酸奶減肥靠譜嗎？

　　其實醇正的酸奶才是減肥的，市面上的都是加了糖的，減肥效果不明顯。

　　1、酸奶的營養(yǎng)比牛奶更豐富嗎？答案是否定的，那為什么經常推薦大家喝酸奶呢？因為人群中有相當比例的人是喝牛奶容易腹瀉的乳糖不耐受患者，這些人是不適合喝牛奶，只能喝酸奶的。

　　2、但是因為市售酸奶大多是添加了糖分的，所以選擇合適的酸奶，其實難度遠遠大于選擇合適的牛奶。選擇牛奶只要選擇純牛奶，看看是全脂還是脫脂就好了。但是選擇酸奶時，你要選擇低脂的，還要選擇低糖的。

　　3、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進腸道的蠕動，從而治療便秘，減輕體重。

　　4、酸奶里千千萬萬的“菌”是好東西，而酸奶里的大多是活菌，只有冷藏才能很好的保留下來。而加熱后的酸奶里的有益菌就會失去活性，所以買回家的酸奶應放在冰箱的冷藏室中，以便保存酸奶中的營養(yǎng)價值。

　　低卡路里零食有哪些？

　　低卡的零食其實是很少的，水果糖分很多，全麥的只能選擇粗糧零食。

　　1、微波無油薯片的制法很輕松，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的淀粉，熱量會更低哦。濾干薯片，平鋪在盤子里，撒一點鹽，放入微波爐叮3~5分鐘。最后再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

　　2、全麥餅干使用全麥面粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利于消化。在挑選高纖維餅干時要留意包裝上的成分說明，纖維含量高于5g才是合格的纖維餅干。

　　3、海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。

　　4、開心果熱量低、脂肪低，減肥期間食用50粒左右還可以通過飽腹感等有效控制體重。

　　減肥吃什么好？

　　1、橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。

　　2、蘋果所含的果酸能代謝體內的多余熱量，是減少體內脂肪的理想減肥食品。愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋，減肥效果會更佳。

　　3、粗糧要來代替精細的大米或者面粉，因為粗糧對人體更有益一些，所以吃粗糧要好過于白米飯。

　　4、堅果可以適量吃。堅果最好是核桃、松子、腰果等等，最好是選擇有帶殼的堅果，這樣就可以減少攝入更多的堅果。

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