超市中各類零食玲瑯滿目。挑花了媽媽們的眼，給孩子購買什么零食吃呢？薯片、餅干、果凍、糖果……一系列的都屬于不健康的零食。不適合孩子食用。那媽媽不可能不給孩子吃零食吧？媽媽能管的住，孩子也會受不了??！怎么辦？別著急，小編給你支招，向你介紹以下這五大健康零食放心給孩子吃。

一、奶及奶制品類

包括：牛奶、羊奶、駱駝奶、奶酪、酸奶、奶疙瘩等

此類零食含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可有效的促進孩子的生長發(fā)育。而其中所含有的鈣可促進孩子骨骼發(fā)育和牙齒發(fā)育。此外，還能補充一定量的維生素。比如VA及B族維生素。所以是孩子可以食用的健康零食之一。

TIPS:

1.酸奶營養(yǎng)豐富，不過為了酸奶的口感，其中加入了許多的精制糖（如：蔗糖、白砂糖等），建議每天給孩子食用的酸奶控制量。并且在食用之后漱口，保持口腔衛(wèi)生。

2.奶酪是奶的濃縮，營養(yǎng)豐富。其中的脂肪含量較高。而且奶酪一般在發(fā)酵的過程中會加入鹽，所以奶酪的含鹽量也較高。需控制量。每日一小塊即可。

二、蔬菜水果類

包括：能生吃的蔬菜黃瓜、西紅柿等及各種應(yīng)季的水果。

蔬菜水果中富含水分、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以及植物化學(xué)物質(zhì)。是可以推薦給孩子的健康零食。每天給孩子食用適量新鮮的蔬菜水果將有利于孩子的生長發(fā)育及健康。

TIPS:生吃蔬果沒關(guān)系，注意不要從冰箱剛拿出來就給孩子吃。建議吃常溫下的蔬菜水果。另外如果放置冰箱內(nèi)，最好用溫?zé)崴o過一下再給孩子吃。保護好孩子的腸胃。

三堅果類

包括：核桃、葵瓜子、開心果、腰果、板栗、松子、榛子等

這些堅果類富含植物蛋白及n-3脂肪酸，可促進孩子大腦發(fā)育。同時是鈣、鐵、銅、鋅、硒等礦物質(zhì)及B族維生素和VE的良好來源。這些營養(yǎng)素都有助于孩子生長發(fā)育。建議給孩子每天食用一把帶殼的堅果。

TIPS:給孩子吃堅果要注意：1.買原味的堅果、避免鹽、香精等重口味。2.買帶殼的堅果，易于保護不易變質(zhì)。3.堅果雖好，但要注意量，每天帶殼一小把即可。4.吃之前要少量嘗試看孩子是否會對此類堅果過敏。

四、果干

包括：獼猴桃干、葡萄干、藍莓干、柿子干、紅棗干、芒果干、榴蓮干、蔓越莓干等等

果干是經(jīng)過太陽日曬而失去大部分水分，會丟失一些水溶性的維生素。但能很好的保存一部分的維生素和絕大部分的礦物質(zhì)以及水果中的膳食纖維。所以也是推薦給孩子的健康零食之一。

TIPS:果干經(jīng)過日曬丟失水分，而其中的糖分得到濃縮。這也就是你吃果干覺得甜的原因。所以吃果干要注意量。

五、自制健康零食

包括：水煮玉米、水煮花生、水煮毛豆、紅薯等

玉米、花生、毛豆、紅薯這些新鮮食材，可以自制成美味零食給孩子食用，味道鮮美，營養(yǎng)價值豐富。吃這些零食更能獲取健康。促進孩子健康成長。

以上就是健康推薦給孩子食用的零食，不僅美味，讓孩子享受到吃零食的樂趣。還能獲取營養(yǎng)健康。所以日常可以給這些零食給孩子吃。不過吃健康零食同樣有幾點原則要注意：

1.選擇天然原味，加工程度低且少油少鹽的零食

2.注意食用時間在兩餐之間而不要在正餐食用時。

3.無論任何零食要注意適量食用。

4.吃完零食讓孩子養(yǎng)成漱口好習(xí)慣。

希望大家注意孩子零食的選擇。少給孩子食用不健康，營養(yǎng)價值低的零食。給孩子吃以上推薦的這些健康零食。相信孩子吃零食也能吃出健康。

本文參考：《兒童青少年零食消費指南》

本文原創(chuàng)，如需轉(zhuǎn)載請聯(lián)系本人

廖芬

國家高級公共營養(yǎng)師

北京營養(yǎng)師俱樂部講師

首都營養(yǎng)保健美食學(xué)會高級會員返回搜狐，查看更多

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