高挑，是我們追求的宗旨。

很多女生過(guò)于急于求成，通過(guò)比較十分的方法讓自己的體重瘦下來(lái)，那是損害我們的身體的健康，一不小心體重就會(huì)反彈，身材就會(huì)變得更肥。最強(qiáng)健的減肥辦法是通過(guò)限制食物配合運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦的成果。今天說(shuō)的女生是一個(gè)網(wǎng)紅名叫小草，小草體重達(dá)到120斤的她，有纖細(xì)的身材，讓人十分地羨慕。

女生健身的目的就是很喜歡穿緊身的衣服，讓自詡不凡的身材展現(xiàn)得更加酣暢淋漓。看到小草發(fā)上在網(wǎng)上的自拍照，我們能夠看到她暢通的身體的線條，這樣迷人的身材讓我們都羨慕極了。骨感美的身材真的很好看。

能有這樣動(dòng)人的身材就是她日往月來(lái)的勤懇地運(yùn)動(dòng)得到的，小草十分地自制，每周都會(huì)抽時(shí)間去健身房做普拉提運(yùn)動(dòng)，和每天搭配的營(yíng)養(yǎng)食品進(jìn)餐，讓她在很短的時(shí)間內(nèi)塑形成功。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有想象中的艱難，只要你能夠抽出一點(diǎn)兒玩手機(jī)的時(shí)間，在哪里都可以完成簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就會(huì)創(chuàng)造美麗的身材。今天就給大家介紹幾組便利的普拉提動(dòng)作，有沒(méi)有想馬上行動(dòng)起來(lái)的小姐姐呢，馬上放下手機(jī)，我們一起活動(dòng)起來(lái)吧。

動(dòng)作一、抬腿卷腹

這個(gè)動(dòng)作能夠針對(duì)性訓(xùn)練到腹部肌肉。練習(xí)者如圖表示平躺在瑜伽墊上，搭配牽引器，用腹部的力量將雙腿抬起，本組動(dòng)作每天五組，每組二十次。練習(xí)者可以清楚地感受到腹部肌肉的熱烈。

動(dòng)作二、側(cè)卷腹

這個(gè)動(dòng)作是建造在常例卷腹的根源上，練習(xí)者如圖平躺在瑜伽墊上，用兩只腳固定地放在牽引器上，用腹部的肌肉將上半身舉抬離瑜伽墊，坐定之后身體向左右方向側(cè)轉(zhuǎn)，這項(xiàng)動(dòng)作能夠有效訓(xùn)練到腹部?jī)蓚?cè)的肌肉，燃燒多余脂肪，打造腹部馬甲線條。

動(dòng)作三、下肢卷腹

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)稍微有些難度，但搭配牽引器，大家也可以試試。雙手反握牽引器，用腹部的力量帶動(dòng)雙腿和臀部使之整體抬起，然后讓雙腿停留在空中幾秒鐘，隨后將雙腿緩慢放下。這動(dòng)作每天三組每組30個(gè)。堅(jiān)持下來(lái)，馬甲線指日可待。

動(dòng)作四、仰臥起坐

相信這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大眾來(lái)說(shuō)都不陌生，也是相當(dāng)容易操作的一項(xiàng)動(dòng)作。訓(xùn)練者如圖所示，平躺在瑜伽墊上，雙腳勾住牽引器，通過(guò)腹部力量將身體抬起，雙肘盡可能地去接觸膝蓋。這個(gè)動(dòng)作每組15次，每天做4組。

一個(gè)好的輔助器是訓(xùn)練的基本動(dòng)作：此款仰臥起坐輔助器吸力升級(jí)的效果非常好，吸盤更加牢固。無(wú)論哪一種地面都很合適用，另外可以根據(jù)動(dòng)作需求調(diào)節(jié)高度，更加方便訓(xùn)練。

結(jié)語(yǔ)：減肥其實(shí)并沒(méi)有大家想象的那么難，只是你下定決心，并能夠持之以恒，學(xué)會(huì)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式讓你輕松減肥，減肥路上你不再孤單。只要我們每一天都愉快地堅(jiān)持，這瘦身減肥的成效，你一定能看得到！所以不要再猶豫了，也不要再等待了，想要快點(diǎn)瘦身，減肥的你，從現(xiàn)在就開始，就來(lái)做這些動(dòng)作吧！

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