導(dǎo)語：減肥是女人的一生中都想上的課，隨著網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達，我們對于身材的審美觀念很高了，跟過去的胖說再見，以瘦為美的觀念，覺得有曲線才是我們，必須具有的迷人的身材。好的身材讓人站在重秤上的數(shù)字只有兩位數(shù)，我們都想要外表靚麗，身材高挑，是我們追求的宗旨。

很多女生過于急于求成，通過比較十分的方法讓自己的體重瘦下來，那是損害我們的身體的健康，一不小心體重就會反彈，身材就會變得更肥。最強健的減肥辦法是通過限制食物配合運動來達到瘦的成果。今天說的女生是一個網(wǎng)紅名叫小草，小草體重達到120斤的她，有纖細的身材，讓人十分地羨慕。

女生健身的目的就是很喜歡穿緊身的衣服，讓自詡不凡的身材展現(xiàn)得更加酣暢淋漓?？吹叫〔莅l(fā)上在網(wǎng)上的自拍照，我們能夠看到她暢通的身體的線條，這樣迷人的身材讓我們都羨慕極了。骨感美的身材真的很好看。

能有這樣動人的身材就是她日往月來的勤懇地運動得到的，小草十分地自制，每周都會抽時間去健身房做普拉提運動，和每天搭配的營養(yǎng)食品進餐，讓她在很短的時間內(nèi)塑形成功。

其實運動也沒有想象中的艱難，只要你能夠抽出一點兒玩手機的時間，在哪里都可以完成簡單的運動就會創(chuàng)造美麗的身材。今天就給大家介紹幾組便利的普拉提動作，有沒有想馬上行動起來的小姐姐呢，馬上放下手機，我們一起活動起來吧。

動作一、抬腿卷腹

這個動作能夠針對性訓(xùn)練到腹部肌肉。練習者如圖表示平躺在瑜伽墊上，搭配牽引器，用腹部的力量將雙腿抬起，本組動作每天五組，每組二十次。練習者可以清楚地感受到腹部肌肉的熱烈。

動作二、側(cè)卷腹

這個動作是建造在常例卷腹的根源上，練習者如圖平躺在瑜伽墊上，用兩只腳固定地放在牽引器上，用腹部的肌肉將上半身舉抬離瑜伽墊，坐定之后身體向左右方向側(cè)轉(zhuǎn)，這項動作能夠有效訓(xùn)練到腹部兩側(cè)的肌肉，燃燒多余脂肪，打造腹部馬甲線條。

動作三、下肢卷腹

這個動作對于初學(xué)者來說稍微有些難度，但搭配牽引器，大家也可以試試。雙手反握牽引器，用腹部的力量帶動雙腿和臀部使之整體抬起，然后讓雙腿停留在空中幾秒鐘，隨后將雙腿緩慢放下。這動作每天三組每組30個。堅持下來，馬甲線指日可待。

動作四、仰臥起坐

相信這個動作對于大眾來說都不陌生，也是相當容易操作的一項動作。訓(xùn)練者如圖所示，平躺在瑜伽墊上，雙腳勾住牽引器，通過腹部力量將身體抬起，雙肘盡可能地去接觸膝蓋。這個動作每組15次，每天做4組。

一個好的輔助器是訓(xùn)練的基本動作：此款仰臥起坐輔助器吸力升級的效果非常好，吸盤更加牢固。無論哪一種地面都很合適用，另外可以根據(jù)動作需求調(diào)節(jié)高度，更加方便訓(xùn)練。

結(jié)語：減肥其實并沒有大家想象的那么難，只是你下定決心，并能夠持之以恒，學(xué)會科學(xué)的運動方式讓你輕松減肥，減肥路上你不再孤單。只要我們每一天都愉快地堅持，這瘦身減肥的成效，你一定能看得到！所以不要再猶豫了，也不要再等待了，想要快點瘦身，減肥的你，從現(xiàn)在就開始，就來做這些動作吧！

相關(guān)知識

一個月瘦身計劃
想要減肥瘦身，請收下這份“減肥計劃書”，體重悄悄降下來！
最健康瘦身計劃有哪些
減肥食譜+瘦身計劃=讓你暴瘦下來！
減肥食譜 瘦身計劃=讓你暴瘦下來！
瘦身計劃
半年增肥健身計劃，讓我成功增重17KG
瘦身計劃（錦集19篇）
健康瘦身，從了解肥胖開始：制定個性化減肥計劃
減肥小技巧 實現(xiàn)快速瘦身減肥計劃

網(wǎng)址: 要想健康地瘦身不難，我有幾個瘦身小計劃，讓體重減下來 http://www.u1s5d6.cn/newsview36082.html