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全天候低卡路里減肥食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 08:59

核心提示：最有效的減肥方法就是制定一個(gè)減肥計(jì)劃，非常清楚的知道自己應(yīng)該吃什么，不該吃什么。今天小編就教你根據(jù)食物的卡路里制定全天候減肥食譜，讓你輕輕松松消滅肥胖。＜br＞

　　最有效的減肥方法就是制定一個(gè)減肥計(jì)劃，非常清楚的知道自己應(yīng)該吃什么，不該吃什么。今天小編就教你根據(jù)食物的卡路里制定全天候減肥食譜，讓你輕輕松松消滅肥胖。

　　▉我的食譜里面每天應(yīng)該吃多少五谷根莖類(lèi)3-6碗蛋豆魚(yú)肉類(lèi)4-5份蔬菜類(lèi)3碗(每碗約100公克) 水果類(lèi)2個(gè)(中形橘子一個(gè);番石榴一個(gè)) 奶類(lèi)2杯油脂類(lèi)2-3湯匙(一湯匙15公克)

　　▉我吃進(jìn)多少熱量---簡(jiǎn)易食物代換

　　●1份主食(70大卡) = 1/4碗飯、面條、面線、米粉、冬粉、麥片、豆簽、碗粿、玉米、麥粉、薏仁 = 1/4個(gè)饅頭、1/4包速食面 = 1/4碗蕃薯、芋頭、馬鈴薯、山藥 = 1/4碗紅豆、綠豆、蠶豆、豌豆 = 1/2碗稀飯(稠) = 1/2個(gè)漢堡、熱狗面包、燒餅、油條 = 1個(gè)小餐包 = 1片土司 = 3片蘇打餅干 = 10粒無(wú)餡湯圓(含油脂高，不宜常用)

　　●1份油脂(45大卡) 1茶匙油(沙拉油、花生油、豬油、麻油) = 1湯匙鮮奶油 = 1茶匙花生粉 = 1茶匙沙拉醬、花生醬、乳酪或瑪琪琳 = 2茶匙芝麻 = 2茶匙奶油乳酪= 1/2節(jié)香腸 = 5粒腰果、杏仁果 = 10粒大花生仁

　　●1份奶類(lèi) = 1盒或1杯(240cc)全脂奶 = 4湯匙全脂奶粉(含脂肪8公克，熱量150大卡) = 1盒或1杯(240cc)低脂奶 = 3湯匙低脂奶粉(含脂肪4公克，熱量120大卡) = 3湯匙脫脂奶粉(脂肪含量低，熱量80大卡)

　　●1份肉類(lèi)(55-75大卡) = 1/2只棒棒雞腿 = 1兩瘦肉(豬、牛、羊、雞、鴨、鵝)、魚(yú)肉 = 1個(gè)蛋 = 2平湯匙肉松、魚(yú)松 = 5只蝦仁(中)= 5個(gè)脆魚(yú)丸(不包肉)

　　●1份豆制品(55-75大卡) = 1/2碗毛豆、干絲 = 1/2盒盒裝豆腐 = 3/4塊素雞或濕豆包 = 1塊板豆腐= 1塊黃豆干 = 1杯不加糖豆?jié){(240cc) = 2塊五香豆干 = 3個(gè)油豆腐泡

　　●1份蔬菜(25大卡) = 1/2碗煮熟蔬菜

　　●1份水果(60卡) = 1/4個(gè)木瓜或大芒果 = 1/2個(gè)葡萄柚、泰國(guó)芭樂(lè)、香瓜、釋迦、美濃瓜、硬柿 = 1/2杯柳橙汁= 1/2根香蕉 = 1個(gè)中型橘子、柳丁、土芒果、土芭樂(lè)、紅柿、蘋(píng)果、水梨、奇異果 = 1片西瓜(300公克) = 3個(gè)文旦、哈蜜瓜 = 2個(gè)蓮霧或棗子 = 4個(gè)李子、黑棗 = 8粒草莓或葡萄(大粒) = 12粒龍眼或葡萄(小) = 15粒櫻桃

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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