過度勞累反而體重增加應(yīng)如何處理

王文艷主任醫(yī)師

心血管內(nèi)科 四川省人民醫(yī)院

過度勞累可能會(huì)導(dǎo)致體重增加，但可以采取以下措施來解決這個(gè)問題：

1. 調(diào)整飲食：避免攝入高熱量和高脂肪的食物，選擇含有豐富營(yíng)養(yǎng)和易消化的食物，例如蔬菜、水果、全谷物和魚類等。

2. 增加運(yùn)動(dòng)量：適量增加有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如散步、慢跑、游泳、瑜伽和舉重等。這些運(yùn)動(dòng)有助于消耗多余的熱量，減少體重。

3. 保證充足睡眠：睡眠不足可能會(huì)影響身體的新陳代謝和荷爾蒙平衡，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加。因此，每天應(yīng)保證獲得7-8小時(shí)的充足睡眠。

4. 減少壓力：過度勞累會(huì)使身體處于應(yīng)激狀態(tài)，容易導(dǎo)致代謝紊亂和體重增加?？梢酝ㄟ^一些放松技巧，如冥想、深呼吸和泡澡等來緩解壓力。

5. 尋求醫(yī)生建議：如果以上措施無法解決問題，建議咨詢醫(yī)生的意見，可能需要進(jìn)行一些檢查以排除潛在的健康問題。

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